REM స్లీప్ అంటే ఏమిటి? REM లోకి ఎలా ప్రవేశించాలి

పరిచయం

ప్రజలు దీనిని రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్ (REM), పారడాక్సికల్ స్లీప్ మరియు డ్రీమ్ స్టేట్ అని పిలుస్తారు. అయితే, ఈ స్లీప్ స్టేట్ చాలా లైట్ స్లీప్, ఇక్కడ చాలా కలలు వస్తాయి. ఈ ఆర్టికల్‌లో, రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్ స్లీప్ (REM), మీరు దానిలోకి ఎలా ప్రవేశిస్తారు, మీరు చేసినప్పుడు మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది మరియు మీరు దానిని తగినంతగా పొందకపోతే ఏమి జరుగుతుందో మేము పరిశీలిస్తాము.

REM స్లీప్ అంటే ఏమిటి?

రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్ స్లీప్ (REM) అనేది కలలు వచ్చే నిద్ర యొక్క దశ. REM నిద్రలో మెదడు కాండం మరియు నియోకార్టెక్స్‌లో పెరిగిన కార్యాచరణ ఉంది. ఈ ప్రాంతాల్లో శిక్షణ మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. REM నిద్ర యొక్క సగటు నిడివి 20 నిమిషాలు ఉంటుంది కానీ 10 నుండి 40 నిమిషాల వరకు మారవచ్చు. మేము సాధారణంగా నిద్రలోకి జారుకున్న కొద్ది నిమిషాల్లోనే REM స్లీప్‌లోకి ప్రవేశిస్తాము మరియు రాత్రి గడుస్తున్న కొద్దీ అది మరింత తరచుగా అవుతుంది. దాదాపు 70 నిమిషాల నిద్ర తర్వాత మొదటి REM పీరియడ్ వస్తుంది. తదుపరి REM పీరియడ్‌లు దాదాపు ప్రతి 90 నిమిషాలకు జరుగుతాయి. ఈ దశలో శరీరం కండరాల అటోనియా (కండరాల సడలింపు) మరియు టోనస్ (కండరాల ఉద్రిక్తత) మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది. అటోనియా అనేది అవయవాలు మరియు శ్వాసకోశ కండరాల తాత్కాలిక పక్షవాతం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, డయాఫ్రాగమ్ మినహా, ఇది మేల్కొని కంటే వేగంగా కదులుతుంది . REM సమయంలో మేల్కొన్న వ్యక్తి తన అనుభవాన్ని తరచుగా కలల రూపంలో వివరిస్తాడు: స్పష్టమైన చిత్రాలు, తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు, విచిత్రమైన ఆలోచనలు మరియు కలలాంటి అవగాహనలు. ఈ సమయంలో మన స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని నిలిపివేయడం జరుగుతుంది

స్లీప్ సైకిల్ యొక్క భాగాలు మరియు దశలు ఏమిటి?

నిద్ర అనేది మెదడులోని వివిధ భాగాలను కలిగి ఉండే సంక్లిష్టమైన చర్య. నిద్ర చక్రంలో, రెండు దశలు ఉన్నాయి: NREM (స్లో-వేవ్) మరియు REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక). రాత్రి సమయంలో రెండు లేదా మూడు ప్రక్రియలు జరుగుతాయి, ప్రతి చక్రం సుమారు 90 నిమిషాలు ఉంటుంది. వివిధ మెదడు తరంగ కార్యకలాపాలు, కంటి కదలిక మరియు కండరాల కార్యకలాపాలు ప్రతి దశను వర్గీకరిస్తాయి. నిద్ర యొక్క నాలుగు దశలు:

NREM స్టేజ్ 1

నిద్ర యొక్క మొదటి కాలం తేలికైన దశ. ఈ దశలో, ప్రజలు ఇప్పటికీ సులభంగా మేల్కొంటారు. కళ్ళు నెమ్మదిగా పక్కకు కదులుతాయి మరియు హృదయ స్పందన మందగిస్తుంది. దశ 1 ఐదు నుండి 10 నిమిషాల వరకు ఉండవచ్చు. సాధారణంగా, ఇది మొత్తం నిద్ర సమయంలో 0-5%.

NREM స్టేజ్ 2

దశ 1 వలె, మెదడు తరంగ కార్యకలాపాలు కొద్దిగా పెరుగుతాయి మరియు కంటి కదలికలు ఆగిపోతాయి. ఈ దశలో నిద్ర సమయం సాధారణంగా మొత్తం నిద్ర సమయంలో 5-10% ఉంటుంది.

NREM స్టేజ్ 3

నెమ్మదిగా రోలింగ్ కంటి కదలికలతో బ్రెయిన్ వేవ్ యాక్టివిటీ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, స్టేజ్ 3లోని వ్యక్తులు మేల్కొలపడం కష్టం మరియు తరచుగా దిక్కుతోచని స్థితిలో లేదా గందరగోళానికి గురవుతారు. నిద్ర యొక్క ఈ దశలో రక్తపోటు, పల్స్ మరియు శ్వాస రేటు తగ్గుతుంది. ఈ దశ మొత్తం నిద్ర సమయంలో 20-25% ఉంటుంది.

REM స్టేజ్ 4

చివరి దశ REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) లేదా కల స్థితి, ఇది నిద్రలోకి జారుకున్న తొంభై నిమిషాల తర్వాత సంభవిస్తుంది. ఈ దశలో మన కళ్ళు మన కనురెప్పల క్రింద చాలా వేగంగా ముందుకు వెనుకకు కదులుతాయి మరియు మనం వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము

REM నిద్రను వేగంగా పొందడం ఎలా?

నిద్ర యొక్క మొదటి నాలుగు దశలలో మీ శరీరం విశ్రాంతిగా ఉంటుంది, కానీ మీ మనస్సు ఇంకా మేల్కొని ఉంటుంది. REM నిద్ర యొక్క చివరి దశలో మాత్రమే మీ మనస్సు మరియు శరీరం పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి. REM నిద్రను వేగంగా సాధించడం వలన మీరు మంచి నిద్ర పొందగలుగుతారు. మీరు మరింత త్వరగా REM నిద్రలోకి రావడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• మీ దినచర్యను మార్చుకోండి : టెలివిజన్ చూడటానికి బదులుగా నవల చదవడం లేదా కొన్ని క్రాస్‌వర్డ్‌లు చేయడం ప్రయత్నించండి. పఠనం మీ మెదడును నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• కెఫీన్‌ను నివారించండి : మీరు తాగిన తర్వాత కెఫీన్ మిమ్మల్ని గంటల తరబడి మేల్కొని ఉంచుతుంది. కాఫీ తాగకుండా ప్రయత్నించండి లేదా నిద్రవేళకు ముందు మానుకోండి.Â
• తేలికైన భోజనం తినండి : రాత్రిపూట మాంసం, జున్ను మరియు వేయించిన ఆహారాలు, జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకునే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
• రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌ని పెట్టుకోండి : ప్లాన్‌ని ఉంచుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి నిద్రపోయే సమయం మరియు ఎప్పుడు మేల్కొనే సమయం ఆసన్నమైందో తెలియజేస్తుంది, తద్వారా మీరు ప్రతి రాత్రి వేగంగా నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

REM స్లీప్ యొక్క ప్రయోజనాలు

REM నిద్ర యొక్క కొన్ని ప్రముఖ ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడుతుంది

REM నిద్రలో, మీ మెదడు రోజు నుండి సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది, తద్వారా మీరు దానిని గుర్తుంచుకోగలరు. మీ మెదడు జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేసినప్పుడు కూడా ఇది తరువాత గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం సులభం అవుతుంది.

2. సృజనాత్మకత మరియు స్ఫూర్తిని పెంచుతుంది

REM నిద్రలో మీ మెదడు ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి వెళుతుంది, సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్‌తో సహా న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల వరదను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీకు కొత్త మార్గాల్లో విషయాలను చూడటానికి సహాయపడుతుంది.

3. సమస్య పరిష్కారానికి సహాయం చేస్తుంది

మీరు నిద్రను కోల్పోయినప్పుడు లేదా తగినంత REM నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు సమస్యలను పరిష్కరించడంలో లేదా మరుసటి రోజు సమర్థవంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడే అవకాశం ఉంది.

4. మూడ్ స్టెబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది

నిద్ర లేమి అనేది అధిక స్థాయి నిరాశ మరియు ఆందోళన మరియు తక్కువ స్థాయి సంతృప్తి, జీవితం పట్ల సంతృప్తి మరియు ఆత్మగౌరవంతో ముడిపడి ఉంటుంది. తగినంత REM నిద్ర పొందడం వలన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క ఈ భావాలను తగ్గించవచ్చు.

5. మెదడు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది

బాల్యంలో, REM నిద్ర న్యూరాన్లు మరియు సినాప్టిక్ కనెక్షన్‌ల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా పిల్లల మెదడులను సరిగ్గా అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది తరువాత జీవితంలో మరింత అధునాతన అభిజ్ఞా చర్యలకు పునాది వేస్తుంది.

REM నిద్రను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

కింది కారకాలు మీరు REM నిద్రలో గడిపే సమయాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి:

• వయస్సు : మీరు పెద్దయ్యాక, మీరు పొందే REM నిద్ర మొత్తం తగ్గుతుంది.
• అలసట : మీరు అలసిపోయినట్లయితే, మీరు REM నిద్రలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు.
• ఆహారం : నిద్రవేళకు ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం REM నిద్రలో గడిపిన సమయాన్ని పెంచుతుంది.
• వ్యాయామం : వ్యాయామం వల్ల మీకు రిలాక్స్‌గా అనిపించే ఎండార్ఫిన్‌లు విడుదలవుతాయి, REM నిద్రలో గడిపిన సమయాన్ని పెంచుతుంది.
• మందులు : యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు స్టెరాయిడ్స్ REM నిద్రలో గడిపే సమయాన్ని పెంచుతాయి.

ముగింపు

REM స్లీప్ అనేది మన మనస్సు అత్యంత చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, ఇది సమాచారాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలను ఉంచడానికి కీలకం. మీకు తక్కువ REM నిద్ర వచ్చినప్పుడు, అది అనేక రకాల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. UWC యొక్క విస్తృత శ్రేణి స్లీప్ థెరపీ కౌన్సెలింగ్ సేవలతో, మీరు మీ నిద్ర సమయ నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు. ఇక్కడ UWC యొక్క నిద్ర మరియు స్వీయ-సంరక్షణ కౌన్సెలింగ్ సేవలు మరియు చికిత్సల గురించి మరింత చూడండి .