United We Care | A Super App for Mental Wellness

موسيقى النوم المجانية التي ستجعلك تنام في أي وقت من الأوقات

نوفمبر 10, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
موسيقى النوم المجانية التي ستجعلك تنام في أي وقت من الأوقات

مقدمةÂ

الموسيقى هي شكل مكثف من أشكال التعبير. في حين أنه معروف بشكل أساسي بتحريض الناس على الرقص ، فإنه يوفر أيضًا طريقة بسيطة لتحسين نظافة النوم ، مما يساعد على تحفيز النوم ، مما يجعل الناس يشعرون بمزيد من الانتعاش بمجرد الاستيقاظ. يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى الأشخاص على الشعور براحة أكبر وتعزيز النوم بشكل أفضل. بفضل تطبيقات البث ومكبرات الصوت المحمولة ، أصبح من السهل أكثر من أي وقت مضى الاستفادة من قوة الموسيقى أثناء التنقل. نظرًا لسهولة الوصول إليها وفوائد الاستماع إلى موسيقى النوم ، تعد الآن لحظة مثالية لدمج موسيقى النوم المجانية للنوم في روتين الفرد.

ما هي موسيقى النوم؟

تساعد موسيقى النوم على إمداد المستمع بخلفية هادئة دون الكثير من تذبذب الصوت ، وهو أمر ممتاز عادةً للأرق. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد موسيقى النوم على إخماد الضوضاء غير المرغوب فيها ، وهو أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس يجدون صعوبة في النوم. يمكن أن تساعد موسيقى النوم أيضًا في تقليل الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم. تتمتع موسيقى النوم المجانية بقدرة على التخلص من التوتر من الجسم – وهو جانب يسبب تأثيرًا سلبيًا عميقًا على عقل الشخص وجسمه ، ويمنعه من الحصول على نوم جيد. تسمح موسيقى النوم للأشخاص بإرخاء عقولهم وعضلاتهم وتساعد في جعل الناس يشعرون بمزيد من الإيجابية والانتعاش بمجرد استيقاظهم. – الأطفال ليسوا وحدهم الذين يستفيدون من التهويدات قبل الليل. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يعزز نوعية النوم للأشخاص من جميع الأعمار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدهم تشغيل الموسيقى قبل النوم على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل من خلال زيادة كفاءة النوم ، مما يعني أنهم يقضون وقتًا أطول في النوم على السرير. تُترجم كفاءة النوم المحسّنة إلى عادات نوم أكثر انتظامًا واستيقاظًا أقل ليلاً.

كيف يمكن للموسيقى أن تساعدك على النوم؟

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يمكن للناس أن يشعروا بقوة موسيقى النوم ، خاصةً تلك ذات معدل ضربات القلب من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة (BPM). يعد تجربة النغمات المختلفة أمرًا رائعًا ، ولكن إذا كنت تبحث عن موسيقى نوم مجانية ، فلا تبحث عن إيقاعات أو مقطوعات موسيقية حية ، حيث يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب لديك. على الرغم من أن بعض الأفراد قد يفضلون الإيقاع السريع للنوم ، فإن الموسيقى البطيئة أو الموسيقى الكلاسيكية أو الألحان الموسيقية وأصوات الطبيعة تكون أكثر فائدة لمساعدة الناس على النوم بشكل أسرع. حاول أن تتجنب الاستماع إلى الموسيقى التي قد تجعلك عاطفيًا ؛ بدلاً من ذلك ، قم بتشغيل الألحان بإخراج أكثر إيجابية وحيادية. أكدت الأبحاث أيضًا أن صوت الطبيعة ، والرياح ، ورفرفة الأجنحة ، والتيار الجاري قد يكون مريحًا للغاية. وبالتالي ، فإنها تنتج انتباهًا يركز على الخارج في الدماغ بدلاً من التركيز على الداخل وتساعد الناس على النوم بشكل أسرع

أهمية الموسيقى في النوم

لدى الناس حوالي مليون فكرة تتسابق عبر رؤوسهم في نهاية اليوم. السائق الوقح الذي قطعهم على الطريق ، والأطباق المتسخة في الحوض ، وملاحظة أحدهم المحيرة في الاجتماع ، هي بعض الأفكار الغريبة التي لا تزال تدور في أذهانهم عند محاولة النوم. كل هذه الأفكار تتنافس على جذب انتباههم ، وتحتل مساحة في رؤوسهم وتبقيهم مستيقظين. وهنا تأتي أهمية الموسيقى في النوم! يمكن أن يساعد تشغيل بعض الموسيقى في الخلفية على نسيان الأشياء التي تشتت انتباههم اليومية. لن يساعدهم اللحن فقط على الاسترخاء والاسترخاء ، ولكن أيضًا طقوس الاستماع إلى الموسيقى مباشرة قبل النوم ستعلم أجسامهم أن الوقت قد حان للنوم. قد يدركون أنه يمكنهم النوم ببساطة لأنه علم أجسادهم أن الوقت قد حان للنوم. شاركت النساء المصابات بأعراض الأرق في دراسة استمعت إلى موسيقى النوم لمدة عشر ليال متتالية. اعتادوا أن يأخذوا 25-70 دقيقة قبل أن يناموا. لكن استخدام موسيقى النوم قلل النطاق الزمني إلى 6-13 دقيقة

ما هي فوائد موسيقى النوم المجانية؟

يختلف كل إنسان عن الآخر في جوانب مختلفة. ما يجده فرد ما مسالمًا ، قد يجده شخص آخر مزعجًا. على سبيل المثال ، قد يستمتع المرء بالموسيقى الكلاسيكية بينما يفضل شريكه موسيقى الميتال. في حين أن الشخص قد يتخيل الاستماع إلى تشايكوفسكي ، قد يفضل شريكه الاستماع إلى أعظم أغاني Metallica. ولكن ، على أي حال ، لا يمكن للمرء إنكار فوائد موسيقى النوم المجانية . إلى جانب مساعدة الناس على النوم بشكل أفضل ، فإن الموسيقى الهادئة لها العديد من الفوائد الأخرى ، مثل

  • يستقر ضغط الدم
  • يستقر معدل التنفس
  • يريح العضلات المتوترة
  • ينظم معدل ضربات القلب
  • يهدئ الجهاز العصبي
  • ينشط المزاج
  • يحسن نوعية وكمية النوم

 في دراسة ، شارك 50 بالغًا يعانون من الأرق المزمن وقسمهم الباحثون إلى مجموعتين. استمعت إحدى المجموعات إلى موسيقى النوم المجانية بوتيرة تتراوح من 60 إلى 80 يوميًا في الليل لمدة 45 دقيقة تقريبًا ، ونمت المجموعة الأخرى. بعد ثلاثة أشهر ، أفاد الأشخاص الذين ينامون في الموسيقى بتحسن نومهم قبل التجربة.

كيف يمكن أن تساعدك موسيقى النوم على النوم بشكل أفضل؟

يعتمد سماع الموسيقى على عدة عمليات تحول الموجات الصوتية التي تدخل الأذن إلى نبضات كهربائية في الدماغ. يتم إنتاج سلسلة من العواقب الجسدية في جميع أنحاء الجسم عندما يدرك الدماغ هذه الضوضاء. تساعد العديد من هذه الفوائد في تعزيز النوم بشكل مباشر أو تقليل الاضطرابات المرتبطة بالنوم. أثبتتالعديد من الدراسات أن الموسيقى يمكن أن تحسن النوم بسبب تأثيرها على التحكم في الهرمونات ، وخاصة هرمون التوتر الكورتيزول. قد يؤدي الإجهاد ومستويات الكورتيزول المرتفعة إلى جعلهم أكثر يقظة ومقاطعة عاداتهم في النوم. على العكس من ذلك ، يمكن للموسيقى أن تخفض مستويات الكورتيزول ، وتشرح لماذا تساعد الأفراد على الاسترخاء والتخلص من التوتر. الدوبامين هو الهرمون الذي يتم إنتاجه أثناء الأنشطة الممتعة ويتم تشغيله بشكل أكبر من خلال الموسيقى ، والتي يمكن أن تحسن نوعية النوم عن طريق تعزيز الأحاسيس السعيدة وتخفيف الألم ، وهو سبب آخر منتشر للأرق.

خاتمة

يعتبر السيروتونين والأوكسيتوسين نواقل عصبية ممتعة وتشعر بالرضا تسمح للناس بالتفكير والشعور بالهدوء عند إطلاق سراحهم في الدماغ. تتمتع موسيقى النوم الجميلة بالقدرة على تحفيز ذلك. إذا كنت تبحث عن مساعدة عندما يتعلق الأمر بالنوم الجيد ليلاً ، فاتصل بـ United We Care . United We Care هي منصة للصحة العقلية والعلاج عبر الإنترنت حيث يسعى الناس للحصول على مساعدة الخبراء للتعامل مع مشاكلهم العقلية والعاطفية.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority