మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి తక్కువ అంచనా వేయబడిన మార్గం: సంగీతంతో ట్యూన్ చేయండి
ఒత్తిడి మన జీవితాలను కలవరపరిచే మార్గాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అలాగే మన సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా దాన్ని మెరుగుపరచాల్సి ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, శ్రద్ధగల సంగీతాన్ని వినడం వలన మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ శరీరం మరియు శ్వాసతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, లేదా ప్రస్తుతం ఉండటం, ఎప్పుడైనా మరియు ఏ ప్రదేశంలోనైనా సాధన చేయవచ్చు. చికిత్సలో వ్యక్తులు వారి శరీరం, శ్వాస మరియు మనస్సుతో ట్యూన్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మేము తరచుగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్యకలాపాలను ఉపయోగిస్తాము.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కి సంగీతం ఎందుకు ఉత్తమ మార్గం?
అమెరికన్ సైకాలజీ అసోసియేషన్ ప్రకారం, లైవ్ మ్యూజిక్ (ముఖ్యంగా పాడటం) ఉన్నప్పుడు, పిల్లల హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది, చప్పరింపు విధానాలు మెరుగుపడతాయి మరియు సంరక్షకులు తక్కువ ఒత్తిడిని నివేదిస్తారు. సంగీతం మన దైనందిన జీవితంలో ప్రబలంగా ఉండే లయ మరియు సామరస్యంతో రూపొందించబడింది. మీరు వివిధ శబ్దాలను వింటున్నప్పుడు మీ అవసరాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. పక్షులు పాడే శబ్ధం కొందరికి ఓదార్పునిస్తుంది, మరికొందరికి చిరాకు కలిగిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ద్వారా, ఉద్దేశపూర్వకంగా సంగీతంపై దృష్టి సారించడం ద్వారా (బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో ప్లే చేయడానికి అనుమతించకుండా) మన మనస్సులను ఆలోచనలు మరియు మానసిక స్థితి నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఇది మన శరీరం, మనస్సు మరియు హృదయం కోసం పాజ్ బటన్‌ను నొక్కినట్లే, మనలో మరియు మన చుట్టూ జరుగుతున్న మార్పులను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. జీవితంలోని కష్టాలను ఎదుర్కోవడానికి సంగీతం మీ టూల్‌కిట్‌లో ఉండే ప్రయోజనకరమైన సాధనం. సంగీతంతో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం వల్ల మన మానసిక ఆరోగ్యంపై ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి మరియు దృష్టి సారించవచ్చు.
సంగీతంతో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
వివిధ మార్గాల్లో, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ సంగీత వృత్తిలో ముందుకు సాగడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టడం లేదా మునుపటి సంఘటనల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం కాకుండా, ప్రస్తుత క్షణానికి మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడంలో ఇది మాకు సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కళాకారులు గతం లేదా భవిష్యత్తులో లాక్ చేయబడకుండా స్పష్టత మరియు ఉత్సాహంతో ప్రస్తుత క్షణాన్ని అభినందించేలా చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అవాంఛిత ఆలోచనలను ప్రమాదకర మానసిక సంఘటనలుగా కొట్టిపారేయడం నేర్చుకుంటాము. మన భావోద్వేగాలతో వారిని ఎదిరించి వారికి బలం చేకూర్చాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ టీమ్‌లు మరియు ప్లేయర్‌లు ఒక కారణం కోసం వాంఛనీయ పనితీరును సాధించడంలో వారికి సహాయపడేందుకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఉపయోగిస్తారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మానసికంగా జోన్‌లో – ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రమైన మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి మాకు సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మనం వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించగల అంతర్గత విశ్వాసం యొక్క బలమైన అనుభూతిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. స్వీయ-అభిప్రాయం ఉన్న సంగీతకారులు ప్రదర్శన చేసేటప్పుడు మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటారు.
సంగీతంతో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి?
విశ్రాంతి ధ్యాన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి.
ధ్యాన సంగీతాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం అంటే మీకు నచ్చిన సంగీతాన్ని వినడం. నిదానమైన టెంపోతో సంగీతం కోసం చూడండి మరియు ఆదర్శంగా, పదాలు లేవు.
రిలాక్స్ అవ్వండి మరియు మంచి స్థితిలో ఉండండి.
మీరు ఏ భంగిమలో మీకు అత్యంత తేలికగా అనిపిస్తుందో దానిని మీరు అనుసరించాలి. మీరు అలసిపోయినట్లయితే, మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో చూడటానికి మీరు ప్రయోగాలు చేయవచ్చు.
మీ దృష్టిని ఎల్లప్పుడూ సంగీతంపైనే ఉంచండి.
మీరు మరేదైనా (లేదా సంగీతం గురించి కూడా) ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, క్రమంగా మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణం, సంగీతం యొక్క ధ్వని మరియు మీ శరీరంలో సృష్టించే సంచలనాలపైకి తీసుకురండి. కొన్ని నిమిషాలు లేదా మీ టైమర్ అయిపోయే వరకు దీన్ని కొనసాగించండి. సంగీతం, ప్రస్తుత క్షణం మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న శారీరక అనుభూతులపై మీ ఏకాగ్రతను తిరిగి కేంద్రీకరించడం ద్వారా మీ ఆలోచనలు ప్రవహించేలా మరియు అవి ఉత్పన్నమయ్యేలా వెళ్లడానికి అనుమతించండి.
ధ్యాన సంగీతం ఎలా పని చేస్తుంది?
నిశితంగా, ధ్యాన సంగీతం నిర్దిష్ట ధ్యాన పద్ధతులకు సరిపోతుంది మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ శారీరక విలువను ఇస్తుంది. ముఖ్యమైన ధ్యాన సంగీతం ఒక వ్యక్తి యొక్క ధ్యాన అభ్యాసానికి కొత్త కోణాన్ని మాత్రమే జోడిస్తుంది, వారిని లోతుగా వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది. సంగీతం మానసిక స్థితి మెరుగుదల మరియు విశ్రాంతి నుండి విశ్వంతో పూర్తి స్థాయి ఏకత్వం వరకు మన మానసిక స్థితిని తీవ్రంగా మార్చగలదు. చాలా మందికి, సంగీతం అనేది పరివర్తన అనుభవానికి నమ్మదగిన మూలం మరియు అదే కారణాల వల్ల నన్ను ధ్యానం వైపు ఆకర్షిస్తుంది. సంగీతం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరింత పూర్తి మరియు గొప్ప భావోద్వేగ ప్రయాణాన్ని కలిగి ఉండటానికి మాకు సహాయపడతాయి. అవి మన స్థిరమైన మరియు తరచుగా ప్రతికూల మెదడు కబుర్లు నిశ్శబ్దం చేస్తాయి మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మరింత పూర్తిగా మరియు లోతుగా జీవించడానికి అనుమతిస్తాయి.
ఇంట్లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్యకలాపాలు ఈ రకమైన ఆలోచనల నుండి మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో నిమగ్నమవ్వడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇంట్లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడానికి కొన్ని పద్ధతులు:
దృష్టి కేంద్రీకరించండి
నేటి వేగవంతమైన వాతావరణంలో, ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు వివరాలను గమనించడం కష్టం. మీ పరిసరాలను – స్పర్శ, ధ్వని, దృష్టి, వాసన మరియు రుచిని గ్రహించడానికి మీ అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను వాసన, రుచి, మరియు నిజంగా ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
మీ దృష్టిని ఇప్పుడే ఉంచండి .
మీరు ఓపెన్, గ్రహణశీలత మరియు వివేచనతో చేసే ప్రతి పనిపై శ్రద్ధ చూపే ప్రయత్నం చేయండి. సాధారణ ఆనందాలు మీకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి.
మిమ్మల్ని మీరు ఉన్నట్లుగా అంగీకరించండి.
మీరు మంచి స్నేహితుడితో ఎలా ప్రవర్తిస్తారో అదే గౌరవంతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.
మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని ఉంచండి .
మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నప్పుడు కూర్చుని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాస మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మరియు నిష్క్రమించేటప్పుడు దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక్క నిమిషం కూర్చొని ఊపిరి పీల్చుకోవడం కూడా అద్భుతాలు చేయగలదు. మనస్సు యొక్క అందాన్ని అనుభవించడానికి మరియు మీ అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడానికి వెంటనే ధ్యాన నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఇప్పుడే నమోదు చేసుకోండి
చుట్టి వేయు
ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినడం ఐచ్ఛికం అని నేను జోడిస్తాను. ఆలోచిస్తున్నప్పుడు కూడా, మీరు వార్తలను వినడానికి అనుమతించబడతారు. అయితే, ఆ నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు అనుసరించే పరిణామాలపై కూడా నిర్ణయం తీసుకుంటున్నారు — మరియు మీరు మీతో గాఢంగా శాంతియుతంగా ఉండేందుకు ముందుంది. నిశ్శబ్దాన్ని ఎంచుకోవడం మరింత ఆధ్యాత్మికంగా ప్రయోజనకరమైన ప్రత్యామ్నాయం అని నేను నమ్ముతున్నాను. మొదట్లో ఇది చాలా ఇబ్బందిగా అనిపించినా, మీరు దానికి అలవాటు పడతారు. వేలాది మంది ధ్యానులు అలా చేశారు. మరియు, కాలక్రమేణా, మీరు సంగీతం కంటే ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతతకు చాలా అనుకూలమైనదని మీరు కనుగొంటారు.
సంగీతంతో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన నేర్చుకోండి
