COVID-19 మహమ్మారితో వ్యవహరించడానికి 5 మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ చర్యలు

COVID-19 బారిన పడిన తర్వాత మీరు ఒంటరిగా మానసికంగా అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా?

COVID-19 ఫలితంగా ప్రతి 10 మందిలో 2 మందికి చికిత్స, నిర్వహణ మరియు కోలుకోవడానికి ఆసుపత్రి అవసరం. అయితే, ఈ 10 కేసులలో 8 కేసులను ఇంట్లోనే నిర్వహించి, చికిత్స చేయించుకోవచ్చు. COVID-19 తలనొప్పి, జ్వరం, పొడి దగ్గు మరియు అలసట వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, అయితే వైరస్ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మంచి మానసిక ఆరోగ్యం కరోనావైరస్ లక్షణాలు ఉన్న వ్యక్తులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు త్వరగా కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో COVID-19 నుండి కోలుకుంటున్నారు

కాబట్టి, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా COVID-19 నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి హోమ్ ఐసోలేషన్ సమయంలో ఏమి చేయాలి?

ముందుగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ మందులను తీసుకోవాలి మరియు మెరుగైన శారీరక ఆరోగ్యం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కోసం, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని, స్వీయ-అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సంపూర్ణతను అభ్యాసం చేయవచ్చు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఈ సమయంలో పూర్తి దృష్టితో మరియు తీర్పులు లేకుండా ఉండే అభ్యాసం.

COVID-19 రికవరీకి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాక్టివిటీలు ఎలా సహాయపడతాయి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీపై నమ్మకం ఉంచడానికి మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితిని అంగీకరించే శక్తిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అంతర్గతంగా ప్రేరేపిస్తుంది. అంగీకారం మరియు సానుకూల దృక్పథంతో , మీరు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు మరియు సంక్షోభాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించవచ్చు.

COVID-19ని ఎదుర్కోవడానికి, మీరు కరోనావైరస్ యొక్క లక్షణాలను అనుభవించడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీ మనస్సును సిద్ధం చేసుకోవడం ప్రారంభించారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది సానుకూల మనస్తత్వాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ఉపయోగించి ఏ సమయంలోనైనా లక్షణాలను మెరుగైన మార్గంలో నిర్వహించగలుగుతారు.

అన్ని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్యకలాపాలను చేసే ముందు, మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మెరుగైన శారీరక ఆరోగ్యం కోసం తగిన విశ్రాంతి మరియు అవసరమైన మందులతో ఆర్ద్రీకరణ బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.

COVID-19 సమయంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

చిన్న చిన్న పనులు మరియు చిన్న ప్రయత్నంతో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయవచ్చు. మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్యకలాపాలను నిర్వహించవచ్చు,

ప్రస్తుత దృశ్యం యొక్క మైండ్‌ఫుల్ అక్నాలెడ్జ్‌మెంట్

ప్రస్తుత సమయంలో మనమందరం బాధలు పడుతున్నామని మరియు ఎక్కువ లేదా తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తున్నామని పూర్తిగా గుర్తించండి. అలాగే, జీవితంలో దాని స్వంత అందమైన మరియు సంతోషకరమైన క్షణాలు ఉన్నాయని గుర్తించండి. కాబట్టి, మీరు భావోద్వేగాల ప్రతికూల సముద్రంలో ఉన్నప్పుడు, దానిని గుర్తించి, మీరు నిజంగా ఎలా భావిస్తున్నారో బిగ్గరగా చెప్పండి. ఉదాహరణకు, “నాకు నొప్పిగా ఉంది మరియు అది బాగాలేదు.” అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఈ సమయంలో నన్ను నేను ఎలా చూసుకోవాలి?” ఈ చిన్న అడుగులు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో మీ చేతులను కడగాలి

శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు కడుక్కోవడం ఇంద్రియ విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది. 5 సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు నుండి శాంతముగా పీల్చుకోండి, ఆపై మీ చేతులు కడుక్కోవడానికి 5 సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు క్రమంగా మీ సమస్యలను అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఒత్తిడి తొలగిపోతుంది.

ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోండి

స్పృహతో కూడిన శ్వాస అనేది విశ్రాంతిని మరియు మనస్సుపై మెరుగైన నియంత్రణను అందిస్తుంది . మీ కళ్ళు మూసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ బొడ్డుపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు కదలికపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ దృష్టిని మరల్చుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిలోకి తీసుకువస్తుంది.

రంగులను పూరించండి

శాస్త్రీయంగా, కలరింగ్ అనేది మెదడులోని అమిగ్డాలా అని పిలువబడే భయాన్ని ప్రేరేపించే భాగంలో కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుందని తేలింది. పెయింటింగ్ లేదా కొన్ని ఆకృతులలో రంగులను పూరించడం వలన చంచలమైన మనస్సును తేలిక చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

కనెక్ట్ అయి ఉండండి మరియు ఆశాజనకంగా ఉండండి

ఈ కష్ట సమయాల్లో మీరు ఒంటరిగా లేరని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మీ పట్ల శ్రద్ధ వహించే మరియు మిమ్మల్ని సంతోషంగా చూడాలనుకునే వ్యక్తులు ఉన్నారు. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే విషయాల గురించి మాట్లాడండి. ఇతర మాటలలో, అన్ని భావోద్వేగాలు చెల్లుబాటు అయ్యేవి మరియు పంచుకోవడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. వాయిస్ లేదా వీడియో కాల్‌ల ద్వారా మీ భావాలను మీ ప్రియమైన వారితో పంచుకోండి.

గుర్తుంచుకోండి, మనస్సు సరిపోకపోతే ఏ యుద్ధం గెలవదు. COVID-19కి వ్యతిరేకంగా జరిగే పోరాటానికి మీరు మీ ఉత్తమ మానసిక స్థితిలో ఉండాలి. కాబట్టి, ఈ సాధారణ దశలను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ మనస్సుతో ఈ వైరస్‌ను ఓడించడం ద్వారా కరోనా వారియర్‌గా అవ్వండి.