كيف يفسر عمل الإعاقة الذاتية

كيف نتعامل مع مشكلة تلوح في الأفق تنطوي على مخاطر عالية للفشل؟ نحن نفعل كل ما في وسعنا للاستعداد والتأكد من أننا سننجح في هذا المسعى. والمثير للدهشة أننا قد نضع حواجز على طريقنا نحو النجاح. الإعاقة الذاتية هي ظاهرة يقوم فيها بعض الأشخاص بوضع مبررات أو حتى أداء أعمال تجعل من الصعب تحقيق النجاح في مسعى مستقبلي. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يعنيه بالضبط إعاقة الذات.

ما هو الإعاقة الذاتية؟

تعمل الإعاقة الذاتية بطرق تعرض فرص الإنجاز لديك للخطر. لماذا يقوم شخص ما بأي شيء قد يزيد من فرصه في الفشل؟ اكتشف الباحثون أنه لتجنب تحمل المسؤولية عن إخفاقاتنا ، فإننا نذهب في بعض الأحيان إلى حد الإضرار باحتمالات نجاحنا. يتم تعريف الإعاقة الذاتية على أنها سلوكيات أو ملاحظات تسمح لنا بتجنب بذل الجهد أو تحمل المسؤولية عن الإخفاقات المحتملة التي قد تضر بتقديرنا لذاتنا. إن بذل الجهد والفشل هو أكثر إذلالًا وإضرارًا بتقديرنا لذاتنا من إعاقة الذات واختلاق الأعذار لسبب فشلنا. تقدم لنا قراراتنا وسلوكياتنا فرصة لاستيعاب الإنجاز مع إظهار الفشل عندما نعوق أنفسنا. بعبارة أخرى ، تسمح لنا الإعاقة الذاتية بالمطالبة بالفضل في انتصاراتنا بينما نلوم الآخرين على مصائبنا.

لماذا يعوق الناس أنفسهم؟

وفقًا لعلماء النفس ، لدينا جميعًا رغبة قوية في إلقاء اللوم على الظروف الخارجية لأوجه القصور لدينا أثناء تحمل المسؤولية الشخصية عن إنجازاتنا. يساعدنا هذا السلوك في الحفاظ على احترامنا لذاتنا ، ولكنه قد يقودنا أيضًا إلى القيام بأشياء تجعلنا أقل احتمالية للنجاح. يُعرف هذا باسم الإعاقة الذاتية ، والتي توصف بأنها سلوك أو خيار مدمر للذات يعيق الناس عن قبول المسؤولية الشخصية عن أفعالهم.

كيف تعمل الإعاقة الذاتية؟

السؤال الأول الذي قد يتبادر إلى ذهنك هو كيف تعمل الإعاقة الذاتية ؟ حسنًا ، في جوهره ، يضع الأشخاص حواجز بحيث يمكن إلقاء اللوم على أي فشل محتمل على هذه العوامل الأخرى. عندما يكتشف الناس أن افتقارهم إلى الخبرة أو الاستعداد قد ساهم في فشلهم ، فقد يكون ذلك مزعجًا. يمكن أن تتخذ الإعاقة الذاتية العديد من الأشكال المتميزة. قد يكون هذا السلوك غير ضار في بعض الأحيان ، ولكنه قد يكون أيضًا خطيرًا إلى حد ما على الآخرين. قد يدفع الناس حتى للمشاركة في نشاط محفوف بالمخاطر في بعض المواقف.

بعض الأمثلة على أعمال الإعاقة الذاتية أحد الأمثلة على أعمال الإعاقة الذاتية: مارثا هي طالبة جامعية من الجيل الأول اعتادت الأداء الجيد في الأكاديميين وألعاب القوى بأقل جهد. كانت مارثا تكافح من أجل مواكبة درس العلوم ، على الرغم من نجاحها السابق. إنها تدرك أن اختبار منتصف الفصل الدراسي في فصل العلوم يساوي 25٪ من علامته النهائية ولديها القدرة على تحسين متوسط الفصل الدراسي. اختارت الذهاب في إجازة مع رفاقها بدلاً من الدراسة في عطلة نهاية الأسبوع التي تسبق الاختبار. Â تشعر مارثا بخيبة أمل عندما حصلت على “D” في امتحان نصف الفصل. وخلصت إلى أنه سجل ضعيفًا في الامتحان منذ أن كان في إجازة ولم يكن لديه وقت للدراسة. يتجلى الإعاقة الذاتية في سلوك ستيفن.

ما هي المشاعر الإيجابية والسلبية للإعاقة الذاتية؟

الإعاقة الذاتية هي مقايضة لأنها تنطوي على مشاعر إيجابية وكذلك سلبية من الإعاقة الذاتية . تستلزم الإعاقة الذاتية وضع عقبة أمام إنجاز الفرد. يقلل أصحاب الإعاقات الذاتية من احتمالات نجاحهم بينما يحمون أنفسهم في نفس الوقت من عواقب الفشل. ومع ذلك ، يبدو أن الإعاقة الذاتية لها عواقب طويلة المدى. على سبيل المثال ، ثبت أن أصحاب الإعاقات الذاتية المزمنين يقومون بعمل أسوأ من الناحية الأكاديمية ويتكيفون مع الحياة بشكل أبطأ. علاوة على ذلك ، كما هو موضح سابقًا ، قد يواجه الشخص الذي يشارك في الإعاقة الذاتية العديد من الآثار الشخصية. يشعر بعض الخبراء أن إعاقة الذات المنتظمة قد تؤدي إلى تطوير سلوكيات تدمير الذات على المدى الطويل مثل إدمان الكحول أو الإدمان على المخدرات. الدافع وراء الإعاقة الذاتية يتأثر باحترام الشخص لذاته. لأغراض تحسين الذات ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير لذواتهم يعوقون أنفسهم (أو لتعزيز نجاحهم). الأشخاص الذين يعانون من ضعف احترام الذات ، من ناحية أخرى ، يعوقون أنفسهم لحماية أنفسهم.

كيف نتوقف عن إعاقة الذات؟

غالبًا ما ندعي أننا نريد شيئًا ما ثم نتصرف بطرق تتعارض تمامًا مع ما نرغب فيه .

1. Â Â Â احترس من الأعلام الحمراء.

تتميز الإعاقة الذاتية بتقليل جهودك ، أو صنع الأعذار ، أو تحويل نفسك (موسيقى ، شراب ، إلخ). قد يساعدك مرشد أو زميل في العمل بشكل متكرر في استعادة اتجاهاتك.

1.    بدلاً من اختلاق الأعذار ، فكر في “” ماذا لو “و” إذا كان فقط “.

قد ينقلب التفكير المعوق الذاتي ليكون مشجعًا ، وفقًا للبحث. حدد ما يمكنك فعله حيال المشكلات التي تقع تحت سيطرتك.

1.    اعترف بمشاعرك السلبية وتعلم كيفية التعامل معها.

عندما نستخدم وضعية “if-only” الخاصة بنا لدفع أنفسنا بدلاً من إعفاء أنفسنا ، يكشف البحث أننا أكثر عرضة للخضوع لمشاعر غير سارة مثل الاستياء والغضب الموجه ذاتيًا.

1. Â Â Â اسعى جاهدًا للإتقان.

عندما نحاول القيام بعمل جيد لتقليل ردود الفعل السلبية من مصادر متعددة ، مثل النقد من زملاء العمل ، فمن المرجح أن تحدث الإعاقة الذاتية. حدد ما هو مهم بالنسبة لك وابتكر أفكارًا لمساعدتك على البدء.

تجنب تخريب حياتك ، احجز استشارة مع معالج ذي خبرة Âاحجز الآن

الخلاصة بالنظر إلى هذه القائمة ، من المهم أن نتذكر أننا قد نلحق الضرر بأنفسنا من خلال السعي للتأثير على كيفية إدراك الآخرين لنا أو كيفية تصورنا لأنفسنا. لا علاقة لهذه السيناريوهات بحل المشكلات أو مساعدة الأشخاص أو النهوض بهدف الفريق أو المنظمة. إن إعاقة الذات ، سواء كانت في شكل أعذار أو سلوك يهدد الذات ، لا تتعلق بإيجاد الحلول ؛ يتعلق الأمر بحماية الشخص من خلال تنظيم التصورات. لمزيد من الإرشادات ، قم بزيارة موقع United We Care