Синдром пустого гнезда: понимание симптомов, причин и преодоление

Введение

С рождением ребенка рождаются и родители. Как родитель, вы берете на себя ответственность заботиться, воспитывать и поддерживать своих детей, пока они не станут взрослыми. Вам нужно как минимум пятнадцать-восемнадцать лет твердой приверженности делу, в течение которых вы посвящаете большую часть своего времени воспитанию и благополучию своих детей. Когда родитель хорошо выполняет свою работу, ребенок переживает здоровый переход во взрослую жизнь и может самостоятельно делать правильный выбор в своей личной и профессиональной жизни. В конце концов ребенок покидает родительский дом и начинает жить самостоятельно. Хотя это идеальный сценарий счастливой жизни ребенка, вы, как родитель, можете неожиданно оказаться одинокими. Долгое время вы заботились о физическом и эмоциональном благополучии своих детей, а теперь, когда они способны делать это самостоятельно, вы можете начать ощущать пустоту в своей жизни. Это известно как синдром пустого гнезда, от которого страдают около 50% родителей. [1]

Что такое синдром пустого гнезда?

Когда дети вырастают, они покидают свои дома по разным причинам, включая учебу в колледже, работу или брак. Синдром пустого гнезда (ENS) — это набор сложных чувств, в основном горя и одиночества, которые вы можете испытать как родитель, когда ваши дети впервые покидают дом. Хотя вы можете чувствовать себя грустно и «опустошенно», когда дети уходят, вы также можете одновременно гордиться ими и радоваться их будущему. У вас может быть больше шансов испытать этот синдром, если вы были основным опекуном и родителем, сидящим дома. ENS более распространен у женщин из-за культурных и гендерных норм и ожиданий. [2] Почему вы испытываете ЭНС? Потому что вы провели почти два десятилетия, когда ваши дети были центральной частью вашего дома и жизни. Ваша жизнь вращается вокруг их образовательного и внеклассного развития, планирования выходных и каникул, мероприятий для их развития и поддержки в том, чтобы они стали эмоционально устойчивыми людьми. Когда приходит время детям покинуть дом, вполне естественно почувствовать, что все стало слишком тихо и тихо. ЭНС не является клиническим состоянием. Это скорее естественный, но сложный переходный период вашей жизни. И чтобы этот переход прошел гладко, вы должны заново открыть себя за пределами своей роли родителя.

Симптомы синдрома пустого гнезда

Каждый, кто проходит ENS, переживает это по-разному. Однако есть некоторые общие эмоциональные, физические и поведенческие симптомы, с которыми вы можете столкнуться как родитель, чей ребенок недавно ушел из дома.

• Вы чувствуете грусть и горе, как если бы вы были в трауре.
• Вы чувствуете себя одиноким, даже когда вас окружают другие члены семьи или люди.
• Вы постоянно беспокоитесь о благополучии своего ребенка
• Вы потеряли интерес к вещам, которые раньше любили делать, и считаете все бесполезным, т. е. испытываете депрессию.
• Вы не в состоянии позаботиться о своих физических и эмоциональных потребностях, т. е. не высыпаетесь или спите слишком много, плохо питаетесь или переедаете свои чувства.
• У вас постоянные головные боли и проблемы с желудком из-за неконтролируемого стресса.
• Вы слишком сосредоточены на ребенке и чрезмерно пытаетесь с ним общаться
• Вы чувствуете себя бесцельным, потому что не знаете, как приспособиться к новой семейной динамике.

Поскольку вы уже долгое время являетесь родителем, вы можете начать сомневаться в своей роли и цели в жизни, как только ваш ребенок покинет дом. Задаваться этим вопросом не только нормально, но и важно, поскольку это может привести к открытию вашего потерянного и истинного «я». Однако предположим, что эти симптомы слишком интенсивны и мешают вашему повседневному функционированию. В этом случае лучше всего обратиться за профессиональной помощью, чтобы исключить или вылечить другие серьезные психические заболевания. Читать далее: Как поднять настроение, когда плохо?

Как долго длится синдром пустого гнезда?

Как долго для вас будет длиться синдром пустого гнезда, может зависеть от ряда факторов, начиная от вашей личности и заканчивая качеством ваших других отношений и историей вашего психического здоровья. В зависимости от таких факторов вы можете испытывать ЭНС всего на несколько недель или месяцев, а в некоторых случаях — на несколько лет. Давайте посмотрим на факторы, которые могут способствовать или разрушить этот переход:

Факторы, которые могут усложнить ваш переход:

• Если роль родителя является основной частью вашей личности, вам может быть сложнее переопределить свою роль и личность, как только ребенок покинет дом.
• Чем ближе и активнее вы участвуете в жизни своего ребенка, чем более независимые отношения с ним по мере его взросления.
• Нестабильный брак или натянутые отношения с супругом могут заставить вас сосредоточиться на своем ребенке и своей родительской роли, а также усилить чувство утраты.
• Если у вас в анамнезе есть тревога или депрессия, справиться с ENS может оказаться для вас гораздо более сложной задачей.

Факторы, которые могут облегчить ваш переход:

• Если у вас есть интересы и социальная сеть, помимо вашей роли родителя, это может дать вам возможность сосредоточиться на других вещах.
• Если вы уже сталкивались с потерей и успешно ее пережили, возможно, вы сможете лучше справиться с этой ситуацией.
• Если у вас есть поддержка друзей и семьи, вы сможете более устойчиво справиться с ENS.

Как справиться с синдромом пустого гнезда

Для родителя нормально чувствовать все, что вы чувствуете, когда ваши дети впервые покидают дом. Ключ в том, чтобы обработать эти чувства, а не позволять им поглотить вас. Вот некоторые стратегии, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить себе этот жизненный переход:

• Признайте, что вам грустно или одиноко, и выразите это, чтобы полностью осознать эти чувства. Может помочь ведение дневника или общение с другими родителями, переживающими нечто подобное.
• Откройте для себя заново свои старые хобби или найдите новые, чтобы почувствовать себя счастливее и полноценнее. [3]
• Внесите некоторую структуру, создав новый распорядок дня и разбив свои цели, чтобы открыться новому направлению и ощутить цель.
• Будь то с вашим супругом, другими членами семьи, друзьями или обществом, вы можете сосредоточиться на других важных отношениях, чтобы создать чувство принадлежности.
• Обратитесь за поддержкой к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам адаптироваться к следующему этапу жизни и управлять своими эмоциями. Когнитивная реструктуризация может существенно помочь справиться с симптомами депрессии . [4]

Некоторые распространенные модели поведения, которые демонстрируют родители, чтобы справиться с этим переходом, включают либо одержимое прислушиваться к своим детям, либо отказ от всякого общения, чтобы не быть властными. Оба эти поведения могут негативно повлиять на ваши отношения и этот переход. Следовательно, важно оставаться на связи со своими детьми, сохраняя при этом границы и уважая их независимость. Подробнее о- Я потерял любимого человека, как подготовиться

Заключение

Вы можете чувствовать грусть, одиночество и горе во время любого важного изменения в жизни, в том числе, когда ваши дети уезжают. Чтобы бороться с ЭНС здоровым образом, вы должны научиться переключать свою заботу и внимание на себя и рассматривать это изменение жизни как возможность поработать над собой. Это позволит вам перейти к следующему этапу вашей жизни на позитивной ноте. Свяжитесь с одним из наших экспертов по психическому здоровью, чтобы помочь вам плавно перейти от родительских обязанностей к обретению себя настоящего. В United We Care мы предлагаем наиболее подходящие, клинически обоснованные решения для всех ваших потребностей в благополучии.

Использованная литература:

[1] Бадиани, Ферил и Десуза, Авинаш. (2016). Синдром пустого гнезда: критические клинические соображения. Индийский журнал психического здоровья (IJMH). 3. 135. 10.30877/IJMH.3.2.2016.135-142. Доступ: 14 ноября 2023 г. [2] Яна Л. Рауп и Джейн Э. Майерс, «Синдром пустого гнезда: миф или реальность», Журнал консультирования и развития, 68 (2) 180-183, Американская ассоциация консультирования, 1989. [Онлайн]. Доступно: https://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/J_Myers_Empty_1989.pdf. Доступ: 14 ноября 2023 г. [3] Дяньбин Чен, Синьсяо Ян и Стив Дейл Агард (2012). Синдром пустого гнезда: способы повышения качества жизни, Образовательная геронтология, 38:8, 520-529, DOI: 10.1080/03601277.2011.595285. Доступ: 14 ноября 2023 г. [4] Оливер, Р. (1977). синдром пустого гнезда как очаг депрессии: модель когнитивного лечения, основанная на рациональной эмоциональной терапии: теория, исследования и практика, 14 (1), https://doi.org/10.1037/h0087497. : 14 ноября 2023 г.