Введение
Взрослея, мы все слышали, что нам следует научиться прощать людей вокруг нас. Некоторые из нас делают это быстро, а некоторым требуется время.
Я помню начальника, который уволил меня за ошибку, которую можно было исправить. Тут у меня было два варианта: либо я держал всю ситуацию при себе и держал на него обиду, либо мог просто простить его и обрести душевное спокойствие. Хотя он не простил, я простил.
Прощение может означать разные вещи для разных людей. Однако это решение позволить себе отпустить людей или ситуации, которые причиняют вам боль.
«Нет любви без прощения, и нет прощения без любви». -Брайант Х. МакГилл [1]
Важность прощения
Мы, люди, всегда будем совершать ошибки. Некоторые ошибки могут быть незначительными, например, солгать родителям о домашнем задании или притвориться больным, чтобы не пойти в школу или на работу. Другие ошибки могут быть серьезными, например, необдуманное вождение, приведшее к чьей-то смерти.
Позвольте мне поделиться историей из индуистского писания, которую Господь Кришна прочитал Своему ученику Арджуне.
Однажды святой сидел в пруду, чтобы купаться. Он заметил в воде скорпиона, вот-вот утонувшего. Недолго думая, святитель попытался спасти скорпиона. У скорпиона есть естественный инстинкт жалить, если он чувствует опасность. Итак, вот что сделал скорпион; он ужалил святого. Святой был полон решимости помочь скорпиону и не обращал внимания на его укусы. Он продолжал пытаться и был ужален, пока не спас скорпиона. После стольких ужалений святому было бы трудно простить скорпиона, но он все же это сделал [2].
Прощение не означает забвение или оправдание того, что произошло. Это даже не означает, что вам нужно поддерживать отношения. Прощение предназначено для того, чтобы вы могли быть в мире с собой и ситуацией.
Прощение может привести к [3]:
- Улучшение отношений с меньшей вероятностью конфликтов
- Улучшение психического здоровья: меньше симптомов депрессии, меньше беспокойства, стресса и враждебности.
- Улучшение физического здоровья и иммунитета: снижение гипертонии и холестерина, улучшение состояния сердца.
- Повышение самооценки и уверенности в себе
- Лучшая способность доверять
- Высшие духовные убеждения
Подробнее о: Ловушка чувства вины или ловушка чувства вины
Понимание безусловного прощения
Прощение может быть условным и безусловным. Когда мы прощаем условно, мы ожидаем, что человек, совершивший ошибку, никогда не повторит ее и не выразит сожаления. Но безусловное прощение – это совсем другое [4].
Безоговорочное прощение — это когда вы прощаете кого-то без каких-либо ограничений и ожиданий. Вы позволяете себе полностью отпустить ситуацию. Безоговорочное прощение означает, что вы решаете прощать независимо от того, что сделал человек, от размера причиненного вреда или от того, насколько он извиняется. Например, вы могли видеть, как члены семьи человека, погибшего в результате несчастного случая, прощали человека, который стал причиной несчастного случая.
Чтобы уметь прощать безоговорочно, требуется огромное количество сочувствия, сострадания, силы, смелости, работы над собой, духовных знаний и силы, а также последовательной практики [4].
Однако безусловное прощение не означает, что вы позволяете человеку постоянно причинять вам вред или неуважительно относиться к вам. Не забудьте установить для себя границы, чтобы защитить себя от дальнейшей боли, пока вы продолжаете выбирать прощение.
Узнайте больше о том, как уважительно игнорировать кого-то
5 важных советов по прощению
В духовном плане я усвоил один из самых важных уроков. Нас всегда будут обижать люди, поскольку они будут совершать ошибки и, возможно, даже предавать наше доверие. Прощение – дело непростое и требует много времени, сил и практики. Тем не менее мы должны простить их не за них, а за себя [5] [6]:
- Примите ситуацию: Принятие – это все. Когда мы что-то принимаем, мы способны мыслить более ясно. Чтобы принять, вы должны точно знать, что произошло, признать свои чувства и понять, почему вы испытываете ту или иную эмоцию. Не торопитесь, пока все обдумываете, но не забывайте подавлять эмоции, поскольку они могут вернуться многократно. Принятие не означает, что ошибка не была проблемой; вы просто тратите время на размышления и ставите себя на место другого человека, чтобы понять его со всех точек зрения.
- Поймите, что в ваших руках. Если кто-то допустил ошибку, спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы исправить ситуацию. Если да, то сделайте это. Если нет, то в любом случае принимать на слух нет смысла. Важно сосредоточиться на решениях и настоящем, а не на проблемах. Не забывайте проявлять терпение к себе в этом процессе.
- Практикуйте методы снижения стресса. Если вы находитесь в ситуации, когда кто-то что-то говорит, лучше всего сосредоточиться на своем дыхании. Наблюдение за потоком дыхания, глубокие вдохи, практика осознанности и медитации помогут вам стать более объективными и сосредоточиться на том, что важно.
- Создайте забор вокруг себя. После того, как вам причинили боль, важно установить некоторые границы, чтобы защитить себя от дальнейшего вреда. Дайте понять человеку, который вас обидел, что вам нужно время, чтобы все обдумать. В процессе вы также можете научиться отстраняться. Никто не должен иметь над вами столько власти, чтобы причинить вам вред.
- Получите профессиональную помощь. Некоторые ситуации или события причиняют нам слишком много боли, чтобы мы могли стать объективными и справиться с ними самостоятельно. Вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. United We Care — это платформа, которая может помочь вам на пути к прощению.
Заключение
Прощение имеет силу, которая дает нам силы и заставляет нас чувствовать огромное душевное спокойствие. Это дар, который может помочь нам двигаться к исцелению, росту и светлому будущему. Для этого важно принять ситуацию, посмотреть, что мы можем сделать, проявить сострадание и отстраниться.
Если вам нужна помощь в вопросах прощения, вы можете обратиться к нашим экспертам-консультантам или изучить дополнительный контент на сайте United We Care! В United We Care команда экспертов в области здоровья и психического здоровья порекомендует вам лучшие методы улучшения самочувствия.
Рекомендации
[1] «Цитата Брайанта МакГилла», Цитата Брайанта Х. МакГилла: «Нет любви без прощения, и есть…» https://www.goodreads.com/quotes/543823-there-is- нет-любви-без-прощения-и-нет-нет
[2] «Прощение — это фатально», блог Times of India , 17 апреля 2022 г. https://timesofindia.indiatimes.com/readersblog/ajayamitabhsumanspeaks/forgiveness-that-is-fatal-42602/
[3] «Почему так легко затаить обиду?» , Клиника Мэйо , 22 ноября 2022 г. -20047692
[4] «Является ли прощение условным или безусловным? | Тим Чаллис», Тим Чаллис , 15 февраля 2008 г. https://www.challies.com/articles/is-forgiveness-conditional-or-unconditional/
[5] Т. Беннетт и др. , «5 шагов к прощению | Thriveworks», Thriveworks , 20 августа 2017 г. https://thriveworks.com/blog/5-steps-to-forgiveness/
[6] Журнал S., «8 советов, как простить того, кто причинил вам боль», 8 советов, как простить того, кто причинил вам боль | Журнал СТЭНФОРД . https://stanfordmag.org/contents/8-tips-for-forgiving-someone-who-hurt-you
