Размышление о SARS CoV-2 и всех негативных новостях в популярных СМИ вызывает у вас страх и безнадежность в отношении будущего?
Влияние COVID-19 на психическое здоровье
Вспышка пандемии COVID-19 изменила текущий глобальный сценарий. Новая норма побудила всех позаботиться о физическом и психическом благополучии. Однако влияние COVID-19 на психическое здоровье было огромным. С потерей близких, физической изоляцией и негативными новостями во всех типах средств массовой информации может показаться все труднее продолжать нашу жизнь с позитивным и здоровым подходом. Согласно исследованию ЮНЭЙДС , примерно 70% молодого населения сообщили о том, что испытывают тревогу или сильную тревогу по поводу COVID-19 . Для многих неопределенность вируса и вопрос «когда это закончится?» является основной причиной беспокойства, вызванного COVID.
Симптомы тревоги COVID-19
Чувство страха, беспокойства и избегание повседневных дел из-за COVID-19 может быть связано с тревогой COVID. Если вы испытываете один или несколько из следующих симптомов, когда думаете, говорите или узнаете о COVID-19, возможно, вы испытываете симптомы беспокойства из-за COVID-19 :
- Наличие неприятных мыслей чаще, чем обычно
- Чувство напряженности
- Раздражительность и беспокойство
- Ожидание худшего
- Постоянно наблюдайте за признаками опасности
Некоторые физические симптомы могут включать:
- Боль в груди или сердечная боль
- Потливость или озноб
- Тошнота
- Онемение
- Сухость во рту
Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых. Если вы сталкиваетесь с любым из этих симптомов более 2 дней, обратитесь за лечением к проверенному психотерапевту. Чтобы обратиться за помощью, посетите нашу домашнюю страницу или скачайте приложение United We Care из Google Play Store или App Store прямо сейчас.
Стратегии снижения беспокойства при COVID-19
Вы спросите, как я могу избежать беспокойства по поводу COVID-19? Вот 5 простых стратегий для снижения беспокойства по поводу COVID-19:
Хорошо начни свой день
Может быть заманчиво начать свой день с модного гаджета или телефона, рассказывающего вам, как вы должны спать лучше. Вместо этого попробуйте начать свой день с простого упражнения на осознанность. Одним из таких примеров может быть замечание 3 хороших вещей вокруг вас, как только вы просыпаетесь. Это поможет вам начать день на позитивной ноте.
Следуйте здоровой рутине
Планируйте свой день так, чтобы это было полезно как для вашего разума, так и для тела. Даже 15-минутные ежедневные физические упражнения могут повысить уровень серотонина в организме, благодаря чему вы почувствуете себя лучше.
Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать
Будьте в курсе глобальной пандемии, но не перегружайте себя ненужной информацией. Продолжайте отдыхать от негативных новостей в СМИ и находите способы поднять себе настроение, занимаясь своими хобби, смотря комедийное шоу или играя со своими домашними животными. Поддерживайте позитивную атмосферу вокруг себя и наполняйте свой разум позитивными мыслями. Это будет поддерживать вашу мотивацию и надежду на будущее.
Общайтесь с другими
Поддерживая себя в социальных сетях, высвобождаются гормоны хорошего самочувствия, которые помогают снизить уровень беспокойства и повысить производительность. Таким образом, независимо от того, как вы остаетесь на связи с людьми через звонки или видеозвонки.
Делайте дыхательные упражнения, когда чувствуете тревогу
Научно доказано, что дыхательные упражнения успокаивают. Они повышают производительность и концентрацию, а также действуют как мощное средство для снятия стресса.
Эти пять простых шагов помогут вам избавиться от беспокойства по поводу COVID и лучше справиться со всем негативом, который окружает текущая ситуация с пандемией.
