Полное руководство по преодолению аутофобии или страха одиночества

12 декабря, 2022

1 min read

Введение

Аутофобия , также известная как монофобия, — это боязнь одиночества. Хотя людям свойственно время от времени чувствовать себя одинокими, у аутофобных людей этот страх может быть настолько сильным, что мешает нормальному функционированию. Нет никаких возможных методов лечения этой фобии.

Что такое страх одиночества/аутофобия?

Аутофобия — или боязнь одиночества — это иррациональный страх проводить время в одиночестве. Эта фобия классифицируется как специфическая фобия и является частью группы фобий, известных как агорафобия. Аутофобы склонны к паническим атакам, когда остаются одни. Необязательно быть физически изолированным. Люди с аутофобией могут чувствовать себя одинокими даже в людных местах или группах людей. Поскольку люди, серьезно страдающие аутофобией, практически не могут выполнять определенные задачи и действия, многие страдают от депрессии, сопровождающей это состояние. Они рисуют в голове наихудший сценарий. Например, они могут испытать приступ паники и поверить, что в результате умрут. Обычно аутофобия начинается в детстве или подростковом возрасте и продолжается во взрослой жизни.

Причины аутофобии

  1. У детей может развиться эта фобия из-за отказа родителей, которая влияет на них по мере взросления и перерастает в аутофобию.
  2. Эта фобия может развиться позже в жизни, как смерть близкого родственника.
  3. Эта фобия чаще всего связана с другими тревожными расстройствами.
  4. Только история физического и сексуального насилия, вызывающего тяжелую травму, может привести к фобиям.
  5. Генетика и факторы окружающей среды, такие как фобии в семейном анамнезе, тревожные расстройства или плохой семейный опыт, могут вызвать аутофобию.
  6. Это может работать в семьях.
  7. Отрицательный или травматический опыт или паническая атака в одиночестве.
  8. Механизм чрезмерной защиты родителей может вызвать аутофобию.
  9. Постоянное выслушивание негативного опыта члена семьи или друга может вызвать страх.

Каковы симптомы аутофобии?

  1. У вас может быть сильная тревога, когда вы одиноки, или вы можете думать об одиночестве в определенных ситуациях.
  2. Вы намеренно избегаете одиночества.
  3. Вы боитесь того, что может случиться, пока вы одни.
  4. Вы сильно переживаете из-за одиночества и думаете, что можете получить серьезную травму или умереть.
  5. У вас есть такие симптомы, как обмороки, неспособность сосредоточиться на чем-либо, неспособность ясно мыслить.
  6. У вас часто бывают эмоциональные симптомы, такие как стресс, мысли об одиночестве и страх одиночества.
  7. Физиологические изменения включают учащение пульса, артериального давления и потоотделение. Тяжесть фобии усиливает эти симптомы.
  8. Физические симптомы включают холодные и приливы, онемение, головокружение, тремор, одышку, сухость во рту, тошноту, головокружение и головные боли.
  9. Изменения в привычках в еде и сне являются результатом иррационального страха одиночества.
  10. Когда вы одиноки или думаете о ситуации, в которой вы скоро останетесь одни, вы испытываете сильный ужас.

Как побороть аутофобию

  1. Определите причину своего страха одиночества. Не позволяйте страху управлять вами или вашей жизнью. Когда вы знаете, чего боитесь, вы можете уменьшить это.
  2. Не позволяйте страху мешать вашим мыслям и чувствам. Страх не определяет вас.
  3. Работайте дома в одиночестве, постоянно визуализируя свой страх в одиночестве. Считайте себя безопасным и счастливым, когда вы одиноки. Визуализация помогает вам чувствовать себя более уверенно, когда вы сталкиваетесь со страхом одиночества в реальной жизни.
  4. Принятие: научитесь принимать страх одиночества. Повторите несколько раз вслух или про себя: «Я принимаю страх одиночества, который я чувствую». Сделайте сознательное усилие, чтобы обдумать ситуации и напомните себе, что вам не нужно бояться одиночества, потому что это невероятно безопасно. Это обнадеживающее сообщение может помочь вам преодолеть свой страх.
  5. Постепенное столкновение с ситуацией, которая вызывает у вас страх: столкнитесь со своими страхами, постепенно увеличивая воздействие одиночества. Этот метод постепенного воздействия требует времени, но в конечном итоге вы научите разум и тело действовать автоматически и естественно. Чем больше вы делаете, тем больше вы знакомитесь, чтобы преодолеть свой страх.

Начните с малого и постепенно увеличивайте периоды независимости. Совершите 15-минутную прогулку в парке с другом. Попросите друга оставить вас в покое на 10 минут во время прогулки. Через несколько дней вы обнаружите, что можете увеличить период и тем самым повысить свою уверенность, уверенность в себе и независимость.

  1. Преодолейте свой страх одиночества, отвлекаясь и слушая музыку, когда бегаете в одиночестве, или включайте телевизор, когда вы одни дома. Использование шума для прерывания тишины в изолированных ситуациях может оказаться очень полезным.
  2. Делайте маленькие шаги, пока не почувствуете себя комфортно. Работайте над улучшением одного аспекта своей жизни за раз.

Чем лечат аутофобию

Поскольку аутофобия влияет на каждого человека по-разному, не существует конкретного лечения, подходящего всем. В большинстве случаев лечение — психотерапия. Некоторые другие формы терапии, которые могут помочь в борьбе с аутофобией, включают:

  1. Экспозиционная терапия: терапевт снова и снова будет показывать вам источник вашей фобии. Во-первых, терапевт делает это в контролируемой обстановке, где вы чувствуете себя в безопасности, и в конечном итоге переходите к реальной жизненной ситуации.
  2. Когнитивно-поведенческая терапия: когнитивно-поведенческая терапия использует методы, которые помогают вам научиться противостоять одиночеству и справляться с ним конструктивным образом. Терапевт будет работать с вами, чтобы изучить модель вашего мышления, связанную с вашей фобией.
  3. Лекарства: их можно использовать — только по назначению — для стабилизации симптомов. Следует использовать лекарства вместе с терапией. Хотя лекарства не могут помочь в лечении фобий, они могут помочь при таких симптомах, как паника и тревога.

Вывод

Боязнь не означает, что вы в опасности. Это всего лишь попытка вашего тела защитить вас, заставляя вас бояться. Вы можете преодолеть это, прилагая последовательные усилия и устраняя основную причину. Помощь не за горами! Для профессионального психиатрического обслуживания вы можете обратиться за поддержкой на онлайн-платформы, такие как United We Care .

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!