克服自闭症或害怕孤独的完整指南

简介

Autophobia ，也称为monophobia ，是对被孤立的恐惧。尽管人们有时会感到孤独是很常见的，但对于自闭症的人来说，这种恐惧可能非常极端，以至于干扰了正常运作的能力。这种恐惧症没有可能的治疗方法。

什么是害怕孤独/自闭症？

Autophobia – 或害怕独处– 是对独处时间的非理性恐惧。这种恐惧症被归类为特定恐惧症，是被称为广场恐惧症的一组恐惧症的一部分。自闭症患者在独处时容易惊恐发作。没有必要进行物理隔离。即使在拥挤的地区或人群中，患有自闭症的人也可能会感到孤独。由于严重患有自闭症的人发现几乎不可能完成特定的任务和活动，因此许多人患有伴随这种情况的抑郁症。他们在脑海中描绘出最坏的情况。例如，他们可能会经历惊恐发作，并相信他们会因此而死。通常，自闭症从您的童年或青少年时期开始，一直持续到成年。

自我恐惧症的原因

1. 由于父母的遗弃，孩子可能会发展出这种恐惧症，这会影响他们长大并发展成自我恐惧症。
2. 这种恐惧症可以在以后的生活中发展，就像近亲的死亡一样。
3. 这种恐惧症最常与其他焦虑症有关。
4. 仅身体和性虐待的历史，造成极度创伤，就可能导致恐惧症。
5. 遗传和环境因素，如恐惧症家族史、焦虑症或家庭中的不良经历都可能引发自闭症。
6. 它可以在家庭中运行。
7. 独自一人时的负面或创伤经历或惊恐发作。
8. 父母的过度保护机制会导致自我恐惧症。
9. 反复听家人或朋友的负面经历会引起恐惧。

自闭症的症状是什么？

1. 独处时您可能会感到强烈的焦虑，或者考虑在某些情况下独处。
2. 你故意避免独处。
3. 你害怕在你一个人的时候会发生什么。
4. 你很担心独处，并认为你可能会受重伤或死亡。
5. 您有昏厥、无法集中注意力、无法清晰思考等症状。
6. 你经常有情绪症状，如压力、孤独的想法和害怕被孤立。
7. 生理变化包括心率加快、血压升高和出汗。恐惧症的严重程度会增加这些症状。
8. 身体症状包括冷潮和潮热、麻木、头晕目眩、震颤、气短、口干、恶心、头晕和头痛。
9. 饮食和睡眠习惯的改变源于对孤独的非理性恐惧。
10. 当您独自一人或想到即将独自一人的情况时，您会感到极度恐惧。

如何克服自我恐惧症

1. 找出你害怕孤独的原因。不要让恐惧控制你或控制你的生活。当你知道你害怕什么时，你可以减少它。
2. 不要让你的恐惧妨碍你的思想和感受。恐惧不会定义你。
3. 一个人在家工作，不断想象你独自一人时的恐惧。独自一人时，请考虑自己的安全和快乐。可视化可以帮助您在面对现实生活中孤独的恐惧时对自己更有信心。
4. 接受：学会接受对孤独的恐惧。大声重复几次或对自己说：“我接受我所感受到的对孤独的恐惧”。有意识地考虑情况并提醒自己，你不必害怕独处，因为它非常安全。这个令人安心的信息可以帮助你克服恐惧。
5. 逐渐暴露于导致你恐惧的情况：通过逐渐增加你对独处的暴露来面对你的恐惧。这种逐渐暴露的方法需要时间，但你最终会训练身心自动自然地运作。你做的越多，你就越能被介绍来克服你的恐惧。

从小处着手，逐渐增加你的独立时间。和你的朋友在公园里步行 15 分钟。让你的朋友在走路时一次让你一个人呆 10 分钟。几天后，你会发现你可以延长这段时间，从而增加你的信心、自力更生和独立性。

1. 通过在独自跑步时分心和听音乐或在独自在家时打开电视来克服对孤独的恐惧。使用噪音来打断孤立情况的沉默会很有帮助。
2. 小步走，直到你感到轻松。一次努力改善你生活的一个方面。

什么是自闭症的治疗

由于自闭症对每个人的影响不同，因此没有一种特定的治疗方法适合每个人。在大多数情况下，治疗是心理治疗。其他一些可能有助于对抗自闭症的治疗形式包括：

1. 暴露疗法：治疗师会一遍又一遍地让您暴露于恐惧症的根源。首先，治疗师在您感到安全的受控环境中进行此操作，并最终转移到现实生活中。
2. 认知行为疗法： CBT 使用的技术可以帮助您学习如何以建设性的方式面对和应对孤独。治疗师将与您一起检查您围绕恐惧症的思维模式。
3. 药物：人们可以使用这些 – 只有在规定的情况下 – 才能稳定症状。一个人应该与治疗一起使用药物。虽然药物不能帮助治疗恐惧症，但它可以帮助缓解恐慌和焦虑等症状。

结论

害怕并不意味着你有危险。这只是你的身体试图通过让你害怕来保护你。您可以通过持续的努力和解决根本原因来克服它。帮助就在眼前！对于专业的心理保健，您可以从United We Care等在线平台寻求支持。