解决幽闭恐惧症的 10 个有用技巧

12月 13, 2022

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简介_

幽闭恐惧症是对威胁很小或没有威胁的事物的非理性恐惧。某些特定情况会触发它,但它们几乎不会构成威胁。如果你有幽闭恐惧症,你不必感到尴尬,因为每个人在他们生命中的某个时刻都会发展出恐惧症。但是,您可能需要治疗来帮助控制您的症状。

什么是幽闭恐惧症?

幽闭恐惧症是一种特殊的焦虑症,其特征是对封闭空间的强烈恐惧。幽闭恐惧症是最常见的恐惧症之一,在这种恐惧症中,您在狭窄或狭窄的空间中会产生恐惧,感觉无法离开并无限期地被困在那里。你避免去封闭区域,如黑暗的厕所、电梯、洞穴等。通常,它从儿童或青少年开始,一直持续到成年。虽然幽闭恐惧症不是一种恐慌症,但它可以给你的印象是你是。

幽闭恐惧症的症状是什么?

  1. 如果你有幽闭恐惧症,你可能会在飞机上感到焦虑,感觉你需要逃跑,你会担心安全。
  2. 当有恐惧时,您可能会担心自己会用完氧气而无法呼吸。
  3. 焦虑的范围可以从轻微的紧张到全面的恐慌发作。
  4. 当焦虑达到顶峰时,您可能会出现以下症状,这些症状的严重程度各不相同:呼吸短促、心跳加快、出汗、震颤、恶心、头晕、口干、潮热、换气过度、胸闷或疼痛、迷失方向、头痛、麻木、窒息感、上厕所的冲动等等。

幽闭恐惧症的原因是什么?

  1. 幽闭恐惧症可能与功能失调的杏仁核有关,杏仁核是我们大脑中负责处理恐惧的一小部分。遗传控制了大小差异,这可能会干扰大脑处理恐惧的方式。
  2. 它可以在家庭中运行。
  3. 童年时期被限制在狭小空间或黑暗房间或被困在电梯或壁橱中的创伤是幽闭恐惧症的重要原因。这种创伤会引发对未来类似情况的恐惧或焦虑。
  4. 在经历幽闭恐惧症后,成年人可能会在以后的生活中发展出幽闭恐惧症。例如,输入 MRI 机器。
  5. 一种夸张的亲近感。违反这个空间会引发幽闭恐惧症。

幽闭恐惧症有哪些类型?

不同的人对被限制或被困有不同类型的恐惧。

  • 害怕运动受限:患有幽闭恐惧症的人在方向受限时可能会出现焦虑症。由于被绑在座位上而限制行动 – 例如在过山车中或因骨折而佩戴石膏的运动受限 – 可能导致幽闭恐惧症。
  • 对狭小空间的恐惧:患有幽闭恐惧症的人在被困在特定类型的小型房间(如电梯、地窖、汽车、火车、咖啡馆、飞机、隧道、拥挤区域)中时可能会出现焦虑症。核磁共振扫描需要人在狭窄的空间中停留更长时间,这会引发焦虑。
  • 对锁定区域窒息的恐惧:对窒息的恐惧可能会发展,让您感觉氧气不足或呼吸困难。在发作期间,幽闭恐惧症患者会感到窒息并脱掉衣服,这让他们感觉生活更自由。

如何摆脱幽闭恐惧症?

恐惧不仅仅存在于你的大脑中;它也存在于你的大脑中。恐惧住在你的身体里。你的身体已经进化到能够感知危险并将这些危险信号发送到大脑以帮助对抗威胁。当您患有幽闭恐惧症时,您可能会避开让您感到不舒服的空间。然而,这不是一个长期的解决方案,因为您可能会在生活中多次发现自己处于可怕但不可避免的情况。以下是应对攻击的十个技巧:

  • 不要陷入大脑的忧虑,不要让自己陷入旧的行为。强迫自己不要在意。只是忽略和分散注意力。让它们存在于头脑中而不去注意它们。
  • 强迫自己面对恐惧。你必须同样关注你的情绪和大脑的逻辑部分。当它发生时不要抵抗攻击。相反,接受它。恐惧会变得更可怕,所以必须控制焦虑。无论你害怕什么,勇敢面对它,它应该逐渐消失。
  • 随身携带一个吹泡器或精油。当你害怕时,吹泡泡是一种减缓呼气和呼吸的方法,这会减缓神经系统的反应。精油刺激脑干。
  • 引导幻想。这是一个你自己讲述并形象化的故事。该报告将带您了解您可能与特定事物(例如在电梯中)相关的经历、恐惧和情绪。感觉存在于你的思想中。每次虚拟体验恐惧症时,感觉都会变得更强烈。理论是,你接触到让你害怕的东西越多,你就会变得越不害怕。在虚拟世界中获得在密闭空间中的体验可以帮助您在安全的环境中克服恐惧。
  • 毕业曝光。攻击时,缓慢呼吸,每次呼吸数到 3。尝试专注于让您感到安全的事情,例如手表上流逝的时间,或者您会没事并尽快摆脱这种情况。反复提醒自己,你的恐惧和焦虑将会过去。
  • 用引发这种恐惧的情况挑战自己,并证明这种恐惧是不合理的。想象或专注于让你平静的快乐记忆。
  • 轻度幽闭恐惧症可以通过放松和闭上眼睛后深呼吸来治疗。当你遭受惊恐发作时,你可以通过深呼吸来控制你的恐惧。如果你的手心出汗或心跳加速,你能做的最好的事情就是不要与之抗争。你所能做的就是保持冷静,在这种情况下感到恐慌。简单地呼出它。
  • 保持冷静,休息一下,做一些与你的恐惧或问题无关的事情。目标是让头脑习惯于恐慌,这将有助于消除恐惧。
  • 酒精或药物不会帮助您克服恐惧或焦虑。相反,试着做一些简单的事情,比如早睡、散步等等,这有助于平静你的感官。
  • 分享担忧可以在很大程度上减少恐惧。与您的朋友和家人讨论您的担忧。他们会让你更轻松地克服它,让它看起来好像它从未存在过。

结论

总而言之,害怕并不意味着你处于危险之中。这只是你的身体试图通过让你害怕来保护你。您可以通过持续的努力来克服它并解决根本原因。如果你有幽闭恐惧症,你应该咨询医生。我们的医生可以提供诊断和治疗建议,帮助他们重回正轨。 今天就联系我们吧!

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