5 упражнений на осознанность, которые помогут справиться с пандемией COVID-19

Чувствуете ли вы себя морально истощенным в изоляции после заражения COVID-19?

COVID-19 привел к тому, что 2 из каждых 10 человек нуждаются в больнице для лечения, ведения и восстановления. Тем не менее, 8 из этих 10 случаев можно было бы контролировать и лечить в домашних условиях с таким же успехом. В то время как COVID-19 вызывает такие симптомы, как головная боль, лихорадка, сухой кашель и усталость, вирус также может сказываться на психическом здоровье и самочувствии. Хорошее психическое здоровье может оказать положительное влияние на людей с симптомами коронавируса и помочь в более быстром выздоровлении.

Выздоровление от COVID-19 в домашних условиях

Итак, что можно сделать во время домашней изоляции, чтобы обеспечить скорейшее выздоровление от COVID-19 — как физически, так и эмоционально?

Во-первых, вы всегда должны принимать лекарства и соблюдать здоровую диету для улучшения физического здоровья. Для вашего эмоционального благополучия вы можете практиковать внимательность, которая помогает повысить ваш иммунитет, самосознание и саморегуляцию.

Что такое осознанность?

Осознанность — это практика присутствия в данный момент с полной сосредоточенностью и без суждений.

Как занятия по осознанности помогают выздороветь от COVID-19

Внимательность внутренне мотивирует вас верить в себя и увеличивать силу принятия текущей ситуации. С принятием и позитивным настроем вы сможете принимать более правильные решения и справляться с кризисами здоровым образом.

Чтобы справиться с COVID-19, убедитесь, что вы начали готовиться, как только у вас появятся симптомы коронавируса. Это поможет вам иметь позитивный настрой, и вы сможете лучше справляться с симптомами в кратчайшие сроки, используя осознанность.

Прежде чем выполнять все действия осознанности, убедитесь, что вы заботитесь о своем физическом здоровье. Соответствующий отдых и гидратация с необходимыми лекарствами настоятельно рекомендуются для улучшения физического здоровья.

Как практиковать осознанность во время COVID-19

Внимательность можно практиковать с небольшими задачами и небольшими усилиями. Вы можете выполнять осознанные действия, такие как:

Осознанное признание текущего сценария

Просто признайте, что все мы страдаем и чувствуем большую или меньшую боль в настоящий момент. Кроме того, признайте, что в жизни есть свои прекрасные и радостные моменты. Итак, когда вы окажетесь в море негативных эмоций, признайте это и скажите вслух, что вы действительно чувствуете. Например, «Я чувствую боль, и это неприятно». Затем спросите себя: «Как я могу позаботиться о себе в данный момент?» Эти маленькие шаги помогут вам успокоиться.

Мойте руки осознанно

Мытье рук во время выполнения дыхательных упражнений способствует сенсорному расслаблению. Осторожно вдыхайте через нос в течение 5 секунд, затем выдыхайте через рот в течение 5 секунд, мойте руки. Вы постепенно почувствуете, как ваши проблемы и стресс смываются.

Дышите, когда волнуетесь

Осознанное дыхание обеспечивает расслабление и лучший контроль над разумом. Начните с того, что закройте глаза и положите руки на живот. Сосредоточьтесь на движении при вдохе и выдохе. Это сместит ваше внимание и приведет вас в спокойное состояние ума.

Заполните цвета

Научно доказано, что раскрашивание снижает активность вызывающей страх части мозга, называемой миндалевидным телом . Рисование или просто заливка цветом некоторых фигур помогает успокоить беспокойный ум, снять стресс и уменьшить тревогу.

Оставайтесь на связи и надейтесь

Всегда помните, что вы не одиноки в эти трудные времена. Есть люди, которые заботятся о вас и хотят видеть вас счастливыми. Говорите о том, что вас беспокоит. Другими словами, все эмоции действительны и предназначены для совместного использования. Поделитесь своими чувствами с близкими с помощью голосовых или видеозвонков.

Помните, ни одна битва не выиграна, если разум не в порядке. Битва с COVID-19 требует от вас наилучшего психического состояния. Итак, практикуйте эти простые шаги и станьте коронным воином , победив этот вирус силой мысли.