Вступление
Мы все испытывали трепет перед перспективой неудовлетворительных результатов, и это естественно. Страх — необходимая человеческая эмоция, которая помогает нам быть осторожными. Это повышает концентрацию внимания и может помочь некоторым людям работать лучше. Однако некоторые люди испытывают крайний страх неудачи, что является настоящей проблемой.
Что такое атихифобия?
Атихифобия — это непреодолимый страх неудачи. Характеризуется иррациональным и крайним дистрессом, возникающим из-за собственных недостатков, он связан с тревогой и расстройствами настроения, депрессией и низкой самооценкой. Это заставляет людей думать, что любая их ошибка будет иметь катастрофические последствия. Это может быть вызвано пережитым человеком неудачным опытом, имевшим разрушительные последствия, или связью между его самооценкой и восприятием других людей. Атихифобия вызывает неуверенность в себе, которая сдерживает людей и мешает им продвигаться по жизни.
Каковы симптомы атихифобии?
Каждый переживает атихифобию по-разному. Симптомы могут проявляться физически или эмоционально, вероятно, срабатывая, когда вы думаете о конкретных ситуациях, связанных с неудачей. Тяжесть симптомов может варьироваться от легкой до крайней степени. Это может полностью парализовать вас, затруднить работу и привести к тому, что вы упустите важные возможности. Вот некоторые признаки и симптомы атихифобии:
Каковы физические симптомы атихифобии?
- Быстрый сердечный ритм
- Трудности с дыханием
- Стресс, вызывающий боль или стеснение в груди
- расстройство пищеварения
- Суставные и мышечные боли
- Разделение головной боли
- Обильное потоотделение
- Усталость
- Головокружение
- Дрожащие ощущения
- Приливы жара или холода
- Бессонница из-за чрезмерного мышления
Каковы эмоциональные симптомы атихифобии?
- Чрезмерное беспокойство и беспокойство о том, что ситуация может пойти не так.
- Непреодолимая потребность избежать состояния, вызывающего страх
- Думать и верить, что ты умрешь или потеряешь сознание
- Человек может чувствовать себя оторванным от себя и окружающего.
- Прокрастинация и избегание провоцирующих ситуаций
- Ненужная рационализация того, как что-то пойдет не так
- Навязчивые и разрушительные мысли
- Чувство безмерной беспомощности
Что такое тест на атихифобию?
Если ваш страх неудачи постоянен и достаточно силен, чтобы влиять на вашу повседневную деятельность, то это может быть атихифобия. Врач или терапевт может помочь вам диагностировать ваши симптомы и предложить подходящие варианты лечения. Если вы обратитесь за помощью, вы ответите на вопросы о симптомах, которые вы испытываете, вашей личной, социальной и психиатрической истории, а также о любых лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые вы принимаете. Критерии формального диагноза атихифобии:
- У пациентов есть страх или тревога неудачи.
- Атихифобные ситуации почти всегда провоцируют непосредственный страх/тревогу.
- Человек избегает атихофобных сценариев или терпит их с сильным страхом.
- Страх, тревога или избегание являются постоянными, обычно длящимися в течение шести месяцев или более.
- Страх и тревога могут привести к освобождению. Это вызывает дистресс, который имеет клиническое значение. Это может привести к боли в социальной, профессиональной или других областях функционирования.
- Демонстрация другого психического расстройства не может лучше объяснить симптомы.
Как побороть атихифобию?
Вот несколько рекомендаций по преодолению атихифобии:
- Знать и понимать свой страх
Попытайтесь оценить причину вашего страха и то, как он развился. Подумайте о том, что произойдет, если вы потерпите неудачу, и почему вы чувствуете, что это неизбежно. Это может помочь вам получить важные реализации. Например, если ваш страх проистекает из стремления к совершенству, сосредоточьтесь на прогрессе. Цените радость совершенствования и будьте добры к себе.
- Рационально проанализируйте свои страхи.
Постарайтесь рационально подумать о своем страхе и попытаться понять реальную степень опасности, с которой вы столкнулись. Спросите себя, достаточно ли серьезна ваша ситуация, чтобы о ней беспокоиться в первую очередь. Записывая свои страхи, вы сможете упростить их без эмоций.
- Определите направление своих усилий
Переживание изнурительного страха и беспокойства часто требует много энергии. Возможно, вы подсознательно делаете вещи, которые усугубляют ситуацию. Постарайтесь определить любое самосаботажное или деструктивное поведение, такое как прокрастинация. Это может помочь вам изменить свое мышление и научиться реагировать на стресс. Â Â 4 . Пересмотрите свое представление о неудаче. Постарайтесь найти положительные моменты в своих прошлых неудачах и извлеките из них уроки. Понимание того, что неудачи — это отличные возможности для улучшения, а жизненные проблемы редко имеют характер «добьйся успеха или умри», может помочь вам преодолеть свой страх.
- Примите неизбежность неудачи
Поймите, что вы не можете всегда быть успешным, как бы вы ни старались. Каждый великий человек сталкивался с неудачами, некоторые неоднократно, и ключом к их успеху было упорство. Сталкиваться с временными неудачами — это часть жизни. Предвидя и принимая некоторые из них заранее, вы можете уменьшить беспокойство.
- Встреться со своими страхами
Известно, что постоянное воздействие страхов снижает тревогу. Позвольте себе попробовать и потерпеть неудачу. Оцените свои чувства по поводу неудачи, ожидайте наихудшего сценария и верьте, что вы его преодолеете.
- Взять под контроль
Владейте своими мыслями и своей реальностью. Если задача кажется непосильной, попробуйте разделить ее на доступные части. Будьте более ориентированы на решение в своем подходе к проблеме. Придумайте практический план и действуйте. Пошаговый план поможет уменьшить ваш страх и увеличить ваши шансы на успех.
- Подумайте о некоторых изменениях образа жизни.
Конкретные изменения образа жизни, такие как методы релаксации, регулярные физические упражнения и йога, могут помочь вам избавиться от стресса. Эти изменения могут помочь вам очистить свой разум и избежать отвлекающих мыслей.
- Обратитесь за профессиональной помощью.
Если ваша атихифобия слишком серьезна, чтобы вы могли справиться с ней самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Планы лечения фобий, как правило, строятся на улучшении качества жизни. Хотя лекарства доступны, лечение, как правило, наиболее эффективно в сочетании с терапией. Ваш терапевт может использовать такие методы, как экспозиционная терапия или когнитивно-поведенческая терапия. Бета-блокаторы и СИОЗС — это несколько рекомендуемых препаратов, которые действуют как начальное краткосрочное решение проблемы тревоги. UnitedWeCare специализируется на решении таких ситуаций, среди прочего, которые вы можете найти здесь .
Вывод
Преодоление атихифобии отнюдь не простая задача. Но это важно, если вы хотите осуществить свои мечты и раскрыть свой максимальный потенциал. Вы не одиноки, и есть множество людей, сталкивающихся с одной и той же проблемой. Не следует воздерживаться от обращения за медицинской помощью, если вам этого хочется. Рассмотрите эти ресурсы UnitedWeCare, если вам нужна профессиональная помощь:
