介绍
那些倾向于强烈而深刻地感受的人通常被称为情感傻瓜。这是因为他们强烈的感受倾向常常导致他们受到伤害、感到脆弱和感到被困的情况。如果你有同样的感受，请继续阅读以了解发生了什么。
人际关系中的“情感傻瓜”是什么意思？
在与他人互动时，“情感傻瓜”一词通常用来形容情绪敏感或过于情绪化的人。根据卡琳·霍尔的说法，情绪敏感的人是“那些比大多数人更频繁、更长时间体验强烈情绪的人”[1]。这些人的童年或过去可能形成了自尊心低下和自卑感。情绪敏感的人的特点包括[1] [2] [3]：
- 对周围环境状况有强烈的情绪反应
- 倾向于深刻感受积极和消极的情绪
- 对他人情绪更加敏感
- 更加容忍他人的行为，即使这些行为是负面的
- 偶尔对情绪和其他人感到疲惫
- 对拒绝的敏感性
- 难以做出决定
- 偏好直觉思维
- 并具有强烈的正义感
在人际关系中，这会导致敏感者更加关心他人，无法容忍冲突，甚至会因小事而感到不安。这也可能使他们觉得自己付出的比得到的多，有时，他们会因不断感受到的强烈情绪而精疲力竭，从而觉得自己像个“傻瓜”。
如何知道自己在恋爱关系中是否过于情绪化？
在探究自己是否高度敏感之前，必须认识到高度情绪化并不是“错误”或“愚蠢”的。这是一种既有积极结果也有消极结果的反应模式。“情绪傻瓜”之类的说法毫无帮助，而且适得其反，因为它们会将一些自然而然的事情和他们本性中的一部分归咎于一个人。在人际关系中，过度敏感的人可能会做以下事情 [1] [4]：
- 分析对方的行为和言语
- 对小事、评论或批评反应强烈
- 担心别人受到伤害并改变自己的行为
- 关注别人的问题多于关注自己
- 经常感到不知所措
- 感觉需要不断的安慰
- 难以清晰地沟通
上述情况可能会导致关系出现多次起伏，就像坐过山车一样。认识到这些模式并找到改善自身以避免不良后果的方法至关重要。必读关于高敏感人群与低敏感人群的
在人际关系中情绪敏感会带来什么后果？
- 情绪反应相关后果：有时情绪敏感表现为不经思考就表达情绪。在人际关系中，敏感的一方可能会因为一件小事而感到非常愤怒或不安，并经常发脾气或哭泣。这样的反应可能会让双方感到如履薄冰，从而降低双方之间的信任和联系。
- 情绪回避相关后果：有时易受影响的人希望避免负面情绪。他们可能会压抑自己的真实感受，试图通过暴饮暴食或过度运动来麻痹自己，并将感受推开。这种回避通常会使人们避免冲突、艰难的对话和设定界限，而所有这些都是健康关系所必需的。
情绪敏感通常源于低自尊。因此，具有这种特征的人可能还需要更多的认可，并倾向于分析他人。即使是微不足道的事件，他们也会感到被拒绝，这可能会让伴侣的关系变得疲惫不堪，并造成重大困扰。阅读更多关于——抑郁症
当你情绪敏感时，如何不再在恋爱关系中感觉自己像个“情感傻瓜”？
有一些步骤可以阻止这种反应模式。第一步是识别你的模式。在霍尔的书 [1] 中，她提供了一个清单来确定你是否过于敏感，完成这份清单以及她书中的其他活动会有所帮助。一旦确定，你遵循的模式步骤可能会有所帮助。
- 为自己的情绪负责：必须认识到情绪和情绪管理是你的工作，而不是伴侣的工作。提醒自己这一责任有助于积极管理情绪敏感性。专业提示：尝试用诸如“我强烈感受到这种情绪”之类的提醒来代替情绪傻瓜或敏感等标签。这会增加控制感，减少内疚感和无助感。
- 识别你的触发因素：通常很难确定一个人为什么会有如此强烈的感觉。因此，记录并绘制情绪触发因素至关重要。专业提示：写下这些触发因素有助于跟踪。你可以先注意自己的感受，然后写下环境中发生了什么事情导致这种感觉。
- 学习情绪调节策略：情绪调节包括管理情绪反应以避免爆发——一些策略包括正念、引导式想象、与自然联系、锻炼、写作等。专家提示：尝试不同的技巧，找到最适合您的技巧。为下次情绪过度时做好准备。
- 学会设定界限：有时，人们可能会利用你情绪敏感的天性，害怕冒犯他人可能会让你做出你不想做的事情。在一段关系中设定健康的界限很重要，这样你以后就不会感到怨恨。专家提示：问问自己，如果没有冒犯他人的风险，你会怎么做。答案通常会揭示你的真实意图。
- 更深入地进行治疗：情绪敏感的模式通常源于童年时期。虽然寻求自助可能会有所帮助，但寻求专业帮助可能更好，尤其是当您注意到这种模式给您的生活带来重大麻烦时。与合格的心理学家合作可以帮助发现潜在原因并找到更有效的方法来处理一个人的情绪敏感。
必读内容——高敏感人群
结论
在人际关系中情绪敏感的人经常被错误地称为“情绪傻瓜”。虽然情绪敏感的人经常因为情绪的强度、频率和持续时间而面临人际关系困难，但他们可以识别自己的模式并摆脱它们。一个人必须识别触发因素，学习情绪调节，并设定界限来克服这种模式。United We Care是一个心理健康平台，致力于全球个人的整体福祉。如果您寻求支持和心理健康帮助，请联系United We Care 的专家。我们的团队旨在为您的需求提供最佳解决方案。
参考
- KD Hall，《情绪敏感者：当情绪压倒你时寻找平静》。新南威尔士州草莓山：ReadHowYouWant，2016 年。
- K. Wall、A. Kalpakci、K. Hall、N. Crist 和 C. Sharp，“从情绪敏感人群的角度评估情绪敏感性的构造”，《边缘性人格障碍和情绪失调》，第 5 卷，第 1 期，2018 年。
- “易受影响人群的 14 个特征”，《今日心理学》。[在线]。 可在此处获取：[访问时间：2023 年 4 月 19 日]。
- Person，“与富有同情心的人约会你需要知道的 8 件事”，Healthline，2021 年 4 月 7 日。[在线]。 可在此处获取：。[访问日期：2023 年 4 月 19 日]。
- M. Mukherjee，《别再做个情绪化的傻瓜了——印度时报》，《印度时报》，2014 年 12 月 11 日。[在线]。 可在此处获取：[访问时间：2023 年 4 月 19 日]。
- “HSP 关系困境 | 今日心理学。” [在线]。 可在此处获取： [访问时间：2023 年 4 月 19 日]。
