COVID-19 মহামারী মোকাবেলার জন্য 5টি মননশীলতা কার্যক্রম

কোভিড-১৯-এ আক্রান্ত হওয়ার পর আপনি কি বিচ্ছিন্ন অবস্থায় মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করছেন?

COVID-19 এর ফলে প্রতি 10 জনের মধ্যে 2 জনের চিকিৎসা, ব্যবস্থাপনা এবং পুনরুদ্ধারের জন্য হাসপাতালের প্রয়োজন হয়। যাইহোক, এই 10টি মামলার মধ্যে 8টি বাড়িতেই পরিচালনা এবং চিকিত্সা করা যেত। যদিও COVID-19 এর ফলে মাথাব্যথা, জ্বর, শুকনো কাশি এবং ক্লান্তির মতো উপসর্গ দেখা দেয়, ভাইরাসটি মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য করোনাভাইরাস লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

ঘরে বসেই COVID-19 থেকে সেরে উঠছেন

তাই, কোভিড-১৯ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করতে বাড়িতে আইসোলেশনের সময় কেউ কী করতে পারে – শারীরিক ও মানসিক উভয়ভাবেই?

প্রথমত, আপনার সর্বদা আপনার ওষুধ গ্রহণ করা উচিত এবং ভাল শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নিশ্চিত করা উচিত। আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য, আপনি মননশীলতা অনুশীলন করতে পারেন, যা আপনার অনাক্রম্যতা, স্ব-সচেতনতা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে সাহায্য করে।

মাইন্ডফুলনেস কি?

মাইন্ডফুলনেস হল এই মুহুর্তে সম্পূর্ণ ফোকাস এবং কোন বিচার না করে উপস্থিত থাকার অভ্যাস।

মাইন্ডফুলনেস অ্যাক্টিভিটিগুলি কীভাবে COVID-19 পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে

মননশীলতা অভ্যন্তরীণভাবে আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে এবং বর্তমান পরিস্থিতির গ্রহণযোগ্যতার শক্তি বাড়াতে অনুপ্রাণিত করে। গ্রহণযোগ্যতা এবং একটি ইতিবাচক মনোভাবের সাথে, আপনি আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে সংকটগুলি পরিচালনা করতে পারেন।

COVID-19 মোকাবেলা করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি করোনভাইরাস লক্ষণগুলি অনুভব করা শুরু করার সাথে সাথেই আপনার মন প্রস্তুত করা শুরু করুন। এটি আপনাকে একটি ইতিবাচক মানসিকতা রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনি মাইন্ডফুলনেস ব্যবহার না করেই উপসর্গগুলিকে আরও ভাল উপায়ে পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।

সমস্ত মননশীলতা ক্রিয়াকলাপ করার আগে, আপনি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। উপযুক্ত বিশ্রাম এবং প্রয়োজনীয় ওষুধের সাথে হাইড্রেশন উন্নত শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।

COVID-19 চলাকালীন কীভাবে মননশীলতা অনুশীলন করবেন

ছোট ছোট কাজ এবং অল্প পরিশ্রমে মননশীলতা অনুশীলন করা যেতে পারে। আপনি মননশীলতা কার্যক্রম সম্পাদন করতে পারেন যেমন,

বর্তমান দৃশ্যকল্পের মননশীল স্বীকৃতি

বিশুদ্ধভাবে স্বীকার করুন যে আমরা সকলেই ভুগছি এবং বর্তমান মুহুর্তে কমবেশি ব্যথা অনুভব করছি। এছাড়াও, স্বীকার করুন যে জীবনের নিজস্ব সুন্দর এবং আনন্দময় মুহূর্ত রয়েছে। সুতরাং, যখন আপনি নিজেকে আবেগের নেতিবাচক সাগরে খুঁজে পান, তখন এটি স্বীকার করুন এবং আপনি সত্যিই কেমন অনুভব করছেন তা উচ্চস্বরে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, “আমি ব্যথা অনুভব করছি এবং এটি ভাল লাগছে না।” তারপর নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, “এই মুহুর্তে আমি কীভাবে নিজের যত্ন নিতে পারি?” এই ছোট পদক্ষেপগুলি আপনাকে শান্ত করবে।

মাইন্ডফুলনেস দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময় আপনার হাত ধোয়া সংবেদনশীল শিথিলকরণে সহায়তা করে। 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক থেকে আলতোভাবে শ্বাস নিন, তারপর আপনার হাত ধোয়ার সময় 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি ধীরে ধীরে আপনার সমস্যা অনুভব করবেন এবং স্ট্রেস দূর হয়ে যাবে।

উদ্বিগ্ন হলে শ্বাস নিন

সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস শিথিলতা এবং মনের উপর ভাল নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে। আপনার চোখ বন্ধ করে শুরু করুন এবং আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন। আপনি যখন শ্বাস ত্যাগ করেন এবং শ্বাস ছাড়েন তখন নড়াচড়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনার ফোকাস স্থানান্তরিত করবে এবং আপনাকে মানসিক শান্ত অবস্থায় নিয়ে আসবে।

রং পূরণ করুন

বৈজ্ঞানিকভাবে, রঙ করা অ্যামিগডালা নামক মস্তিষ্কের ভয়-প্ররোচনাকারী অংশে কার্যকলাপ হ্রাস করতে দেখা গেছে। পেইন্টিং বা শুধুমাত্র কিছু আকারে রং পূরণ করা অস্থির মনকে সহজ করতে, স্ট্রেস কমাতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

সংযুক্ত এবং আশাবাদী থাকুন

সর্বদা মনে রাখবেন যে এই কঠিন সময়ে আপনি একা নন। এমন কিছু লোক আছে যারা আপনার যত্ন নেয় এবং আপনাকে সুখী দেখতে চায়। যে বিষয়গুলো আপনাকে বিরক্ত করছে সে বিষয়ে কথা বলুন। অন্য কথায়, সমস্ত আবেগ বৈধ এবং ভাগ করার জন্য বোঝানো হয়। ভয়েস বা ভিডিও কলের মাধ্যমে আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন।

মনে রাখবেন, মনকে ফিট না করে কোনো যুদ্ধই জেতা যায় না। COVID-19-এর বিরুদ্ধে যুদ্ধে আপনাকে আপনার সেরা মানসিক অবস্থায় থাকতে হবে। সুতরাং, এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করুন এবং আপনার মন দিয়ে এই ভাইরাসকে পরাস্ত করে করোনার যোদ্ধা হয়ে উঠুন।