খালি নেস্ট সিন্ড্রোম: উপসর্গ, কারণ এবং কাটিয়ে ওঠা বোঝা

ভূমিকা

সন্তানের জন্মের সাথে সাথে পিতামাতারও জন্ম হয়। একজন পিতামাতা হিসাবে, আপনি আপনার সন্তানদের প্রাপ্তবয়স্ক না হওয়া পর্যন্ত তাদের যত্ন নেওয়া, লালনপালন এবং সমর্থন করার দায়িত্ব গ্রহণ করেন। আপনি কমপক্ষে পনের থেকে আঠারো বছরের কঠিন প্রতিশ্রুতি খুঁজছেন, যেখানে আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় আপনার সন্তানদের লালন-পালন এবং সুস্থতার জন্য উত্সর্গ করেন। যখন একজন পিতা-মাতা তাদের কাজটি ভালভাবে করেন, তখন শিশুটি প্রাপ্তবয়স্কতায় একটি সুস্থ উত্তরণ অনুভব করে এবং স্বাধীনভাবে তাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনের জন্য ভাল পছন্দ করতে সক্ষম হয়। শিশুটি অবশেষে তাদের পিতামাতার বাড়ি থেকে চলে যায় এবং নিজের জন্য একটি জীবন তৈরি করে। যদিও এটি সন্তানের সুখী জীবনের জন্য আদর্শ দৃশ্য, আপনি, একজন পিতামাতা হিসাবে, হঠাৎ নিজেকে একাকী মনে করতে পারেন। দীর্ঘতম সময়ের জন্য, আপনি আপনার বাচ্চাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার দিকে নজর দিয়েছেন এবং এখন যেহেতু তারা নিজেরাই এটি করতে সক্ষম, আপনি আপনার জীবনে একটি শূন্যতা অনুভব করতে শুরু করতে পারেন। এটি খালি নেস্ট সিন্ড্রোম নামে পরিচিত, যা প্রায় 50% পিতামাতাকে প্রভাবিত করে। [১]

খালি নেস্ট সিন্ড্রোম কি?

বাচ্চারা বড় হওয়ার সাথে সাথে কলেজ, কাজ বা বিয়ে সহ বিভিন্ন কারণে তারা বাড়ি ছেড়ে চলে যায়। Empty Nest Syndrome (ENS) হল জটিল অনুভূতির সমষ্টি, প্রধানত শোক এবং একাকীত্ব, যা আপনার সন্তানরা যখন প্রথমবার বাড়ি থেকে বের হয় তখন আপনি একজন অভিভাবক হিসেবে অনুভব করতে পারেন। বাচ্চারা চলে গেলে আপনি দু: খিত এবং “শূন্য” বোধ করতে পারেন, আপনি একই সাথে তাদের জন্য গর্বিত এবং তাদের ভবিষ্যতের জন্য উত্তেজিত হতে পারেন। আপনি যদি প্রাথমিক পরিচর্যাদাতা হয়ে থাকেন এবং বাড়িতে থাকার অভিভাবক হয়ে থাকেন তবে আপনার এই সিন্ড্রোমের অভিজ্ঞতা বেশি হতে পারে। সাংস্কৃতিক এবং লিঙ্গ নিয়ম এবং প্রত্যাশার কারণে মহিলাদের মধ্যে ENS বেশি প্রচলিত। [২] কেন আপনি ENS অনুভব করছেন? কারণ আপনি আপনার সন্তানদের সাথে আপনার পরিবার এবং জীবনের কেন্দ্রীয় অংশ হিসাবে প্রায় দুই দশক কাটিয়েছেন। আপনার জীবন তাদের শিক্ষাগত এবং পাঠ্যক্রম বহির্ভূত বিকাশের চারপাশে আবর্তিত হয়েছে, তাদের সমৃদ্ধির জন্য ক্রিয়াকলাপ সহ সপ্তাহান্তে এবং ছুটির পরিকল্পনা করা এবং তাদের মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি হয়ে উঠতে সহায়তা করা। যখন বাচ্চাদের বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার সময় আসে, তখন আপনার কাছে মনে হওয়া স্বাভাবিক যে সবকিছু খুব শান্ত এবং শান্ত হয়ে গেছে। ENS একটি ক্লিনিকাল অবস্থা নয়। এটি আপনার জীবনের একটি প্রাকৃতিক তবে চ্যালেঞ্জিং ক্রান্তিকাল। এবং এই রূপান্তরটি মসৃণ করতে, আপনাকে অভিভাবক হিসাবে আপনার ভূমিকার বাইরে নিজেকে নতুন করে আবিষ্কার করতে হবে।

খালি নেস্ট সিনড্রোমের লক্ষণ

ENS এর মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রত্যেকেই এটি ভিন্নভাবে অনুভব করে। যাইহোক, এমন কিছু সাধারণ মানসিক, শারীরিক এবং আচরণগত লক্ষণ রয়েছে যা আপনি একজন অভিভাবক হিসাবে সম্মুখীন হতে পারেন যার সন্তান সম্প্রতি বাড়ি ছেড়েছে।

• আপনি দুঃখ এবং শোক অনুভব করেন, প্রায় আপনি যেন শোক করছেন
• আপনি পরিবারের অন্যান্য সদস্য বা লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত থাকলেও আপনি একাকী বোধ করেন
• আপনি ক্রমাগত আপনার সন্তানের সুস্থতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেন
• আপনি আগে যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন সেগুলির প্রতি আপনি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন এবং সবকিছুকে মূল্যহীন বলে মনে করেন, অর্থাত্, আপনি বিষণ্ণ বোধ করছেন
• আপনি আপনার নিজের শারীরিক এবং মানসিক চাহিদাগুলির যত্ন নিতে সক্ষম নন, যেমন, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া বা খুব বেশি ঘুম না হওয়া, এবং ভালভাবে না খাওয়া বা আপনার অনুভূতিগুলিকে দ্বিধাহীনভাবে খাওয়া
• অনিয়ন্ত্রিত চাপের কারণে আপনার ক্রমাগত মাথাব্যথা এবং পেটের সমস্যা রয়েছে
• আপনি সন্তানের প্রতি খুব বেশি মনোযোগী এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য অত্যধিক চেষ্টা করছেন
• আপনি লক্ষ্যহীন বোধ করেন কারণ আপনি কীভাবে নতুন পারিবারিক গতিশীলতার সাথে সামঞ্জস্য করবেন সে সম্পর্কে অজ্ঞ

যেহেতু আপনি দীর্ঘদিন ধরে পিতামাতা ছিলেন, তাই আপনার সন্তান বাড়ি ছেড়ে চলে গেলে আপনি জীবনে আপনার ভূমিকা এবং উদ্দেশ্য নিয়ে প্রশ্ন করা শুরু করতে পারেন। এটি শুধুমাত্র স্বাভাবিক নয় বরং এটিকে প্রশ্ন করাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার হারিয়ে যাওয়া এবং সত্যিকারের নিজেকে আবিষ্কার করতে পারে। যাইহোক, ধরুন এই লক্ষণগুলি খুব তীব্র এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করছে। সেক্ষেত্রে, অন্যান্য অন্তর্নিহিত গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা বাতিল বা চিকিত্সা করার জন্য পেশাদার সাহায্য নেওয়া ভাল। আরও পড়ুন- মন খারাপ হলে কীভাবে প্রফুল্ল হবেন

খালি নেস্ট সিনড্রোম কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

খালি নেস্ট সিন্ড্রোম আপনার জন্য কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা আপনার ব্যক্তিত্ব থেকে শুরু করে আপনার অন্যান্য সম্পর্কের গুণমান থেকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ইতিহাস পর্যন্ত অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করতে পারে। এই ধরনের কারণগুলির উপর ভিত্তি করে, আপনি হয় শুধুমাত্র কয়েক সপ্তাহ বা মাস বা কিছু ক্ষেত্রে, কয়েক বছর ধরে ENS অনুভব করতে পারেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেই কারণগুলি যা এই রূপান্তর ঘটাতে বা ভাঙতে পারে:

আপনার রূপান্তরকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে এমন কারণগুলি:

• যদি একজন অভিভাবক হওয়া আপনার পরিচয়ের একটি মূল অংশ হয়, তাহলে সন্তানের বাড়ি ছেড়ে চলে গেলে আপনি আপনার ভূমিকা এবং পরিচয় পুনরায় সংজ্ঞায়িত করতে আরও বেশি সংগ্রাম করতে পারেন।
• আপনি আপনার সন্তানের জীবনে যতটা ঘনিষ্ঠ এবং আরও বেশি জড়িত হয়েছেন তারা বড় হওয়ার সাথে সাথে তাদের সাথে আরও স্বাধীন সম্পর্ক থাকার বিপরীতে।
• একটি অস্থির বিবাহ বা আপনার স্ত্রীর সাথে একটি উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্ক থাকা আপনাকে আপনার সন্তানের প্রতি এবং পিতামাতা হিসাবে আপনার ভূমিকার প্রতি আরও বেশি মনোযোগী করে তুলতে পারে এবং ক্ষতির অনুভূতিকে তীব্র করতে পারে।
• আপনার যদি উদ্বেগ বা বিষণ্নতার ইতিহাস থাকে, তাহলে ENS এর সাথে মোকাবিলা করা আপনার জন্য অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

আপনার স্থানান্তরকে সহজ করতে পারে এমন কারণগুলি:

• আপনি যদি অভিভাবক হিসাবে আপনার ভূমিকা ছাড়াও আগ্রহ এবং একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক তৈরি করে থাকেন তবে এটি আপনাকে ফোকাস করার জন্য অন্যান্য জিনিস সরবরাহ করতে পারে।
• আপনি যদি আগে ক্ষতির সম্মুখীন হয়ে থাকেন এবং সফলভাবে তা অতিক্রম করে থাকেন, তাহলে আপনি এই পরিস্থিতি আরও ভালোভাবে মোকাবেলা করতে পারবেন।
• আপনার যদি বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সমর্থন থাকে, তাহলে আপনি ENS এর সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে আরও স্থিতিস্থাপক হতে পারেন।

খালি নেস্ট সিনড্রোমের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন

একজন অভিভাবক হিসেবে, আপনার সন্তানরা যখন প্রথমবার বাড়ি থেকে বের হয় তখন আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুভব করা স্বাভাবিক। মূল বিষয় হল এই অনুভূতিগুলিকে আপনাকে গ্রাস করতে দেওয়ার পরিবর্তে প্রক্রিয়া করা। কিছু কৌশল যা আপনি নিজের উপর এই জীবন পরিবর্তনকে সহজ করার চেষ্টা করতে পারেন:

• স্বীকার করুন যে আপনি দু: খিত বা একাকী বোধ করছেন এবং এই অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়া করার জন্য এটি প্রকাশ করুন। জার্নালিং বা সহ অভিভাবকদের সাথে কথা বলা অনুরূপ কিছুর মধ্য দিয়ে যাওয়া সাহায্য করতে পারে।
• আপনার পুরানো শখগুলিকে পুনরায় আবিষ্কার করুন বা সুখী এবং আরও পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য নতুনগুলি অন্বেষণ করুন৷ [৩]
• একটি নতুন রুটিন তৈরি করে এবং একটি নতুন দিক এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতিতে নিজেকে উন্মুক্ত করার জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি ভেঙে কিছু কাঠামো আনুন।
• এটি আপনার পত্নী, পরিবারের অন্যান্য সদস্য, বন্ধু বা সম্প্রদায়ের সাথেই হোক না কেন, আপনি নিজের সম্পর্কের অনুভূতি তৈরি করতে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
• জীবনের এই পরবর্তী পর্যায়ে মানিয়ে নিতে এবং আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সহায়তা নিন। জ্ঞানীয় পুনর্গঠন বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে। [৪]

এই পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য পিতামাতাদের দ্বারা প্রদর্শিত কিছু সাধারণ আচরণের মধ্যে রয়েছে হয় তাদের বাচ্চাদের সাথে আবেশের সাথে চেক করা বা সমস্ত যোগাযোগ থেকে সরে যাওয়া যাতে অবাধ্য না হয়। এই উভয় আচরণই আপনার সম্পর্ক এবং এই পরিবর্তনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, সীমানা বজায় রেখে এবং তাদের স্বাধীনতাকে সম্মান করার সময় আপনার সন্তানদের সাথে যোগাযোগ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সম্পর্কে আরও পড়ুন- আমি আমার প্রিয়জনকে হারিয়েছি কীভাবে নিজেকে প্রস্তুত করব

উপসংহার

জীবনের যেকোনো বড় পরিবর্তনের সময় আপনি দু: খিত, একাকী এবং দুঃখে ভুগতে পারেন, আপনার সন্তানেরা যখন বাইরে চলে যায় তখনও। স্বাস্থ্যকরভাবে ENS এর সাথে লড়াই করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার যত্ন এবং মনোযোগ নিজের দিকে সরিয়ে নিতে শিখতে হবে এবং এই জীবন পরিবর্তনকে নিজের উপর কাজ করার সুযোগ হিসাবে দেখতে হবে। এটি করার ফলে আপনি একটি ইতিবাচক নোটে আপনার জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে যেতে পারবেন। একজন অভিভাবক হওয়া থেকে আপনার সত্যিকারের নিজেকে সহজে খুঁজে পেতে এই পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একজনের সাথে যোগাযোগ করুন। ইউনাইটেড উই কেয়ারে , আমরা আপনার সুস্থতার জন্য আপনার সমস্ত প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, ক্লিনিক্যালি সমর্থিত সমাধানগুলি অফার করি।

তথ্যসূত্র:

[১] বাদিয়ানি, ফেরিল ও দেসুসা, অবিনাশ। (2016)। খালি নেস্ট সিন্ড্রোম: জটিল ক্লিনিকাল বিবেচনা। ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ মেন্টাল হেলথ (IJMH)। 3. 135. 10.30877/IJMH.3.2.2016.135-142। অ্যাক্সেস করা হয়েছে: নভেম্বর 14, 2023 [2] জনা এল. রাউপ এবং জেন ই. মায়ার্স, “দ্য এম্পটি নেস্ট সিনড্রোম: মিথ অর রিয়েলিটি”, জার্নাল অফ কাউন্সেলিং অ্যান্ড ডেভেলপমেন্ট, 68(2) 180-183, আমেরিকান কাউন্সেলিং অ্যাসোসিয়েশন, 1989। [অনলাইনে] পাওয়া যাচ্ছে: https://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/J_Myers_Empty_1989.pdf: 14 নভেম্বর, 2023 দ্য এম্পটি নেস্ট সিনড্রোম: ওয়েস টু হ্যান্স কোয়ালিটি অফ লাইফ, এডুকেশনাল জেরোন্টোলজি, 38:8, 520-529, DOI: 10.1080/03601277.2011.595285 অ্যাক্সেস করা হয়েছে: 14 নভেম্বর, 2023, R বিষণ্নতার ফোকাস হিসাবে খালি নেস্ট সিন্ড্রোম: যুক্তিযুক্ত ইমোটিভ থেরাপির উপর ভিত্তি করে: তত্ত্ব, গবেষণা এবং অনুশীলন, 14(1), https://doi.org/10.1037/h0087497 : 14 নভেম্বর, 2023