هل يوجا الحمل أفضل من أنواع التمارين الأخرى؟

مقدمة

أثناء الحمل ، يعد الحفاظ على النشاط البدني أمرًا ضروريًا لصحة الأم الحامل ونمو الطفل وتهيئة الجسم للولادة. يجب أن تكون أنظمة تمارين الحمل لطيفة ومنخفضة التأثير. يلبي يوجا الحمل على وجه التحديد التغيرات الجسدية والعاطفية التي تحدث في الجسم أثناء الحمل من خلال تحقيق الانسجام التام بين الجسد والعقل.

لماذا تعتبر يوجا الحمل أفضل من أنواع التمارين الأخرى؟

اليوجا أثناء الحمل ليست شاقة مثل أنواع التمارين الأخرى. إنه شكل لطيف من التمرين ، وهو بالتحديد الحاجة أثناء الحمل. علاوة على ذلك ، تتناول يوجا الحمل قضايا معينة وأجزاء الجسم التي تحتاج إلى الاهتمام أثناء الحمل. إنها تضع الأساس لسهولة الولادة

يوجا الحمل للمبتدئين

يوجا الحمل هي أكثر أشكال التمارين أمانًا خلال المرحلة الدقيقة من الحمل. إذا لم تكن قد مارست اليوجا من قبل ، فلا يزال بإمكانك البدء بها خلال فترة الحمل ، ولكن من الضروري مناقشتها مع طبيبك ومعلم اليوجا قبل البدء. ينصح معظم أطباء أمراض النساء بالبدء في ممارسة اليوجا من الثلث الثاني من الحمل. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تتوخى أقصى درجات الحذر أثناء حالات الإجهاض تلك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. هذا لا يعني أن هناك أي دليل يشير إلى أن اليوغا يمكن أن تسبب الإجهاض. يمكن للمرء أن يختار القيام بتمارين الإطالة والتنفس اللطيفة خلال الأشهر الثلاثة الأولى بتوجيه من مدرب اليوغا الخاص بك. تجنب أي وضعيات يوجا قد تضغط على الطفل أو تسحقه. أوقفها فورًا إذا شعرت بألم أو انزعاج أثناء القيام بأي وضعية يوغا.

تشكل اليوغا أثناء الحمل

دعونا نلقي نظرة على بعض من أفضل أوضاع يوجا الحمل:

1. وضعية الحصاة هي وضعية يوغا أساسية للنساء الحوامل. تساعد هذه الوضعية على إطالة المباعدة (الفخذين الداخليين). ركز على تنفسك – خذ أنفاسًا طويلة وعميقة ثم اتركها. سوف تهدئ عقلك.
2. وضع القطة / البقرة: هذا الوضع مفيد بشكل خاص لآلام الظهر. هذا الوضع يمد العمود الفقري بينما يتدلى البطن ، مما يخفف من التوتر. تساعد هذه الوضعية أيضًا على تحسين وضع الطفل لولادة سهلة.
3. وضع الآلهة: وضع القرفصاء واسع الأرجل هذا يقوي الساقين وعضلات الحوض ويفتح الوركين ، وكل ذلك سيساعد أثناء الولادة.
4. وضع طاولة الموازنة: ضع نفسك بشكل مريح على أربع. الآن ، قم بمد ساقك اليمنى خلفك مع مد ذراعك اليسرى للأمام. انتظر لمدة 3-5 أنفاس. كرر باستخدام أطراف بديلة. يقوي هذا الوضع عضلات البطن ، والتي تلعب دورًا مهمًا أثناء المخاض.

دروس يوجا للحمل

أصبحت دروس اليوغا للحمل شائعة بشكل متزايد ولسبب وجيه! هذه الفصول هي طريقة رائعة لتحفيز نفسك على ممارسة التمارين الرياضية وفي نفس الوقت الارتباط مع النساء الحوامل الأخريات ومشاركة تجارب بعضكما البعض والتعلم منها. تبدأ دروس اليوجا السابقة للولادة بجلسات إحماء. ستتعلم بعد ذلك تقنيات التنفس للتركيز على التنفس أثناء الشهيق العميق والزفير. ستكون تقنيات التنفس هذه مفيدة في تقليل ضيق التنفس والمساعدة أثناء عملية المخاض. أنت بحاجة إلى تعلم أوضاع اليوجا لتمديد وتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ والحوض ، مما يزيد من قدرتك على التحمل أثناء الولادة ويخفف من الآلام والأوجاع المختلفة أثناء الحمل. تم تجهيز معظم فصول يوجا الحمل بوسائد وافرة ، ولفائف ناعمة ، وأحزمة داعمة ، وما إلى ذلك ، للمساعدة في وضعيات اليوجا. أخيرًا ، سينتهي الفصل بمناورات استرخاء وتأمل من شأنها أن تهدئ عقلك وتريح أعصابك وتساعدك على الاسترخاء! سوف تساعدك يوجا الحمل أيضًا على استعادة لياقتك بعد الولادة.

فوائد يوجا الحمل

أثبتت الدراسات الآثار الإيجابية لليوجا قبل الولادة على النساء الحوامل. تجعل اليوجا جسمك أكثر مرونة وقوة أثناء الحمل ، مما يساعدك في علاج الأوجاع والآلام ويزيد من قدرتك على التحمل للمساعدة أثناء المخاض والولادة. في الآونة الأخيرة ، أظهر الباحثون أن اليوغا قبل الولادة يمكن أن تحد من الآثار الضارة لمرحلة ما قبل تسمم الحمل على قلوب الأطفال الذين لم يولدوا بعد. المدرجة أدناه هي بعض فوائد اليوغا أثناء الحمل:

1. تساعد أوضاع اليوجا في دعم جسمك المتغير ، وتحديداً الجزء السفلي من الجسم ، للحفاظ على نمو بطنك.
2. تعمل اليوجا قبل الولادة على ضبط عضلات الحوض والبطن والورك والفخذ وتقوي عضلات العمود الفقري لتقليل آلام الظهر وزيادة المرونة للمساعدة في الولادة.
3. تعمل اليوجا قبل الولادة على تحسين النوم ، وتساعد في الغثيان ، وتخفيف ضيق التنفس ، وما إلى ذلك.
4. تساعدك طرق اليوغا للتنفس العميق واليقظ التي تتعلمها أثناء دروس اليوجا أثناء الحمل على الاسترخاء والراحة أثناء المخاض والولادة.
5. تتضاعف صفوف اليوجا أيضًا كمجموعات دعم للتواصل مع النساء الحوامل الأخريات اللائي يخضعن لنفس التغييرات الجسدية والعاطفية.

خطة تمرين مناسبة ليوجا الحمل

قبل البدء في خطة التمرين ، فإن أول شيء عليك القيام به هو الحصول على موافقة طبيبك. قد لا تكون مرشحًا مناسبًا لممارسة اليوجا قبل الولادة إذا كنت تعانين من بعض الحالات الطبية مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الظهر وما إلى ذلك. خصص تمرين اليوجا الخاص بك. من الناحية المثالية ، ينصح النساء الحوامل بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن خطط التمرين الأقصر والأقل مفيدة ، لذلك لا تفعل ذلك إلا بقدر ما يمكن أن يتحمله جسمك بشكل مريح. خطة الفصل الحكيمة: مع تقدم الحمل ، يجب أن تصبح التدريبات أقل كثافة.

1. الثلث الأول من الحمل: قد يتوقع المرء غثيان الصباح والتعب خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، لذلك قد ترغب في ممارسة اليوجا اللطيفة فقط. تمارين التنفس ستكون مفيدة.
2. الفصل الثاني: تجنب وضعيات البطن والحركات والالتواءات الحادة خلال هذه الفترة.
3. الفصل الثالث: قد يكون رصيدك خارج المركز في الفصل الثالث. بسبب زيادة حجم البطن ، يجب أن تركز وضعيات اليوجا على فتح الورك خلال هذا الوقت. تجنب الاستلقاء على الظهر. خذ دعامة الوسائد واللفائف للسلامة والراحة.

خاتمة

يوجا الحمل ممتازة لجسمك وعقلك وروحك. وفقًا للخبراء ، يمكن أن تساعد اليوغا قبل الولادة في حل مشاكل التنفس وتخفيف آلام الظهر أو عرق النسا وتحسين نوعية النوم والثقة بالنفس. تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتجنب الأوجاع المحتملة أثناء الحمل ، وتتضمن تقنيات التنفس العميق لتهدئة الجسم ، وهي مفيدة للغاية في هذه الفترة. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية أثناء الحمل. تؤدي ممارسة وضعيات اليوجا بانتظام إلى تحسين وضع الطفل ، مما يزيد من فرص الولادة العادية وغير المعقدة. تجد النساء اللواتي يمارسن اليوجا بانتظام أثناء الحمل أنه من الأسهل استعادة شكلهن بعد الولادة حيث تصبح أجسادهن أكثر تناسقًا ومرونة. المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة من التمارين الخفيفة الأخرى التي تعتبر ممتازة وآمنة أثناء الحمل. سجّل في أفضل فصل يوجا للحمل بالقرب منك واستمتع بهذه الرحلة الجميلة نحو الأمومة! لمزيد من المدونات الإعلامية حول اليوغا ، قم بزيارة unitedwecare.com .