ஊடுருவும் எண்ணங்கள்: அவை என்ன, அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது

ஊடுருவக்கூடிய எண்ணங்கள் ஒரு நபரின் மனதில் திடீரென்று தோன்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் தொந்தரவு செய்கின்றன. பெரும்பாலும் பாதிப்பில்லாதவை என்றாலும், அவை எதிர்மறையான அனுபவத்தை உருவாக்கலாம். இது ஒருவரின் சமூக நடத்தையை பாதிக்கலாம் மற்றும் தகாத எண்ணங்கள் மற்றும் அதிக அளவு துயரங்களை ஏற்படுத்தும்.

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் என்ன?

மனம் என்பது உடலின் ஒரு பகுதியாகும், இது சிந்திக்கும் திறன்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அனைத்து முக்கிய கட்டுப்பாட்டு சக்திகளையும் கொண்டுள்ளது. எண்ணங்கள் என்பது உணர்வுத் தூண்டுதலிலிருந்து சுயாதீனமாக நிகழும் ஒரு நனவான அறிவாற்றல் செயல்முறையாகும். எனவே, சிந்தனை நீலத்திலிருந்து எழலாம். ஊடுருவும் எண்ணங்கள் தேவையற்ற மற்றும் விருப்பமில்லாத எண்ணங்கள், அவை நீல நிறத்தில் இருந்து வெளியேறி குறிப்பிடத்தக்க துயரத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஊடுருவும் எண்ணங்கள் ஒருவரின் மனதைக் கைப்பற்றி நிலைத்து நிற்கும். அவை துன்பமாகவும் சிலருக்கு வன்முறையாகவும் வருத்தமாகவும் இருக்கலாம். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்/அறிகுறிகளைக் காட்டுபவர்களிடையே இது பொதுவானது. மேலும், இன்றைய அதிக மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை வெளிப்புற தூண்டுதலாக இருக்கலாம். எண்ணங்கள் பயமுறுத்தலாம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் வன்முறைக்கு வழிவகுக்கலாம், அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் டிசார்டர் (OCD), கவனம்-பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் பரவலாக உள்ளது.

ஊடுருவும் எண்ணங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் என்ன?

கட்டுக்கடங்காத ஊடுருவும் எண்ணங்கள் பல்வேறு வடிவங்களில் ஊடுருவலாம், படங்கள், வலுவான தூண்டுதல்கள், யோசனைகள் மற்றும் கருத்துக்கள் என்று சொல்லலாம்.

• நரம்பியக்கடத்திகளின் ஓட்டம் குறைவது ஊடுருவும் எண்ணங்களுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். செரோடோனின் என்பது மனநிலை மாற்றங்கள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு காரணமான ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். மூளையில் உள்ள சீர்குலைக்கும் தளங்கள் போதுமான செரோடோனின் பெறாதபோது, அது அடிக்கடி ஊடுருவும் எண்ணங்களுக்கு ஒரு காரணமாக மாறும், இது செரோடோனின் பற்றாக்குறை உள்ள OCD மற்றும் PTSD நிகழ்வுகளில் கவனிக்கப்படுகிறது.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை ஊடுருவும் எண்ணங்களைத் தூண்டும்
• தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலங்களில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளும் ஏற்படலாம். எவருக்கும் எந்த குறிப்பிட்ட நேரத்திலும் ஊடுருவும் எண்ணம் இருக்கலாம்
• மனநலப் பிரச்சினைகள் அல்லது அதிர்ச்சி ஆகியவை ஊடுருவும் எண்ணங்களுக்கு மற்றொரு காரணம்.
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள் அல்லது பார்கின்சன் நோய் போன்ற எண்ணங்கள் ஏற்படலாம்
• மன ஆரோக்கியம் குறைதல், அதிகமாகச் சிந்திப்பது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஆகியவை ஊடுருவும் எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும்.

ஊடுருவும் எண்ணங்களின் காரணத்திற்கு சில நிறுவப்பட்ட காரணங்கள் இருந்தாலும், எந்த அடிப்படை காரணங்களும் இல்லாமல் அவற்றை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி அவசியம். எனவே, அவற்றின் காரணத்தை தீர்மானிக்கும் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைக் கோளாறு

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் கவலைக் கோளாறுகளின் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். மக்கள் மீண்டும் மீண்டும் தீவிரமான பதட்டத்தை அனுபவிக்கின்றனர். அவர்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒவ்வொரு யோசனையும் துல்லியமாகத் தோன்றி, அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு கடுமையான அடியை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் ஊடுருவும் எண்ணங்களைத் தவிர வேறு எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாது. ஊடுருவும் எண்ணங்கள் முக்கியமாக கவலைக் கோளாறுடன் தொடர்புடையவை, கருத்துக்கள் எவ்வளவு பொருத்தமற்றவை என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். சில பீதி நோய்களுடன் தொடர்புடையவை. இந்நிலையில், கடும் பீதி ஏற்படும் என மக்கள் அஞ்சுகின்றனர். அவர்கள் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தலைச்சுற்றலையும் அனுபவிப்பார்கள் . பொதுவான கவலைக் கோளாறை (GAD) கையாளும் மக்களிடையே உள்ள முக்கிய அச்சங்களில் ஒன்று ஊடுருவும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நம்பிக்கையின்மை.

உங்கள் ஊடுருவும் எண்ணங்களின் மூல காரணத்தை எவ்வாறு தீர்ப்பது

மூல காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் ஊடுருவும் எண்ணங்களை நிவர்த்தி செய்து நிர்வகிக்க முடியும். இதைச் செய்ய, இந்த எண்ணங்களின் உணர்திறனைக் குறைக்க வேண்டும். இந்த ஊடுருவும் எண்ணங்களை நிவர்த்தி செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

1. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)

ஊடுருவும் எண்ணங்களை நிவர்த்தி செய்ய சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நபர் அவர்கள் ஏன் உணர்கிறார்கள் என்பதை அவர்கள் சரியாக உணர்கிறார்கள் என்பதை புரிந்துகொள்வார். அவர்கள் நிலைமையை புறநிலையாக புரிந்துகொள்வார்கள் மற்றும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பிரச்சினையில் பணியாற்றுவார்கள். நடத்தை மாதிரியாக்கத்தில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எண்ணங்களை சிறப்பாக நிர்வகிப்பது மற்றும் யோசனைகள் வரும்போது பார்வையாளராக இருப்பது எப்படி என்பதை ஒருவர் கற்றுக்கொள்கிறார். அவர்கள் நன்றாக உணர உதவும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளையும் ஒருவர் கற்றுக்கொள்வார்

1. தியானம்

தியானம் என்பது ஊடுருவும் எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள வழியாகும். இது ஒருவரை அமைதிப்படுத்துகிறது, அவர்களை மையப்படுத்துகிறது, மேலும் எண்ணங்களை விட்டுவிட அனுமதிக்கிறது. இது செறிவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் மனநிலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது

ஊடுருவும் எண்ணங்களை எப்படி நிறுத்துவது

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் தேவையற்றவை, அவற்றை அனுபவிக்கும் மக்கள் பொதுவாக கவலைப்படுகிறார்கள். எனவே அவர்கள் அவற்றைத் தடுப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள் . துன்பகரமான படங்கள் இருப்பதால், அந்த கனமான ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மீதான பார்வை மற்றும் அணுகுமுறை அவசியம். ஊடுருவும் எண்ணங்களில் உறவுகள், கவலைகள், இறப்புகள், பாதுகாப்பு அல்லது முடிவெடுக்கும் திறன் ஆகியவை அடங்கும். எந்த வடிவமாக இருந்தாலும், அவற்றைக் கவனித்து, ஒப்புக்கொள்வது மற்றும் கையாளுவது அவசியம். ஊடுருவும் எண்ணங்களை நிறுத்த ஐந்து வழிகள்:

1. யோசனைகளுடன் ஒருபோதும் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டாம்
2. அவற்றை “”ஊடுருவி”” என்று முத்திரை குத்தி அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் வரட்டும், கவனிக்கவும், போகட்டும்.Â
3. எண்ணங்களை அவதானித்து அவற்றைத் தள்ளிவிடாமல் அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முயலுங்கள். தயவு செய்து அவர்களிடமிருந்து ஓடாதீர்கள், மாறாக அவர்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். அவற்றைத் தவிர்ப்பது பிற்காலத்தில் சிரமங்களை ஏற்படுத்தும்.
4. எதுவுமே உங்களைப் பொறுத்தது அல்ல, எல்லாமே இயற்கையாகவே நடக்கிறது என்பதை நினைவூட்டுங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். அது நடக்கட்டும், போகட்டும். பார்வையாளராக இருங்கள்
5. அத்தியாயங்கள் மீண்டும் வரும் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும். ஆனால் வலிமையுடனும் தைரியத்துடனும் அவர்களை எதிர்கொள்வது அவர்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழியாகும். ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள் மற்றும் முழு செயல்முறையிலும் உங்கள் வழியை எளிதாக்குங்கள். புலனுணர்வு-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது ஊடுருவும் எண்ணங்களின் விஷயத்தில் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சையாகும்.

முடிவுரை

தொடர்ச்சியான ஊடுருவும் எண்ணங்கள் தூண்டுதல், தெளிவற்ற தெளிவு மற்றும் கவலை அளவுகளை அதிகரிக்கும். சில வழக்குகள்/நிகழ்வுகளுக்கு கவனம் மற்றும் மருத்துவ மேலாண்மை தேவைப்படும் அளவிற்கு அவை பலவீனமடையலாம். அவை மாயைகள், ஒலிகள் மற்றும் உருவங்களின் வடிவத்தில் இருக்கலாம். பெரும்பாலும், அவற்றைக் கையாள்வது மற்றும் தொடர்ந்து அவர்களுடன் வாழ்வது கடினம். ஊடுருவும் எண்ணங்களை அங்கீகரிப்பதற்காக, கவனத்துடன் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வோடு இருக்கும் போது ஒருவர் அவற்றை அடையாளம் கண்டு உணர்வுபூர்வமாக கையாள வேண்டும். ஊடுருவும் எண்ணங்கள் தொடர்பான உதவி மற்றும் கூடுதல் தெளிவு பெற , இன்று UnitedWeCare ஐ தொடர்பு கொள்ளவும் .