介绍
随着孩子的出生，父母也随之诞生。作为父母，您承担着照顾、养育和支持孩子直到他们成年的责任。您需要至少十五到十八年的坚定承诺，其中大部分时间都用于抚养和照顾孩子。当父母做好自己的工作时，孩子会经历健康的成年期，并能够独立地为自己的个人和职业生活做出正确的选择。孩子最终会搬出父母的家，为自己创造生活。虽然这是孩子幸福生活的理想情况，但作为父母，您可能会突然发现自己很孤独。长期以来，您照顾着孩子的身体和情感健康，现在他们能够自己照顾自己了，您可能会开始感到生活中的空虚。这就是所谓的空巢综合症，影响了近 50% 的父母。[1]
什么是空巢综合症？
孩子长大后，他们会因为各种原因离开家，包括上大学、工作或结婚。空巢综合症 (ENS) 是一种复杂的感觉，主要是悲伤和孤独，作为父母，当孩子第一次离开家时，您可能会体验到这种感觉。虽然孩子离开时您可能会感到悲伤和“空虚”，但您也可能同时为他们感到骄傲，为他们的未来感到兴奋。如果您是主要照顾者并且是全职父母，您可能更容易患上这种综合症。由于文化和性别规范和期望，ENS 在女性中更为普遍。 [2]为什么您会患上 ENS？因为您花了近二十年的时间将孩子作为家庭和生活的中心。您的生活一直围绕着他们的教育和课外发展，计划周末和假期，为他们安排丰富多彩的活动，并支持他们成为情绪坚韧的个体。当孩子们离开家的时候到了，您自然会觉得一切都变得太安静了。ENS不是一种临床疾病。这更像是你人生中一个自然而又充满挑战的过渡期。要让这个过渡期顺利进行，你必须重新发现自己，而不仅仅是父母的角色。
空巢综合症的症状
每个患有 ENS 的人都有不同的感受。但是，作为孩子最近离家的父母，您可能会遇到一些常见的情绪、身体和行为症状。
- 你感到悲伤和悲痛，几乎就像在哀悼一样
- 即使周围有其他家庭成员或其他人，你也会感到孤独
- 你总是对孩子的健康感到焦虑
- 你对以前喜欢做的事情失去了兴趣，觉得一切都毫无价值，也就是说，你感到沮丧
- 你无法照顾自己的身体和情感需求，即睡眠不足或睡眠过多，饮食不当或暴饮暴食
- 由于无法控制的压力，您持续头痛和胃痛
- 你太关注孩子，并过度尝试与他们沟通
- 你感到漫无目的，因为你不知道如何适应新的家庭动态
由于你已经为人父母很久了，一旦孩子离开家，你可能会开始质疑自己在生活中的角色和目的。质疑这一点不仅正常，而且很重要，因为它可以让你发现迷失的自我和真实的自我。然而，假设这些症状过于强烈，干扰了你的日常生活。在这种情况下，最好寻求专业帮助，以排除或治疗其他潜在的严重心理健康状况。阅读更多-情绪低落时如何振作起来
空巢综合症会持续多久？
空巢综合症会持续多久取决于很多因素，从你的性格到你其他关系的质量，再到你的心理健康史。根据这些因素，你可能只会经历几周或几个月的空巢综合症，或者在某些情况下，经历几年的空巢综合症。让我们来看看哪些因素可以促成或破坏这种转变：
可能使您的转型更具挑战性的因素：
- 如果作为父母是您身份的核心部分，那么一旦孩子离开家，您可能会更加难以重新定义自己的角色和身份。
- 您与孩子的生活关系越密切，参与度越高，而与他们长大后建立的关系就越独立。
- 婚姻不稳定或与配偶关系紧张可能会让您更加关注孩子和您作为父母的角色，并加剧失落感。
- 如果您有焦虑或抑郁病史，应对 ENS 对您来说可能会更具挑战性。
可使您的过渡更加轻松的因素：
- 如果您除了作为父母的角色之外还培养了兴趣和社交网络，那么它可以为您提供其他值得关注的事情。
- 如果您以前经历过损失并成功度过，您可能能够更好地处理这种情况。
- 如果有朋友和家人的支持，你可能会更有韧性地应对 ENS。
如何应对空巢综合症
作为父母，孩子第一次离家时，你的感受很正常。关键是处理这些感受，而不是让它们吞噬你。你可以尝试一些策略来让自己更轻松地度过这一人生转变：
- 承认自己感到悲伤或孤独，并表达出来以充分处理这些感受。写日记或与经历过类似事情的家长交谈会有所帮助。
- 重新发现你的旧爱好或者探索新的爱好，这样你就会感到更快乐、更充实。[3]
- 通过创建新的常规并分解目标来实现一些结构化，从而为自己开辟新的方向和目标感。
- 无论是与您的配偶、其他家庭成员、朋友还是社区，您都可以关注其他重要的关系来创造归属感。
- 寻求心理健康专家的支持，帮助你适应人生的下一个阶段并管理你的情绪。认知重构可以显著帮助处理抑郁症状。[4]
父母应对这种转变的一些常见行为包括要么过分关注孩子，要么为了不显得专横而拒绝一切交流。这两种行为都会对你们的关系和这种转变产生负面影响。因此，在保持界限和尊重孩子独立性的同时，与孩子保持联系很重要。阅读更多关于-我失去了亲人，如何做好准备
结论
在人生的任何重大转折时期，包括孩子搬出去时，您都可能会感到悲伤、孤独和悲痛。为了健康地对抗 ENS，您必须学会将自己的关心和注意力转移到自己身上，并将这种生活变化视为自我完善的机会。这样做可以让您以积极的态度进入人生的下一个阶段。联系我们的一位心理健康专家，帮助您顺利完成从父母到寻找真实自我的过渡。在United We Care ，我们为您的所有健康需求提供最合适、临床支持的解决方案。
参考：
[1] Badiani, Feryl 和 Desousa, Avinash。（2016 年）。《空巢综合症：关键临床考虑因素》。《印度精神健康杂志》（IJMH）。3. 135. 10.30877/IJMH.3.2.2016.135-142。访问时间：2023 年 11 月 14 日[2] Jana L. Raup 和 Jane E. Myers，“空巢综合症：神话还是现实”，《咨询与发展杂志》，68(2) 180-183，美国咨询协会，1989 年。[在线]。可用：https://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/J_Myers_Empty_1989.pdf。访问时间：2023 年 11 月 14 日[3] Dianbing Chen、Xinxiao Yang 和 Steve Dale Aagard (2012) 空巢综合症：提高生活质量的方法，教育老年学，38:8，520-529，DOI：10.1080/03601277.2011.595285。访问时间：2023 年 11 月 14 日[4] Oliver, R. (1977)。空巢综合征是抑郁症的焦点：基于理性情绪疗法的认知治疗模式。心理治疗：理论、研究与实践，14(1)，87–94。https://doi.org/10.1037/h0087497。访问日期：2023 年 11 月 14 日
