دليل كامل للتغلب على رهاب الذات أو الخوف من أن تكون وحيدًا

مقدمةÂ

رهاب الذات ، المعروف أيضًا باسم رهاب الأحلام ، هو الخوف من العزلة. على الرغم من أنه من الشائع أن يشعر الأشخاص بالوحدة في بعض الأحيان ، إلا أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب الذات ، يمكن أن يكون هذا الخوف شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع القدرة على العمل بشكل طبيعي. لا توجد علاجات ممكنة لهذا الرهاب.

ما هو الخوف من الوحدة / رهاب الذات؟ Â

رهاب الذات – أو الخوف من الوحدة – هو خوف غير منطقي من قضاء الوقت بمفردك. يصنف هذا الرهاب على أنه رهاب محدد وهو جزء من مجموعة الرهاب المعروفة باسم رهاب الخلاء. يتعرض الأشخاص المصابون برهاب الذات لنوبات الهلع عند تركهم بمفردهم. ليس من الضروري أن تكون معزولًا جسديًا. قد يشعر الأفراد المصابون برهاب الذات بالوحدة حتى في المناطق المزدحمة أو في مجموعات من الناس. نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون بشدة من رهاب الذات يجدون أنه من المستحيل تقريبًا إكمال مهام وأنشطة محددة ، يعاني الكثير من الاكتئاب المصاحب لهذه الحالة. إنهم يتخيلون أسوأ سيناريو في رؤوسهم. قد يتعرضون ، على سبيل المثال ، لنوبات هلع ويعتقدون أنهم سيموتون نتيجة لذلك. عادة ، يبدأ رهاب الذات في طفولتك أو سنوات المراهقة ، ويستمر حتى مرحلة البلوغ

أسباب رهاب الذات

1. قد يصاب الأطفال بهذا الرهاب بسبب هجر والديهم ، مما يؤثر عليهم عندما يكبرون ويتطورون إلى رهاب الذات.
2. يمكن أن يتطور هذا الرهاب لاحقًا في الحياة ، مثل وفاة أحد الأقارب.
3. يرتبط هذا الرهاب بشكل شائع باضطرابات القلق الأخرى.
4. يمكن أن يؤدي تاريخ الاعتداء الجسدي والجنسي وحده ، الذي يسبب صدمة شديدة ، إلى الرهاب.
5. العوامل الوراثية والبيئية مثل التاريخ العائلي للرهاب أو اضطرابات القلق أو التجارب السيئة داخل الأسرة يمكن أن تؤدي إلى رهاب الذات.
6. يمكن أن تعمل في العائلات.
7. تجارب سلبية أو صادمة أو نوبة هلع أثناء الوحدة.
8. يمكن أن تسبب آلية الحماية المفرطة للوالدين رهاب الذات.
9. الاستماع المتكرر للتجارب السلبية من أحد أفراد الأسرة أو صديق يمكن أن يثير الخوف.

ما هي أعراض رهاب الذات؟

1. قد يكون لديك قلق شديد عندما تكون بمفردك أو تفكر في أن تكون بمفردك في مواقف معينة
2. أنت تتجنب أن تكون وحيدًا عن قصد.
3. تخشى ما يمكن أن يحدث وأنت وحدك.
4. أنت قلق كثيرًا بشأن كونك بمفردك وتعتقد أنك قد تتعرض لإصابة خطيرة أو تموت.
5. لديك أعراض مثل الإغماء ، وعدم القدرة على التركيز على أي شيء ، والفشل في التفكير بوضوح.
6. غالبًا ما يكون لديك أعراض عاطفية مثل التوتر وأفكار في الوحدة والخوف من العزلة.
7. تشمل التغيرات الفسيولوجية زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والتعرق. تزيد شدة الرهاب من هذه الأعراض.
8. تشمل الأعراض الجسدية الهبات الباردة والساخنة ، والتنميل ، والدوار ، والرعشة ، وضيق التنفس ، وجفاف الفم ، والغثيان ، والدوخة ، والصداع.
9. التغييرات في عادات الأكل والنوم ناتجة عن الخوف غير المنطقي من الوحدة.
10. عندما تكون بمفردك أو تفكر في موقف ستكون فيه بمفردك قريبًا ، فإنك تواجه رعبًا شديدًا.

كيفية التغلب على رهاب الذات

1. حدد سبب خوفك من أن تكون وحيدًا. لا تدع الخوف يسيطر عليك أو يتحكم في حياتك. عندما تعرف ما الذي تخاف منه ، يمكنك تقليله.
2. لا تدع خوفك يعيق أفكارك ومشاعرك. الخوف لا يعرفك Â
3. اعمل في المنزل بمفردك ، وتخيل خوفك باستمرار عندما تكون وحيدًا. اعتبر نفسك آمنًا وسعيدًا عندما تكون بمفردك. يساعدك التخيل على الشعور بثقة أكبر تجاه نفسك عند مواجهة الخوف من أن تكون وحيدًا في الحياة الواقعية.
4. القبول: تعلم قبول الخوف من أن تكون وحيدًا. كرر ذلك بصوت عالٍ عدة مرات أو لنفسك ، “أنا أتقبل الخوف من الوحدة التي أشعر بها”. ابذل جهدًا واعيًا للنظر في المواقف وذكر نفسك أنك لست مضطرًا للخوف من أن تكون وحيدًا لأنه آمن بشكل لا يصدق. يمكن أن تساعدك هذه الرسالة المطمئنة في التغلب على مخاوفك.
5. التعرض التدريجي للموقف الذي يسبب خوفك: واجه مخاوفك عن طريق زيادة تعرضك تدريجيًا للوحدة. تستغرق طريقة التعرض التدريجي هذه وقتًا ، لكنك ستدرب العقل والجسم في النهاية على العمل تلقائيًا وبشكل طبيعي. كلما فعلت أكثر ، كلما تعرفت أكثر للتغلب على مخاوفك.

ابدأ صغيرًا وزد فترات استقلالك تدريجيًا. قم بالمشي لمدة 15 دقيقة في الحديقة مع صديقك. اطلب من صديقك أن يتركك بمفردك لمدة 10 دقائق في كل مرة أثناء المشي. بعد بضعة أيام ، ستجد أنه يمكنك زيادة الفترة وبالتالي زيادة ثقتك بنفسك واعتمادك على نفسك واستقلاليتك.

1. تغلب على خوفك من أن تكون وحيدًا من خلال الإلهاء والاستماع إلى الموسيقى عند الجري بمفردك أو تشغيل التلفزيون عندما تكون بمفردك في المنزل. يمكن أن يساعد استخدام الضوضاء في مقاطعة صمت المواقف المعزولة بشكل كبير.
2. اتخذ خطوات صغيرة حتى تشعر بالراحة. اعمل على تحسين جانب واحد من حياتك في كل مرة.

ما هو علاج رهاب الذات

نظرًا لأن رهاب الذات يؤثر على كل شخص بشكل مختلف ، فلا يوجد علاج محدد يناسب الجميع. في معظم الحالات يكون العلاج هو العلاج النفسي. تتضمن بعض أشكال العلاج الأخرى التي قد تساعد في مكافحة رهاب الذات ما يلي:

1. العلاج بالتعرض: سيعرضك المعالج لمصدر رهابك مرارًا وتكرارًا. أولاً ، يقوم المعالج بذلك في بيئة خاضعة للرقابة حيث تشعر بالأمان وتنتقل في النهاية إلى وضع من الحياة الواقعية.
2. العلاج السلوكي المعرفي : يستخدم العلاج المعرفي السلوكي تقنيات تساعدك على تعلم كيفية مواجهة والتعامل مع كونك وحيدًا بطريقة بناءة. سيعمل المعالج معك لفحص نمط تفكيرك حول رهابك
3. الأدوية: يمكن استخدام هذه الأدوية – فقط عند وصفها – لتثبيت الأعراض. يجب استخدام الدواء مع العلاج. على الرغم من أن الأدوية لا يمكن أن تساعد في علاج الرهاب ، إلا أنها يمكن أن تساعد في علاج أعراض مثل الذعر والقلق.

خاتمة

الخوف لا يعني أنك في خطر. إنها مجرد محاولة جسمك لحمايتك بجعلك خائفًا. يمكنك التغلب عليها بالجهود المستمرة ومعالجة السبب الأساسي. المساعدة قاب قوسين أو أدنى! للحصول على رعاية صحية نفسية احترافية ، يمكنك طلب الدعم من منصات عبر الإنترنت ، مثل United We Care .