مقدمة
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو أحد الأعراض الشائعة بين الأفراد الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. على الرغم من أن هذا العرض غير مدرج حاليًا في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM 5) كمعايير تشخيصية، إلا أنه بلا شك شيء حقيقي. يمكن للتركيز المفرط أن يشكل نعمة ونقمة في نفس الوقت. عندما لا يمكن السيطرة عليها أو إدارتها، فإنه يمكن أن يسبب خلل وظيفي. وفي الوقت نفسه، فإن تعلم كيفية توجيهها يمكن أن يحسن كفاءة الشخص بشكل كبير. ستوجهك هذه المقالة خلال المفهوم وكيفية تحقيق أقصى استفادة منه.
ما هو فرط التركيز ADHD
ومن المثير للاهتمام أن فرط التركيز ADHD هو ظاهرة غير مستكشفة نسبيًا ولا يوجد بحث كافٍ عنها. ومع ذلك، فهو شيء موجود عالميًا في التجارب الحياتية للأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في الواقع، من الشائع جدًا أن الباحثين لا يستطيعون إنكار مدى انتشار اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) في كل مكان [1]. في الأساس، هذا أحد الأعراض التي يعاني منها الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والذي يتضمن نوبات متكررة من مستويات التركيز القصوى. اقرأ المزيد عن – التركيز الفائق
4 عناصر من فرط التركيز ADHD
تم تعريف فرط التركيز ADHD بشكل موضوعي على أربعة عناصر.
يتم تحفيز الحلقات من خلال الانخراط في المهام
في المقام الأول، يتم تنشيط حلقة ADHD Hyperfocus عندما يشارك الفرد في مهمة ما. علاوة على ذلك، إذا كانت المهمة شيئًا تستمتع بالقيام به، فمن المرجح أن يحدث التركيز المفرط. على سبيل المثال، إذا بدأت ممارسة هواية مثل الرسم، فسوف تصبح شديد التركيز في غضون دقائق قليلة من القيام بذلك. ستشعر بارتباط قوي بالمهمة التي بين يديك، وكل شيء غير ذي صلة سوف يتلاشى ببطء من انتباهك.
حالة مكثفة من الاهتمام المستمر والانتقائي
من الواضح أن فرط التركيز ADHD يشبه تقريبًا رؤية النفق. تتوقف عن ملاحظة كل شيء آخر وقد تظل منخرطًا في المهمة لساعات متواصلة. في بعض الأحيان، وبسبب الطبيعة الانتقائية لهذا الاهتمام، قد ينتهي بك الأمر إلى إهمال المهام الأخرى التي تحتاج إلى الاهتمام بها.
تميل جميع المهام الأخرى إلى الإهمال عندما تكون في حالة فرط التركيز ADHD
كما ذكرنا سابقًا، يتميز اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بمستويات شديدة من التركيز بحيث يتم إهمال المهام المهمة الأخرى. قد ينتهي بك الأمر إلى إنفاق الكثير من الوقت والطاقة في المهمة المحددة مما يؤدي إلى تخريب وظائفك. على سبيل المثال، قد تهمل علاقاتك، والمواعيد النهائية العاجلة، وحتى الرعاية الذاتية عندما تضيع في التركيز المفرط.
تحسين الأداء بشكل ملحوظ في المهمة المحددة
ومع ذلك، فإن المهمة التي جعلتك عالقًا في التركيز المفرط تستفيد كثيرًا من هذه الحلقات. وينتهي بك الأمر بأداء رائع في ذلك بسبب التركيز المستمر والمكثف. لذلك، إذا تم فهم ADHD Hyperfocus وتوجيهه بشكل جيد، فيمكنه بالفعل تحسين كفاءتك في المهام.
هل التركيز الزائد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
لسوء الحظ، لا يوجد ما يكفي من الأبحاث القاطعة لتسمية فرط التركيز رسميًا كعرض من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك، لا يرجع ذلك إلى أسباب واقعية، بل إلى القيود المفروضة على أساليب البحث. في الغالب، تفشل المنشورات البحثية في التوصل إلى إجماع حول كيفية تعريف (وحتى ما إذا كان سيتم تعريف) التركيز الفائق [1]. علاوة على ذلك، أشارت دراسات مختلفة إلى حالات مماثلة مثل حالات “في المنطقة” وحالات “التدفق”. ونتيجة لذلك، لا يتم التعرف على فرط التركيز سريريًا كعرض من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك، فقد ناقشت العديد من الدراسات ارتفاع معدل انتشار التركيز المفرط كعرض أساسي في الأدلة القصصية [2]. قد يبدو من غير البديهي أن تكون أعراض التركيز الشديد من سمات حالة معروفة بتشتت الانتباه. وعلى الرغم من ذلك، فإن فهم الخبراء المتزايد لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتضمن قبول التركيز المفرط كعرض معترف به. بالإضافة إلى ذلك، يعد التركيز المفرط شائعًا أيضًا في حالات الصحة العقلية الأخرى، مثل التوحد والفصام. يمكنك قراءة المزيد عن جوانب الاضطراب المتقاطع للتركيز الفائق في هذه المقالة . اقرأ المزيد عن Hyperfixation vs Hyperfocus: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والأمراض العقلية
كيفية التعامل مع فرط التركيز ADHD
سنناقش في هذا القسم بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في التركيز المفرط لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واستخدامه لصالحك. فيما يلي بعض الاقتراحات التي يمكنك تجربتها. 
إنشاء الهيكل
بشكل عام، يميل الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى العمل بشكل أفضل إذا كانوا قادرين على إنشاء هيكل في حياتهم اليومية. وبطبيعة الحال، لا يحدث هذا إلا إذا كان الهيكل يلبي احتياجاتهم ومتطلباتهم الفريدة، حيث أنه ليس كل شيء يناسب الجميع. ومع ذلك، تساعد البنية على خلق شعور باليقين أو القدرة على التنبؤ في الحياة. بهذه الطريقة، يمكنك تحديد توقيت مهامك لتحقيق أقصى استفادة من التركيز الفائق لديك. تجنب المهام الممتعة التي قد تؤدي إلى تنشيط التركيز المفرط عندما تحتاج إلى إنجاز عمل روتيني معين، وبدلاً من ذلك قم بذلك عندما يكون لديك وقت للتوقف.
الدعم والمراقبة
إذا كان لديك أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم للحصول على الدعم، تواصل معهم! مجرد مطالبتهم بإسقاط الرسائل النصية أو إجراء مكالمات تذكير يمكن أن يساعد في كسر تركيزك الشديد. خاصة إذا كنت شديد التركيز على هاتفك وترى الإشعار. لا بأس إذا كنت لا تعرف من تطلب المساعدة. يمكنك أيضًا مراقبة نفسك باستخدام التطبيقات أو مؤقتات البيض أو المنبهات أو غيرها من الإشارات الإبداعية.
جعل المهام مرحة
هناك طريقة أخرى لإدارة فرط التركيز ADHD وهي تحقيق أقصى استفادة منه. عادة، يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة إنجاز المهام بشكل رئيسي إذا كانوا يأخذون الكثير من الوقت والجهد. من خلال جعل مهامك أكثر مرحًا ومتعة، يمكنك تنشيط حلقة من التركيز الفائق وتكون أكثر كفاءة. إحدى طرق القيام بذلك هي تقسيمها إلى أجزاء وإخراج لعبة منها. فكر في توم سوير ولوحة السياج للحصول على أفكار.
مساعدة مهنية
في النهاية، بغض النظر عن عدد استراتيجيات المساعدة الذاتية التي تستخدمها، فمن المستحسن دائمًا الحصول على مساعدة احترافية. بعد كل شيء، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس مجرد مرحلة ولكنه حالة سريرية. في United We Care، يمكنك العثور على عدد كبير من الموارد لمساعدتك في التركيز المفرط على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والمشكلات ذات الصلة. هذه المقالة ، على سبيل المثال، تتعمق في تفاصيل كيفية التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عالي الأداء. اعرف المزيد عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عالي الأداء في الحياة اليومية
ما هو اختبار فرط التركيز ADHD؟
في عام 2019، نشر علماء النفس أداة تقييم يمكن استخدامها لقياس وجود اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه [4]. يحمل هذا الاختبار عنوان استبيان فرط التركيز للبالغين ويتضمن أسئلة تقيم حدوث فرط التركيز (HF) مقابل الأعراض الأخرى لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد وجدوا أن الأفراد الذين يعانون من أعراض أعلى من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أبلغوا عن ارتفاع في إجمالي HF والتصرف فيه. وكان اكتشاف آخر هو أن هؤلاء الأفراد عانوا من فرط التركيز في أربعة أماكن، وهي المدرسة، والهوايات، ووقت الشاشة، وسيناريوهات العالم الحقيقي. استكشف دوراتنا التدريبية ذاتية السرعة
خاتمة
من الواضح أن فرط التركيز ADHD هو مفهوم مشروع وليس بالضرورة أن يكون شيئًا سيئًا. يعاني العديد من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من نوبات فرط التركيز. ومع ذلك، فمن الممكن تمامًا التحكم فيه وكذلك استخدامه لصالحك. من الضروري استشارة أخصائي الصحة العقلية أيضًا عند القيام بذلك. في United We Care ، نحن ملتزمون بتقديم دعم وتوجيه عالي الجودة لموضوعات الصحة العقلية، بما في ذلك ADHD Hyperfocus. تحدث إلى خبرائنا
مراجع
[1] ب.ك. أشينوف وأ. أبو عقل، “التركيز المفرط: الحدود المنسية للانتباه”، البحوث النفسية-الأبحاث النفسية ، المجلد. 85، لا. 1، الصفحات من 1 إلى 19، سبتمبر 2019، دوى: 10.1007/s00426-019-01245-8. [2] إت أوزيل-كيزيل وآخرون. ، “التركيز المفرط كأحد أبعاد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين،” البحث في الإعاقات التنموية ، المجلد. 59، الصفحات من 351 إلى 358، ديسمبر 2016، دوى: 10.1016/j.ridd.2016.09.016. [3] ADDA – جمعية اضطراب نقص الانتباه، “ADHD فرط التركيز: السلاح السري لإطلاق العنان للإنتاجية والإبداع”، ADDA – جمعية اضطراب نقص الانتباه ، أغسطس 2023، [عبر الإنترنت]. متاح: https://add.org/adhd-hyperfocus/ [4] كيه إي هوبفيلد، تي. أباجيس، وبي. شاه، “العيش في المنطقة”: التركيز المفرط لدى البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه،” اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط ، ” المجلد. 11، لا. 2، الصفحات من 191 إلى 208، سبتمبر 2018، دوى: 10.1007/s12402-018-0272-y.
