介绍
ADHD 注意力过度集中是患有注意力缺陷多动障碍的人群中常见的症状。虽然这种症状目前没有被列入 DSM 5 的诊断标准，但毫无疑问，它确实存在。注意力过度集中既是好事也是坏事。如果不受控制或管理，它会导致功能障碍。同时，学习如何引导它可以显著提高一个人的效率。本文将指导您了解这一概念以及如何充分利用它。
什么是注意力缺陷多动障碍 (ADHD)
有趣的是，ADHD 过度专注是一种相对未被探索的现象，对此的研究还不够充分。然而，在被诊断为 ADHD 的人的生活中，这种现象是普遍存在的。事实上，它是如此普遍，以至于研究人员无法否认 ADHD 过度专注是多么普遍 [1]。从本质上讲，这是 ADHD 患者所经历的一种症状，包括反复出现极度专注的情况。阅读更多关于 – 过度专注
注意力缺陷多动症 (ADHD) 的 4 个要素
从客观定义上看，ADHD 过度专注有四个要素。
参与任务会诱发事件
主要地，ADHD 过度专注发作在个体从事某项任务时被激活。此外，如果这项任务是你喜欢做的事情，则更有可能发生过度专注。例如，如果你开始一项业余爱好任务，比如绘画，那么在做完几分钟后，你就会变得非常专注。你会对手头的任务产生强烈的联系，而所有不相关的事情都会慢慢从你的注意力中消失。
持续和选择性注意力的强烈状态
显然，注意力缺陷多动症 (ADHD) 的过度专注几乎就像视野狭窄。你不再注意其他一切，可能会连续几个小时专注于一项任务。有时，由于这种注意力的选择性，你可能会最终忽略其他需要处理的任务。
当注意力缺陷多动症 (ADHD) 患者过度专注时，所有其他任务往往会被忽视
如上所述，注意力缺陷多动症 (ADHD) 的特点是注意力高度集中，以至于忽略了其他重要任务。您可能最终会在所选任务上花费太多时间和精力，从而破坏您的功能。例如，当您过度专注时，您可能会忽略您的人际关系、紧急截止日期，甚至自我照顾。
所选任务的表现显著提高
尽管如此，让你陷入高度专注状态的任务会从这些事件中受益匪浅。由于持续而强烈的专注，你最终会出色地完成任务。因此，如果理解并正确引导，ADHD 高度专注实际上可以提高你完成任务的效率。
过度专注是注意力缺陷多动症的症状吗
不幸的是，没有足够的确凿研究来正式将过度专注定为 ADHD 的症状。尽管如此，这并不是因为事实原因，而是由于研究方法的局限性。大多数研究出版物未能就如何定义（甚至是否定义）过度专注达成共识 [1]。此外，各种研究将类似的事件称为“进入状态”和“心流”状态。因此，过度专注在临床上并未被认定为 ADHD 症状。然而，有几项研究已经讨论了轶事证据中过度专注作为核心症状的高患病率 [2]。高度专注的症状似乎有悖常理，因为它是一种以注意力分散而闻名的疾病的特征。尽管如此，专家们对 ADHD 的理解日益加深，接受过度专注作为一种公认的症状。此外，过度专注在其他精神健康状况中也很常见，如自闭症和精神分裂症。您可以在这篇文章中阅读有关过度专注的跨疾病方面的更多信息。了解更多关于过度注视与过度专注：注意力缺陷多动障碍、自闭症和精神疾病的信息
如何应对注意力缺陷多动症
在本节中，我们将讨论一些控制 ADHD 过度专注的方法，并利用它为自己谋利。以下是一些您可以尝试的建议。 
创建结构
一般来说，如果患有 ADHD 的人能够在日常生活中建立起一种结构，他们往往能更好地发挥作用。当然，这只有在结构能满足他们独特的需求和要求的情况下才会如此，因为并不是所有的东西都适合每个人。话虽如此，结构有助于在生活中创造一种确定性或可预测性。这样，你就可以安排好你的任务，以最大限度地发挥你的高度专注力。当你需要完成某项特定的家务时，避免那些容易激活你高度专注力的有趣任务，而是在你有时间消磨的时候去做。
支持和监控
如果你有可以依靠的人，请联系他们！只需要求他们发短信或拨打提醒电话，就可以帮助你分散注意力。特别是当你过度专注于手机并看到通知时。如果你不知道该向谁求助，这完全没问题。你甚至可以使用应用程序、鸡蛋计时器、闹钟或其他创造性提示来监控自己。
让任务变得有趣
管理 ADHD 过度专注的另一种方法是充分利用它。通常，患有 ADHD 的人在完成需要大量时间和精力的任务时会遇到困难。通过让你的任务更有趣、更有趣，你可以激活过度专注的阶段并提高效率。一种方法是将其分成几个部分，并将其变成游戏。想想汤姆索亚和栅栏绘画，以获得灵感。
专业帮助
最终，无论您使用多少自助策略，始终建议寻求专业帮助。毕竟，ADHD 不仅仅是一个阶段，而是一种临床状况。在 United We Care，您可以找到大量资源来帮助您解决 ADHD 过度专注和相关问题。例如，本文深入探讨了如何应对高功能 ADHD 的细节。 在日常生活中了解更多关于高功能 ADHD 的信息
什么是注意力缺陷多动症 (ADHD) 过度专注测试
2019 年，心理学家发布了一款评估工具，可用于测量 ADHD 过度专注的存在 [4]。该测试名为成人过度专注问卷，包含评估过度专注 (HF) 相对于 ADHD 其他症状的发生率的问题。他们发现，ADHD 症状较重的个体报告的总体和倾向性 HF 较高。另一项发现是，这些个体在四种环境中经历了过度专注，即学校、爱好、屏幕时间和现实世界场景。探索我们的自定进度课程
结论
显然，ADHD 过度专注是一个合理的概念，它不一定是坏事。许多被诊断患有 ADHD 的人都经历过过度专注的发作。话虽如此，完全有可能控制它并利用它来为自己谋利。在进行此操作时，咨询心理健康专家也是必不可少的。在United We Care ，我们致力于为心理健康主题提供高质量的支持和指导，包括 ADHD 过度专注。与我们的专家交谈
参考
[1] BK Ashinoff 和 A. Abu‐Akel，“过度专注：被遗忘的注意力前沿”， 《心理学研究-心理学研究》 ，第 85 卷，第 1 期，第 1-19 页，2019 年 9 月，doi：10.1007/s00426-019-01245-8。 [2] ET Ozel-Kizil等人，“过度专注作为成人注意力缺陷多动障碍的一个维度”，《发育障碍研究》 ，第 59 卷，第 351-358 页，2016 年 12 月，doi：10.1016/j.ridd.2016.09.016。 [3] ADDA – 注意力缺陷障碍协会，“ADHD 过度专注：释放生产力和创造力的秘密武器”， ADDA – 注意力缺陷障碍协会，2023 年 8 月，[在线]。网址：https://add.org/adhd-hyperfocus/ [4] KE Hupfeld、T. Abagis 和 P. Shah，“生活在‘区域’：成人 ADHD 的过度专注”，ADHD注意力缺陷和多动障碍，第 11 卷，第 2 期，第 191–208 页，2018 年 9 月，doi：10.1007/s12402-018-0272-y。
