Краткое руководство по преодолению атихифобии/боязни неудачи

Вступление

Мы все испытывали трепет перед перспективой неудовлетворительных результатов, и это естественно. Страх — необходимая человеческая эмоция, которая помогает нам быть осторожными. Это повышает концентрацию внимания и может помочь некоторым людям работать лучше. Однако некоторые люди испытывают крайний страх неудачи, что является настоящей проблемой.

Что такое атихифобия?

Атихифобия — это непреодолимый страх неудачи. Характеризуется иррациональным и крайним дистрессом, возникающим из-за собственных недостатков, он связан с тревогой и расстройствами настроения, депрессией и низкой самооценкой. Это заставляет людей думать, что любая их ошибка будет иметь катастрофические последствия. Это может быть вызвано пережитым человеком неудачным опытом, имевшим разрушительные последствия, или связью между его самооценкой и восприятием других людей. Атихифобия вызывает неуверенность в себе, которая сдерживает людей и мешает им продвигаться по жизни.

Каковы симптомы атихифобии?

Каждый переживает атихифобию по-разному. Симптомы могут проявляться физически или эмоционально, вероятно, срабатывая, когда вы думаете о конкретных ситуациях, связанных с неудачей. Тяжесть симптомов может варьироваться от легкой до крайней степени. Это может полностью парализовать вас, затруднить работу и привести к тому, что вы упустите важные возможности. Вот некоторые признаки и симптомы атихифобии:

Каковы физические симптомы атихифобии?

1. Быстрый сердечный ритм
2. Трудности с дыханием
3. Стресс, вызывающий боль или стеснение в груди
4. расстройство пищеварения
5. Суставные и мышечные боли
6. Разделение головной боли
7. Обильное потоотделение
8. Усталость
9. Головокружение
10. Дрожащие ощущения
11. Приливы жара или холода
12. Бессонница из-за чрезмерного мышления

Каковы эмоциональные симптомы атихифобии?

1. Чрезмерное беспокойство и беспокойство о том, что ситуация может пойти не так.
2. Непреодолимая потребность избежать состояния, вызывающего страх
3. Думать и верить, что ты умрешь или потеряешь сознание
4. Человек может чувствовать себя оторванным от себя и окружающего.
5. Прокрастинация и избегание провоцирующих ситуаций
6. Ненужная рационализация того, как что-то пойдет не так
7. Навязчивые и разрушительные мысли
8. Чувство безмерной беспомощности

Что такое тест на атихифобию?

Если ваш страх неудачи постоянен и достаточно силен, чтобы влиять на вашу повседневную деятельность, то это может быть атихифобия. Врач или терапевт может помочь вам диагностировать ваши симптомы и предложить подходящие варианты лечения. Если вы обратитесь за помощью, вы ответите на вопросы о симптомах, которые вы испытываете, вашей личной, социальной и психиатрической истории, а также о любых лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые вы принимаете. Критерии формального диагноза атихифобии:

1. У пациентов есть страх или тревога неудачи.
2. Атихифобные ситуации почти всегда провоцируют непосредственный страх/тревогу.
3. Человек избегает атихофобных сценариев или терпит их с сильным страхом.
4. Страх, тревога или избегание являются постоянными, обычно длящимися в течение шести месяцев или более.
5. Страх и тревога могут привести к освобождению. Это вызывает дистресс, который имеет клиническое значение. Это может привести к боли в социальной, профессиональной или других областях функционирования.
6. Демонстрация другого психического расстройства не может лучше объяснить симптомы.

Как побороть атихифобию?

Вот несколько рекомендаций по преодолению атихифобии:

1. Знать и понимать свой страх

Попытайтесь оценить причину вашего страха и то, как он развился. Подумайте о том, что произойдет, если вы потерпите неудачу, и почему вы чувствуете, что это неизбежно. Это может помочь вам получить важные реализации. Например, если ваш страх проистекает из стремления к совершенству, сосредоточьтесь на прогрессе. Цените радость совершенствования и будьте добры к себе.

1. Рационально проанализируйте свои страхи.

Постарайтесь рационально подумать о своем страхе и попытаться понять реальную степень опасности, с которой вы столкнулись. Спросите себя, достаточно ли серьезна ваша ситуация, чтобы о ней беспокоиться в первую очередь. Записывая свои страхи, вы сможете упростить их без эмоций.

1. Определите направление своих усилий

Переживание изнурительного страха и беспокойства часто требует много энергии. Возможно, вы подсознательно делаете вещи, которые усугубляют ситуацию. Постарайтесь определить любое самосаботажное или деструктивное поведение, такое как прокрастинация. Это может помочь вам изменить свое мышление и научиться реагировать на стресс. Â Â 4 . Пересмотрите свое представление о неудаче. Постарайтесь найти положительные моменты в своих прошлых неудачах и извлеките из них уроки. Понимание того, что неудачи — это отличные возможности для улучшения, а жизненные проблемы редко имеют характер «добьйся успеха или умри», может помочь вам преодолеть свой страх.

1. Примите неизбежность неудачи

Поймите, что вы не можете всегда быть успешным, как бы вы ни старались. Каждый великий человек сталкивался с неудачами, некоторые неоднократно, и ключом к их успеху было упорство. Сталкиваться с временными неудачами — это часть жизни. Предвидя и принимая некоторые из них заранее, вы можете уменьшить беспокойство.

1. Встреться со своими страхами

Известно, что постоянное воздействие страхов снижает тревогу. Позвольте себе попробовать и потерпеть неудачу. Оцените свои чувства по поводу неудачи, ожидайте наихудшего сценария и верьте, что вы его преодолеете.

1. Взять под контроль

Владейте своими мыслями и своей реальностью. Если задача кажется непосильной, попробуйте разделить ее на доступные части. Будьте более ориентированы на решение в своем подходе к проблеме. Придумайте практический план и действуйте. Пошаговый план поможет уменьшить ваш страх и увеличить ваши шансы на успех.

1. Подумайте о некоторых изменениях образа жизни.

Конкретные изменения образа жизни, такие как методы релаксации, регулярные физические упражнения и йога, могут помочь вам избавиться от стресса. Эти изменения могут помочь вам очистить свой разум и избежать отвлекающих мыслей.

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Если ваша атихифобия слишком серьезна, чтобы вы могли справиться с ней самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Планы лечения фобий, как правило, строятся на улучшении качества жизни. Хотя лекарства доступны, лечение, как правило, наиболее эффективно в сочетании с терапией. Ваш терапевт может использовать такие методы, как экспозиционная терапия или когнитивно-поведенческая терапия. Бета-блокаторы и СИОЗС — это несколько рекомендуемых препаратов, которые действуют как начальное краткосрочное решение проблемы тревоги. UnitedWeCare специализируется на решении таких ситуаций, среди прочего, которые вы можете найти здесь .

Вывод

Преодоление атихифобии отнюдь не простая задача. Но это важно, если вы хотите осуществить свои мечты и раскрыть свой максимальный потенциал. Вы не одиноки, и есть множество людей, сталкивающихся с одной и той же проблемой. Не следует воздерживаться от обращения за медицинской помощью, если вам этого хочется. Рассмотрите эти ресурсы UnitedWeCare, если вам нужна профессиональная помощь: