নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়, ওসিডি এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তা কীভাবে মোকাবেলা করবেন

ভূমিকা

মনস্তাত্ত্বিক চাপ ওসিডির মতো আচরণগত ব্যাধি সৃষ্টি করে, যা অবাঞ্ছিত এবং অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনা এবং চিত্রের কারণ হয়, যা হারানোর ভয়ের দিকে পরিচালিত করে। এই আবেগপ্রবণ, বাধ্যতামূলক, পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাগুলি হস্তক্ষেপকারী হয়ে ওঠে এবং দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করে। তারা স্বাভাবিকভাবে কাজ করার ক্ষমতা নষ্ট করে। চিকিত্সা আক্রান্ত ব্যক্তিকে লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় কি?

ভয় হল স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত একটি পরিচিত অনুভূতি। ব্যক্তি অনুভব করে যে তার কর্ম বা চিন্তার উপর তার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই এবং অন্যদের বা নিজেদেরকে বিপদে ফেলতে পারে। এই আকস্মিক ভীতিকর চিন্তাগুলি ব্যক্তির সাধারণ বৈশিষ্ট্যের বাইরে। তারা এমন আবেগের উপর কাজ করার প্রবণতা রাখে যা তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। যারা উদ্বিগ্ন বা হারানোর ভয়ে ভীত তারা ইভেন্টগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ফলাফল সম্পর্কে নিশ্চিত হতে বাধ্যতার লক্ষণগুলি বিকাশ করতে পারে।

উদাহরণ: Â

1. প্রসবের পরে, একজন মহিলা ভয় পেতে পারেন যে তিনি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং তার বাচ্চাকে ফেলে দিতে পারেন।
2. যে ব্যক্তি উড়তে ভয় পান তিনি একটি সংক্ষিপ্ত ফ্লাইটের সুবিধা নেওয়ার পরিবর্তে ক্রস-কান্ট্রি চালানো বেছে নিতে পারেন। ভয়টি বিমান দুর্ঘটনা থেকে প্লেন হাইজ্যাক পর্যন্ত বা উড়তে যাওয়ার সময় তারা কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের সম্মুখীন হতে পারে এমন ভয় হতে পারে। ভয়ের পরিধি বিশাল।

OCD এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তা কি?Â

অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ডিসঅর্ডার (ওসিডি) হল একটি চিকিৎসা অবস্থা যা অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং বাধ্যতামূলক আচরণের সংমিশ্রণ থেকে তৈরি হয়। তীব্র এবং অনুপ্রবেশকারী ধারণাগুলি পুনরাবৃত্ত হয় এবং বাধ্যতামূলক হয়ে ওঠে । OCD-এর উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে

• হঠাৎ মনে হল একটি ঘরে ফিরে গিয়ে পরীক্ষা করে দেখবেন যে তারা তাদের মোবাইল চার্জার বারবার আনপ্লাগ করেছে কিনা;
• জীবাণু দ্বারা দূষিত হওয়ার ফলে অসুস্থ হওয়ার ভয়। দিনে কমপক্ষে 20 বার হাত ধোয়া;
• অত্যধিক বাধ্যতামূলক চিন্তা কখনও কখনও ডাবল-চেক, যেমন প্রিয়জনের নিরাপত্তা পরীক্ষা করার জন্য বারবার কল করা।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তা হল সেইসব চিন্তা যা অবাঞ্ছিত, অপ্রীতিকর এবং অনামন্ত্রিত। এগুলি কারও নিয়ন্ত্রণে নয় এবং মনের মধ্যে উপস্থিত থাকে৷ এটি প্রতিদিনের নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। এই চিন্তাগুলি কখনও কখনও আবেশী হয়ে উঠতে পারে এবং ব্যক্তি বাধ্যতামূলকভাবে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, কাউকে হত্যা করার চিন্তার ফলে আলমারিতে ছুরি লুকিয়ে রাখা এবং তালা লাগানো হতে পারে।

কিভাবে নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়, OCD, এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তা স্টেম বিকাশ?Â

• নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় একটি উপসর্গ বা নিজের নিয়ন্ত্রণ হারানোর চিন্তা এবং এটি একজনের মনে অনুভূত হয়। এই চিন্তাগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক এবং আবেশী হয়ে উঠতে পারে। এই ধরনের অবসেসিভ চিন্তা OCD সৃষ্টি করে। বর্ধিত স্ট্রেস, ট্রমা, বিষণ্নতা বা উদ্বেগ সহ যে কোনও কারণে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশুর জন্মের পরে একটি মহিলার মধ্যে।
• ভয় এবং অবসেসিভ চিন্তার ফলে বাধ্যতামূলক আচরণ হয়, যা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি চুলাটি 20 বার পরীক্ষা করে দেখতে পারেন যে এটি সত্যিকারের বন্ধ হয়েছে কারণ সে তার ঘর পুড়িয়ে দেওয়ার ভয় পায়।
• ভাবনা সবার মনে আসে। যদি এই চিন্তাগুলি আরও ঘন ঘন এবং উপেক্ষা করা কঠিন হয়ে যায়, তাহলে একটি মেডিকেল অবস্থার বিকাশ হতে পারে। অন্তর্নিহিত অচেতন উদ্বেগ অনুপ্রবেশকারী চিন্তার কারণ হতে পারে যেখানে একজন ব্যক্তি প্রিয়জনের ক্ষতি করার বা এমন কিছু করার কল্পনা করে যার উপর তার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই।

শৈশব সমস্যার কারণে নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় , ওসিডি এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তা

অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) শিশুদের মধ্যে একটি সাধারণ মস্তিষ্কের ব্যাধি। আর গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ওসিডিও একটি বংশগত রোগ। OCD-এর প্রাথমিক বৈশিষ্ট্য হল অবসেসিভ চিন্তাভাবনা, যা চরম উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে। এই দুশ্চিন্তা দূর করার জন্য, শিশু বাধ্যতামূলক আচরণে নিয়োজিত হয় যেমন একটি নির্দিষ্ট কোণে অধ্যয়নের চেয়ার সামঞ্জস্য করা বা সর্বদা দরজা সামান্য খোলা রেখে দেওয়া। চিন্তাগুলো পুনরাবৃত্তিমূলক। উদাহরণস্বরূপ, “কিছু খারাপ ঘটবে, এটি আমার দোষ হবে, এবং এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আমার ক্ষমতায় সবকিছু করা উচিত।” শারীরিক এবং যৌন নির্যাতন, পারিবারিক ব্যাঘাত এবং অবহেলা OCD উপসর্গগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যখন চাপের পরিস্থিতির সংস্পর্শে আসে, তখন তারা আবেশে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। শিশুরা পুনরাবৃত্তিমূলক, ক্রমাগত, অনুপ্রবেশকারী চিন্তার সাথে মোকাবিলা করে তাদের বরখাস্ত করা কঠিন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একটি শিশু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছে যার চিকিৎসা প্রয়োজন। OCD এবং PTSD এই ধরনের সমস্যার মূল কারণ হতে পারে।

ট্রমার কারণে নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় , ওসিডি এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আঘাতমূলক ঘটনা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এবং OCD সৃষ্টি করে। মনস্তাত্ত্বিক চাপ অনুপ্রবেশকারী চিন্তার কারণ হয়। PTSD একটি মানসিক ব্যাধি যা একটি আঘাতমূলক ঘটনার পরে ঘটে। যখন কারও পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার থাকে, তখন তারা এর কারণ হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা অনুভব করতে পারে। OCD এছাড়াও PTSD থেকে স্বাধীনভাবে উদ্ভূত হতে পারে। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হয়, যার মধ্যে একটি দুর্ঘটনা বা প্রাকৃতিক দুর্যোগে জড়িত হওয়া, ধর্ষিত হওয়া, প্রিয়জনের আকস্মিক মৃত্যু বা বিবাহবিচ্ছেদের মতো গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ঘটনার মধ্য দিয়ে যাওয়া সহ । আক্রমনাত্মক বিটা আচরণের মস্তিষ্ক হার্ডওয়্যারযুক্ত এবং একটি আঘাতমূলক ঘটনার পুনরাবৃত্তি মনে করিয়ে দেয়। এই অনুস্মারকগুলি, যা ফ্ল্যাশব্যাক নামেও পরিচিত, শব্দ বা চিত্রের আকার নিতে পারে এবং প্রকৃত আঘাতের সময় ঘটেছিল সেই একই শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। অনুপ্রবেশকারী চিন্তা থেকে ঘটতে থাকা কোনো পরিণতি রোধ করতে ব্যক্তি বিচ্ছিন্ন বা নিরাপত্তা সতর্কতা অবলম্বন করতে পারে।

নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়, ওসিডি এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তা কীভাবে মোকাবেলা করবেন?

একজন ব্যক্তির তাদের চিন্তার উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই।

1. সংক্ষিপ্ত উত্তর এটি মোকাবেলা করা হয়. শুধু উপেক্ষা.Â
2. তাদের অর্থ দেওয়া বন্ধ করুন; তাদের দূরে ধাক্কা চেষ্টা বন্ধ করুন.
3. তাদের দিকে মনোযোগ না দিয়ে তাদের মাথার মধ্যে থাকতে দিন।
4. সেই চিন্তার প্রতিক্রিয়ায় ভিন্নভাবে কাজ করে মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিন।
5. তাদের সাথে জড়িত না হয়ে চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, অনেকটা রাস্তার ট্রাফিক বা ডালপালা এবং নদীতে ভাসমান জিনিসপত্রের মতো।
6. তাদের নোট নিন এবং তাদের পাস করার অনুমতি দেওয়ার আগে তাদের সেখানে থাকার অনুমতি দিন।

থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ যা লোকেদের এই লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত বলে পরিচিত

1. জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি বা CBT: চিন্তাধারা নিম্নলিখিত আচরণ পরিবর্তন করে।
2. গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি
3. এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ বা ইআরপি: বিলম্ব বা আচার বাধ্যতা প্রতিরোধ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা। সময়ের সাথে সাথে, চাপ কম ব্যাহত হয়।
4. ঔষধ – SSRIs (নির্বাচিত সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস)

উপসংহার

এটি মোকাবেলা করার জন্য কোন একটি সোজা উপায় নেই. এটি মানুষের অবস্থার অংশ, তাই সর্বোত্তম উপায় হল এটিকে বাইরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে এটির সাথে বাঁচতে শেখা, যা আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ সমস্যায় পরিণত হতে পারে। নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়ে এবং ওসিডিতে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তির ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। ডাক্তাররা তাদের ট্র্যাক ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা সুপারিশ দিতে পারেন। আজ আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন!