مقدمة
وكما نتعلم من علم النفس التطوري، كان على أسلافنا الأوائل أن يكونوا في حالة تأهب دائم للبقاء على قيد الحياة. بالنسبة لهم، فإن الوقوع في مكان ما قد يعني الخطر والموت. ومن هنا، كان رد فعلهم تجاه الحبس مبررًا وساعدهم على الأمان. ومع ذلك، كمجتمع، فقد تطورنا بطريقة لا نضطر فيها إلى البحث عن مثل هذا الوضع الذي يهدد حياتنا. لكننا ما زلنا ورثنا ردود فعل التوتر الشديدة هذه تجاه الأماكن المغلقة، وهي لا تخدمنا بأي شكل من الأشكال. ما كان في السابق استجابة للبقاء على قيد الحياة تحول الآن إلى رهاب الأماكن المغلقة. الآن، عندما يجد شخص لديه هذا الخوف نفسه في مساحة صغيرة مغلقة، يبدأ جسده في التفاعل كما لو كان في خطر حقيقي للغاية. الخوف من عدم القدرة على التنفس بحرية والشعور بالعجز المصاحب له يزيد من تفاقم الوضع.
ما هو الخوف من الأماكن المغلقة؟
تخيل هذا: أنت في المصعد. إنها ليست صغيرة جدًا، لكنك تبدأ في إدراك أنك في مكان مغلق ومحدود. يزداد معدل ضربات قلبك، وتتنفس بشكل أسرع لأنك تشعر بأنك محاصر. الجزء العقلاني والمنطقي منك يعرف أنه مجرد مصعد وأن الأبواب ستفتح قريبًا بما فيه الكفاية. ومع ذلك، تستمر في الذعر حتى تفتح الأبواب، وعندها تأخذ نفسًا عميقًا وتشعر بأنك طبيعي مرة أخرى. إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فقد تكون مصابًا برهاب الأماكن المغلقة. رهاب الأماكن المغلقة هو الخوف الشديد من الأماكن المغلقة، لدرجة أنه يؤثر على أدائك اليومي. قد تظهر عليك أعراض فسيولوجية مثل الارتعاش والتعرق وضيق التنفس وزيادة ضربات القلب وأعراض نفسية مثل القلق والذعر. المسببات الشائعة لرهاب الأماكن المغلقة هي الغرف الصغيرة التي لا تحتوي على نوافذ، والطائرات، وعمليات التصوير بالرنين المغناطيسي، وغرف تبديل الملابس في المتاجر، والأنفاق. إذا واجهت الحبس أثناء طفولتك وتعرضت لصدمة نفسية بسبب ذلك، فهناك احتمال كبير لإثارة مخاوفك البدائية وتحولها إلى رهاب الأماكن المغلقة. وبالمثل، إذا كان شخص قريب منك يعاني من رهاب الأماكن المغلقة، فربما تكون قد تعلمت من ردود أفعاله عندما كنت طفلاً وانتهى بك الأمر إلى تطوير هذا الرهاب بنفسك. تشير الأبحاث إلى أن 12.5% من الأشخاص في جميع أنحاء العالم يعانون من رهاب الأماكن المغلقة [2] وأنه إذا كنت تعاني من أي اضطرابات قلق أخرى، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. مزيد من المعلومات حول – أنواع مختلفة من رهاب الأماكن المغلقة
كيفية التغلب على رهاب الأماكن المغلقة؟
يستخدم العلاج النفسي عادة لعلاج رهاب الأماكن المغلقة . يمكن أن تساعد أنواع مختلفة من العلاجات في إدارة مخاوفك ومحفزاتك، مثل: 
العلاج السلوكي المعرفي :
يركز العلاج السلوكي المعرفي على تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوكيات التي لا تخدمك مقارنة بمن يخدمونها. أثناء قيامك بتغيير أفكارك، يمكنك تغيير ردود أفعالك تجاه موقف خانق.
علاج التعرض:
في هذا العلاج، سوف تتعرض لمخاوفك في بيئة آمنة يتم التحكم فيها سريريًا. الفكرة هي أنك ستكون قادرًا على مواجهة محفزاتك وجهًا لوجه، وكلما تعرضت لها أكثر، قل خوفك منها.[3] بالتزامن مع العلاج، قد يصف لك طبيبك أيضًا مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق لعلاج الأعراض الجسدية.
تقنيات الاسترخاء:
يمكنك أيضًا تجربة تقنيات الاسترخاء مثل:
- التنفس البطيء والعميق ،
- تصور المساحة الآمنة الخاصة بك،
- تحدي محفزاتك والتأكيد لنفسك أن خوفك ليس عقلانيًا وأنه سوف يمر
- التأمل واليقظة.
في نهاية المطاف، يعد خلق الوعي حول مخاوفك، وما يثيرك، وكيفية استجابتك في بيئة خانقة أمرًا أساسيًا لتعلم كيفية إدارة الحالة. قراءة المزيد من المعلومات- الاستشارة عبر الإنترنت
كيفية التغلب على رهاب الأماكن المغلقة في التصوير بالرنين المغناطيسي؟
إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة، فقد لا يكون جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي هو المكان الأفضل لك. ومع ذلك، فهو إجراء مهم وضروري للحفاظ على صحتك. لتشعر بمزيد من الراحة أثناء إجراء فحص التصوير بالرنين المغناطيسي، يمكنك:
- تحدث إلى طبيبك واطلب منه أن يشرح لك الإجراء بالتفصيل، مثل الوضع الذي يجب أن تكون فيه، ومدة الإجراء، وكيف يمكنك التواصل معه في حالة الشعور بأي إزعاج. وقد يقترحون عليك أيضًا استخدام جهاز تصوير بالرنين المغناطيسي واسع النطاق يمكنه مساعدتك في علاج حالتك.
- قم بتهيئة بيئة أكثر راحة لإجراء الفحص من خلال وضع قناع للعين، وبطانية، وبعض الموسيقى الهادئة لتهدئتك، وارتداء سدادات الأذن. يمكنك أيضًا طلب مرآة أو زجاج منشوري، مما يسمح لك بالرؤية خارج الجهاز ويجعلك تشعر بأنك محصور بشكل أقل.
- ركز على أنفاسك عن طريق التنفس ببطء وعمق، وتخيل المساحة الآمنة الخاصة بك لإبقائك ثابتًا أثناء الفحص.
- اصطحب معك شخصًا تثق به ليساعدك على الشعور بالهدوء والأمان في حضوره.
يجب أن تقرأ- ابني لديه خوف من المساحات الصغيرة
كيف تتغلب على رهاب الأماكن المغلقة على متن الطائرة؟
نظرًا لأن الطائرات عبارة عن مساحات مغلقة، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة رهاب الأماكن المغلقة لديك. بعض الطرق لجعل السفر الجوي الخاص بك أكثر سلاسة هي:
- انتبه للمضيفة عندما تشرح لك تصميم الطائرة وأماكن المخارج.
- تخلص من مقعد النافذة واختار مقعدًا بجوار الممر ليمنحك مساحة أكبر وحرية للنهوض والتحرك إذا لزم الأمر.
- اشغل نفسك بأنشطتك المفضلة مثل الكتب والأفلام والموسيقى. هذه سوف تساعدك على صرف انتباهك عن خوفك.
- تواصل مع أنفاسك وحاول تهدئة نفسك بنشاط.
خاتمة
إن الشعور بالخوف من الأماكن المغلقة يمكن أن يعيقك عن القيام بأشياء بسيطة ومنتظمة. تعود جذور هذا الخوف من الأماكن المغلقة والاختناق وفقدان السيطرة إلى استجاباتنا البدائية للبقاء على قيد الحياة والتي كانت تحافظ على سلامتنا في السابق ولكنها لم تعد ذات صلة بيومنا هذا وعصرنا هذا. إن وجود أحد الوالدين مصابًا بهذه الحالة أو التعرض لحدث صادم حول الوقوع في فخ يمكن أن يؤدي إلى رهاب الأماكن المغلقة. استراتيجيات المساعدة الذاتية التي يمكنك تجربتها هي خلق الوعي حول مخاوفك، وتحديها، والتأكيد على أنها سوف تمر، وتصور مكانك السعيد، والتأمل. يستخدم العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالتعرض على نطاق واسع لعلاج رهاب الأماكن المغلقة. في United We Care ، نقدم الحلول الأكثر ملاءمة والمدعومة سريريًا لجميع احتياجاتك من أجل الرفاهية. المراجع: [1] Wiederhold, BK, & Wiederhold, MD (2005). رهاب الأماكن المغلقة. في BK Wiederhold & MD Wiederhold، علاج الواقع الافتراضي لاضطرابات القلق: التقدم في التقييم والعلاج (الصفحات 165-171). الجمعية الامريكية لعلم النفس. https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] فادكان سي، صديقي دبليو. رهاب الأماكن المغلقة. [تم التحديث في 8 فبراير 2023]. في: ستاتبيرلز [الإنترنت]. جزيرة الكنز (فلوريدا): دار ستات بيرلز للنشر؛ 2023 يناير-. متاح على: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] بريت جيه ديكون، جينيفر تي. سي، جيمس جي. ليكل، إليزابيث أ. نيلسون، هل الاستخدام الحكيم للسلامة السلوكيات تحسن فعالية ومقبولية العلاج بالتعرض للخوف من الخوف من الأماكن المغلقة؟، مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي، المجلد 41، العدد 1، 2010، الصفحات 71-80، ISSN 0005-7916، https://doi.org/10.1016/ j.jbtep.2009.10.004
