Навязчивые мысли: что это такое и как их остановить

Навязчивые мысли — это тревожные, негативные мысли, которые внезапно приходят человеку в голову. Хотя в основном они безвредны, они могут создавать негативные переживания. Они могут влиять на социальное поведение и вызывать неуместные мысли и сильный стресс.

Что такое навязчивые мысли?

Ум — это часть тела, обладающая мыслительными способностями и обладающая всеми основными контролирующими способностями. Мысли — это сознательный когнитивный процесс, который происходит независимо от сенсорной стимуляции. Поэтому мысль может возникнуть на ровном месте. Навязчивые мысли — это нежелательные и непроизвольные мысли, которые возникают ни с того ни с сего и причиняют значительный дискомфорт. Навязчивые мысли захватывают сознание и сохраняются. Они могут быть неприятными, а для некоторых жестокими и расстраивающими. Это распространено среди людей, которые проявляют симптомы/признаки депрессии и тревоги. Кроме того, внешний спусковой механизм может быть вызван сегодняшним крайне напряженным образом жизни. Мысли могут стать пугающими и могут привести к агрессии и насилию, распространенным у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и депрессией.

Какая наука стоит за навязчивыми мыслями?

Неуправляемые навязчивые мысли могут вторгаться в различные образы, скажем, образы, сильные импульсы, идеи и мнения.

• Снижение потока нейротрансмиттеров может быть одной из причин навязчивых мыслей. Серотонин — нейротрансмиттер, ответственный за изменения настроения, тревогу и депрессию. Когда деструктивные участки мозга не получают достаточного количества серотонина, это часто может стать причиной навязчивых мыслей, что заметно при ОКР и посттравматическом стрессовом расстройстве, где наблюдается недостаточность серотонина.
• Стресс и беспокойство могут вызвать навязчивые мысли.
• Гормональный дисбаланс также может вызывать их в периоды изоляции. У любого человека может возникнуть навязчивая мысль в любое время.
• Еще одной причиной навязчивых мыслей являются проблемы с психическим здоровьем или травма.
• К таким мыслям также могут привести черепно-мозговые травмы или болезнь Паркинсона.
• Ухудшение психического здоровья, чрезмерное обдумывание и стрессовые ситуации также могут вызывать навязчивые мысли.

В то время как существует несколько установленных причин возникновения навязчивых мыслей, необходимы дополнительные исследования для людей, которые испытывают их без каких-либо основных причин. Таким образом, важно понять детерминанты их причинности.

Навязчивые мысли и тревожное расстройство

Навязчивые мысли являются одним из основных симптомов тревожных расстройств. Люди испытывают повторяющиеся приступы усиленной тревоги. Каждая идея, которой они делятся, кажется точной, что наносит серьезный удар по их качеству жизни, поскольку они не могут сосредоточиться ни на чем, кроме своих навязчивых мыслей . Навязчивые мысли в основном связаны с тревожным расстройством, независимо от того, насколько неуместны эти идеи. Некоторые из них также связаны с паническими расстройствами. В этом случае люди опасаются, что у них будет сильная паническая атака. Они также будут испытывать приступы одышки и головокружения . Один из основных страхов среди людей, страдающих генерализованным тревожным расстройством (ГТР), — это их неуверенность в себе, чтобы избавиться от навязчивых мыслей.

Как устранить первопричину навязчивых мыслей

С навязчивыми мыслями можно бороться и управлять ими, поняв первопричину. Для этого нужно уменьшить чувствительность этих мыслей. Существуют различные способы борьбы с этими навязчивыми мыслями. Это включает:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Терапия — отличный способ справиться с навязчивыми мыслями. Человек поймет, почему он считает, что то, что он чувствует, правильно. Они объективно разберутся в ситуации и проработают вопрос с терапевтом. Когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна в моделировании поведения. Человек учится лучше управлять мыслями и быть зрителем, когда приходят идеи. Вы также узнаете здоровые стратегии выживания, которые помогут им чувствовать себя лучше.

1. Медитация

Медитация — еще один эффективный способ борьбы с навязчивыми мыслями. Это успокаивает, сосредотачивает их и позволяет отпустить мысли. Это также повышает концентрацию и помогает им лучше управлять своим настроением.

Как остановить навязчивые мысли

Навязчивые мысли нежелательны, и люди, которые их испытывают, обычно беспокоятся. Поэтому они продолжают искать способы остановить их. Из-за неприятных образов важно иметь видение и отношение к этим тяжелым навязчивым мыслям. Навязчивые мысли могут включать отношения, беспокойство, смерть, безопасность или способность принимать решения. Какой бы ни была форма, необходимо заботиться о них, осознавать и справляться с ними. Пять способов остановить навязчивые мысли:

1. Никогда не занимайтесь идеями серьезно.
2. Начните обозначать их как «навязчивые» и принимайте их. Пусть они приходят, наблюдают за ними и отпускают.
3. Старайтесь наблюдать за мыслями и понимать их, а не отталкивать. Пожалуйста, не убегайте от них, а столкнитесь с ними лицом к лицу. Избегание их вызовет трудности позже.
4. Напомните себе, что от вас ничего не зависит, и все происходит естественным образом. Ни в коем случае не вините себя в происходящем. Позвольте этому случиться и позвольте этому уйти. Будьте зрителем.
5. Позвольте себе принять тот факт, что эпизоды вернутся снова. Но столкнуться с ними с силой и мужеством — это способ сразиться с ними. Обратитесь за помощью к профессионалу и упростите себе весь процесс. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одна из таких терапий, которая доказала свою эффективность в случае навязчивых мыслей.

Вывод

Постоянные навязчивые мысли провоцируют, мешают ясности и повышают уровень тревожности. Они также могут быть изнурительными, до такой степени, что некоторые случаи/случаи требуют внимания и медицинского лечения. Они могут быть в виде иллюзий, звуков и изображений. Часто с ними становится сложно справляться и постоянно с ними жить. Чтобы распознать навязчивые мысли, нужно распознавать их и сознательно справляться с ними, сохраняя при этом осознанность и самосознание. Чтобы получить помощь и получить больше ясности в отношении навязчивых мыслей, свяжитесь с UnitedWeCare сегодня.