ఉచిత స్లీప్ మ్యూజిక్ మీకు తక్కువ సమయంలో నిద్రపోయేలా చేస్తుంది

నవంబర్ 10, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
ఉచిత స్లీప్ మ్యూజిక్ మీకు తక్కువ సమయంలో నిద్రపోయేలా చేస్తుంది

పరిచయం

సంగీతం అనేది వ్యక్తీకరణ యొక్క తీవ్రమైన రూపం. ఇది ప్రధానంగా ప్రజలను నృత్యం చేయడానికి ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడానికి ఒక సాధారణ పద్ధతిని కూడా అందిస్తుంది, ఇది నిద్రను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రజలు మేల్కొన్న తర్వాత మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉంటారు. సంగీతం వినడం వలన ప్రజలు మరింత సుఖంగా మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. స్ట్రీమింగ్ అప్లికేషన్‌లు మరియు పోర్టబుల్ స్పీకర్‌లకు ధన్యవాదాలు, ప్రయాణంలో సంగీతం యొక్క శక్తి నుండి ప్రయోజనం పొందడం గతంలో కంటే చాలా సులభం. సులువుగా యాక్సెసిబిలిటీ మరియు స్లీప్ మ్యూజిక్ వినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల దృష్ట్యా, నిద్ర కోసం ఉచిత స్లీప్ మ్యూజిక్‌ని ఒకరి దినచర్యలో చేర్చుకోవడానికి ఇది సరైన క్షణం.

స్లీప్ మ్యూజిక్ అంటే ఏమిటి?

స్లీప్ మ్యూజిక్ వినేవారికి చాలా సౌండ్ హెచ్చుతగ్గులు లేకుండా ప్రశాంతమైన నేపథ్యాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సాధారణంగా నిద్రలేమికి అద్భుతమైనది. అదనంగా, నిద్ర సంగీతం అవాంఛిత శబ్దాలను మఫిల్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రజలు నిద్రలోకి జారుకోవడం కష్టంగా భావించే అతిపెద్ద కారణాలలో ఒకటి. నిద్ర సంగీతం కూడా ఒక వ్యక్తి నిద్రించడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉచిత నిద్ర సంగీతం శరీరం నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేసే శక్తిని కలిగి ఉంది – ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సు మరియు శరీరంపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది, వారికి మంచి నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది. స్లీప్ మ్యూజిక్ ప్రజలు వారి మనస్సులను మరియు వారి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ప్రజలు నిద్రలేచిన తర్వాత మరింత సానుకూలంగా మరియు తాజాగా ఉండేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది . రాత్రికి ముందు లాలి పాటల నుండి పిల్లలు మాత్రమే ప్రయోజనం పొందలేరు. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం వల్ల అన్ని వయసుల వారికి నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది. అదనంగా, పడుకునే ముందు సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం వల్ల వారు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్ర సామర్థ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా బాగా నిద్రపోవచ్చు, అంటే వారు బెడ్ స్లీపింగ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. మెరుగైన నిద్ర సామర్థ్యం మరింత సాధారణ నిద్ర అలవాట్లకు మరియు తక్కువ రాత్రి-సమయ మేల్కొలుపులకు అనువదిస్తుంది.

సంగీతం మీకు నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ప్రజలు నిద్ర సంగీతం యొక్క శక్తిని అనుభూతి చెందుతారు , ముఖ్యంగా నిమిషానికి 60 నుండి 80 బీట్స్ (BPM) బీట్ రేటు ఉన్నవారు. విభిన్న ట్యూన్‌లతో ప్రయోగాలు చేయడం అద్భుతమైనది, కానీ మీరు ఉచిత నిద్ర సంగీతం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, లైవ్లీ బీట్‌లు లేదా ట్రాక్‌ల కోసం వెతకకండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ హృదయ స్పందన రేటును మరింత పెంచుతాయి. కొంతమంది వ్యక్తులు వేగవంతమైన బీట్‌లను నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడవచ్చు, నెమ్మదిగా సంగీతం, శాస్త్రీయ సంగీతం లేదా వాయిద్య ట్యూన్‌లు మరియు ప్రకృతి శబ్దాలు ప్రజలు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరింత సహాయపడతాయి. మిమ్మల్ని భావోద్వేగానికి గురిచేసే సంగీతాన్ని వినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి; బదులుగా, మరింత సానుకూల మరియు తటస్థ అవుట్‌పుట్‌తో ట్యూన్‌లను ప్లే చేయండి . ప్రకృతి శబ్దం, గాలి, రెక్కల చప్పుడు, రన్నింగ్ స్ట్రీమ్ లోతుగా రిలాక్స్ అవుతాయని పరిశోధనలు నిర్ధారించాయి . అందువల్ల, అవి మెదడులో లోపలికి-కేంద్రీకృత దృష్టికి బదులుగా బాహ్య-కేంద్రీకృత దృష్టిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు ప్రజలు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

నిద్రలో సంగీతం యొక్క ప్రాముఖ్యత

ప్రజలు రోజు చివరిలో వారి తలల గుండా దాదాపు మిలియన్ ఆలోచనలను కలిగి ఉంటారు. వారిని రోడ్డుపై నరికివేసే మొరటు డ్రైవరు, సింక్‌లోని మురికి గిన్నెలు, మీటింగ్‌లో ఎవరైనా వెక్కిరించే వ్యాఖ్య ఇలా కొన్ని విచిత్రమైన ఆలోచనలు వారి మనసులో మెదులుతూనే ఉంటాయి. ఈ ఆలోచనలన్నీ వారి దృష్టికి పోటీ పడతాయి, వారి తలలో స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తాయి మరియు వారిని మేల్కొని ఉంటాయి. మరియు ఇక్కడ నిద్రలో సంగీతం యొక్క ప్రాముఖ్యత వస్తుంది ! బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో కొంత సంగీతాన్ని ఉంచడం వలన వారు రోజువారీ పరధ్యానాలను మరచిపోవచ్చు. ట్యూన్ వారు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, పడుకునే ముందు సంగీతం వినడం అనే ఆచారం కూడా వారి శరీరానికి నిద్రపోయే సమయం అని తెలియజేస్తుంది. ఇది నిద్రించడానికి సమయం అని వారి శరీరాలకు నేర్పించినందున వారు నిద్రపోతారని వారు గ్రహించవచ్చు. నిద్రలేమి లక్షణాలతో ఉన్న మహిళలు వరుసగా పది రాత్రులు నిద్ర సంగీతాన్ని వినే అధ్యయనంలో పాల్గొన్నారు. వారు నిద్రపోవడానికి 25-70 నిమిషాలు ముందుగా పట్టేవారు. కానీ స్లీప్ మ్యూజిక్ వాడకం సమయ పరిధిని 6-13 నిమిషాలకు తగ్గించింది.Â

ఉచిత స్లీప్ సంగీతం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ప్రతి మనిషి వివిధ అంశాలలో ఒకరికి భిన్నంగా ఉంటారు. ఒక వ్యక్తి శాంతియుతంగా భావించేది మరొకరికి చికాకు కలిగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒకరు శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు, అయితే వారి భాగస్వామి డెత్ మెటల్‌ను ఇష్టపడతారు. చైకోవ్‌స్కీని వినడం గురించి ఒక వ్యక్తి ఊహించినప్పటికీ, వారి భాగస్వామి మెటాలికా యొక్క గొప్ప హిట్‌లను వినవచ్చు. అయితే, ఏ సందర్భంలోనైనా, ఉచిత నిద్ర సంగీతం యొక్క ప్రయోజనాలను ఎవరూ తిరస్కరించలేరు . ప్రజలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయం చేయడంతో పాటు, ఓదార్పు సంగీతం అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది,

  • రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది
  • శ్వాస రేటును స్థిరీకరిస్తుంది
  • బిగువుగా ఉన్న కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది
  • హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రిస్తుంది
  • నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది
  • మానసిక స్థితికి శక్తినిస్తుంది
  • నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఒక అధ్యయనంలో , దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న 50 మంది పెద్దలు పాల్గొన్నారు మరియు పరిశోధకులు వారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒక సమూహం రాత్రిపూట దాదాపు 45 నిమిషాల పాటు ప్రతిరోజూ 60 – 80 మధ్య టెంపోతో ఉచిత నిద్ర సంగీతాన్ని వింటుంది మరియు మరొక సమూహం నిద్రపోయింది. మూడు నెలల తర్వాత, మ్యూజిక్ స్లీపర్లు ప్రయోగానికి ముందు మెరుగైన నిద్రను నివేదించారు.

మంచి నిద్ర పొందడానికి స్లీప్ మ్యూజిక్ మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

సంగీతం వినడం అనేది చెవిలోకి ప్రవేశించే ధ్వని తరంగాలను మెదడులోని విద్యుత్ ప్రేరణలుగా మార్చే అనేక ప్రక్రియలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మెదడు ఈ శబ్దాలను గ్రహించినప్పుడు భౌతిక పరిణామాల యొక్క క్యాస్కేడ్లు శరీరం అంతటా ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఈ ప్రయోజనాలు చాలా వరకు నేరుగా నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో లేదా నిద్ర సంబంధిత రుగ్మతలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. హార్మోన్ నియంత్రణపై ప్రధానంగా ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ప్రభావం వల్ల సంగీతం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందనిఅనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. ఒత్తిడి మరియు అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు వారిని మరింత మెలకువగా చేస్తాయి మరియు వారి నిద్ర అలవాటుకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, సంగీతం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది వ్యక్తులకు విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఎందుకు సహాయపడుతుందో వివరిస్తుంది. డోపమైన్ అనేది ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాల సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్ మరియు సంగీతం ద్వారా మరింత ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది నిద్రలేమికి మరొక ప్రబలమైన కారణం అయిన సంతోషకరమైన అనుభూతులను మరియు నొప్పిని తగ్గించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ముగింపు

సెరోటోనిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ ఆహ్లాదకరమైన, మంచి అనుభూతిని కలిగించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లు, ఇవి మెదడులో విడుదలైనప్పుడు ప్రజలు ఆలోచించడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు వీలు కల్పిస్తాయి. లవ్లీ స్లీప్ మ్యూజిక్‌కి దీన్ని ఉత్తేజపరిచే శక్తి ఉంది. మీరు సుఖంగా నిద్రపోయేటప్పుడు సహాయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, యునైటెడ్ వుయ్ కేర్‌ని సంప్రదించండి . యునైటెడ్ వి కేర్ అనేది ఆన్‌లైన్ మెంటల్ హెల్త్ వెల్‌నెస్ మరియు థెరపీ ప్లాట్‌ఫారమ్, ఇక్కడ ప్రజలు తమ మానసిక మరియు భావోద్వేగ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి నిపుణుల సహాయాన్ని కోరుకుంటారు.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority