学习用音乐练习正念

被低估的正念练习方法：听音乐

压力会扰乱我们的生活，影响我们的身心健康以及我们的人际关系。您可能已经制定了自我护理程序或需要改进它。无论如何，听有意识的音乐可以帮助您减轻压力并重新与您的身体和呼吸建立联系。正念，或此时此刻，可以在任何时间、任何地点进行练习。我们经常利用正念活动来帮助人们在治疗中调整他们的身体、呼吸和思想。

为什么音乐是正念的最佳方式？

根据美国心理学会的说法，当有现场音乐（尤其是唱歌）时，婴儿的心率会下降，吸吮模式会改善，并且照顾者报告的压力会减轻。音乐由节奏和和声组成，在我们的日常生活中普遍存在。当您聆听各种噪音时，请特别注意您的需求。鸟儿的歌声对一些人来说可能是舒缓的，但它可能会刺激另一些人。通过正念，我们试图通过有意识地专注于音乐（而不是让它在背景中播放）来让我们的思想远离思想和情绪。这就像为我们的身体、思想和心脏按下暂停按钮，让我们放松并理解发生在我们身边和周围的变化。音乐是您处理生活困难的工具包中的有用工具。用音乐练习正念可以帮助我们集中注意力、放松身心并专注于我们的心理健康。

用音乐练习正念的好处

正念可以通过多种方式帮助您在音乐事业上取得进步。它不是专注于未来或过度思考以前发生的事情，而是帮助我们重新连接到当前时刻。正念通过让艺术家以清晰和兴奋的方式欣赏现在的时刻，而不是被锁定在过去或未来，从而减轻压力。我们学会将不想要的想法视为偶然的心理事件。我们不需要用我们的情绪来对抗他们，从而给他们力量。职业运动队和运动员使用正念来帮助他们获得最佳表现是有原因的。正念帮助我们在精神上保持在该区域中——在一个平静和集中的心境中。正念可以帮助我们培养一种更强烈的内在自信感，我们可以通过各种方式加以运用。具有高度自信感的音乐家在演奏时更有活力和魅力。

如何用音乐练习正念？

选择放松的冥想音乐。

放松冥想音乐包括听你喜欢的音乐。寻找节奏较慢的音乐，理想情况下，没有歌词。

放松并进入一个好的位置。

你应该采取任何一种让你感到最自在的姿势。如果你累了，你可以尝试看看什么最适合你。

始终将注意力集中在音乐上。

如果您发现自己在想其他任何事情（甚至是音乐），请逐渐将注意力转移到当前时刻，音乐的声音以及它在您身体中产生的感觉。继续这样做几分钟或直到你的计时器用完。让你的想法在它们出现时流动起来，将你的注意力重新集中在音乐、当下和你正在经历的身体感觉上。

冥想音乐如何运作？

精心地，冥想音乐与特定的冥想方法相匹配，并提供尽可能多的生理价值。基本的冥想音乐只会为一个人的冥想练习增加一个新的维度，让他们更深入。音乐可以深刻地改变我们的心态，从改善情绪和放松到与宇宙完全合一。对许多人来说，音乐是变革性体验的可靠来源，也是出于同样的原因吸引我进行冥想。音乐和正念帮助我们拥有更完整、更丰富的情感旅程。它们让我们持续不断且经常是消极的大脑喋喋不休，让我们在当前时刻更充分、更深刻地生活。

如何在家练习正念？

正念活动可以帮助您将注意力从这种思维方式上转移开，并与周围的世界互动。在家练习正念的一些技巧包括：

²保持专注

在当今快节奏的环境中，很难冷静下来并注意细节。试着用你所有的感官来感知你周围的环境——触觉、听觉、视觉、嗅觉和味觉。例如，花时间去闻、品尝和真正享受您最喜欢的美食。

把注意力集中在现在。

努力以开放、接受和洞察力的心态关注你所做的任何事情。简单的快乐可能会给你带来快乐。

接受你本来的样子。

像对待好朋友一样尊重自己。

注意呼吸。

当你有消极的想法时，试着坐下来，深呼吸，闭上眼睛。当它进入和离开你的身体时，专注于你的呼吸。即使是一分钟的坐着和呼吸也能产生奇迹。立即咨询冥想专家，体验正念之美并找到内心的平静。现在预订

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我将简单地补充说，在冥想时听音乐是可选的。即使在考虑时，您也可以收听新闻。然而，通过做出这些决定，你也在决定随之而来的影响——并且你正在抓住一个与自己彻底和平相处的机会。我相信选择安静是一种对精神更有益的选择。即使一开始你觉得它很不安，你也会习惯的。成千上万的禅修者已经这样做了。而且，随着时间的推移，你会发现安静比音乐更有利于平静和安宁。