Introdução
Com o nascimento de um filho, nascem também os pais. Como pai, você assume a responsabilidade de cuidar, nutrir e apoiar seus filhos até que se tornem adultos. Você procura pelo menos quinze a dezoito anos de compromisso sólido, nos quais dedica a maior parte do seu tempo à criação e ao bem-estar de seus filhos. Quando um pai faz bem o seu trabalho, a criança experimenta uma transição saudável para a idade adulta e é capaz de fazer boas escolhas para a sua vida pessoal e profissional de forma independente. A criança eventualmente sai da casa dos pais e cria uma vida para si mesma. Embora este seja o cenário ideal para a vida feliz da criança, você, como pai, pode de repente se sentir solitário. Durante muito tempo você cuidou do bem-estar físico e emocional de seus filhos e, agora que eles são capazes de fazer isso sozinhos, você pode começar a sentir um vazio em sua vida. Isso é conhecido como síndrome do ninho vazio, que afeta cerca de 50% dos pais. [1]
O que é a síndrome do ninho vazio?
À medida que as crianças crescem, elas deixam suas casas por vários motivos, incluindo faculdade, trabalho ou casamento. A Síndrome do Ninho Vazio (SNE) é um conjunto de sentimentos complexos, principalmente tristeza e solidão, que você pode vivenciar como pai quando seus filhos saem de casa pela primeira vez. Embora você possa se sentir triste e “vazio” quando os filhos vão embora, você também pode ficar simultaneamente orgulhoso deles e entusiasmado com o futuro deles. É mais provável que você tenha essa síndrome se tiver sido o cuidador principal e um pai que fica em casa. A ENS é mais prevalente em mulheres devido a normas e expectativas culturais e de género. [2] Por que você está enfrentando ENS? Porque você passou quase duas décadas com seus filhos sendo a parte central de sua casa e de sua vida. Sua vida tem girado em torno de seu desenvolvimento educacional e extracurricular, planejando finais de semana e férias com atividades para seu enriquecimento e apoiando-os a se tornarem indivíduos emocionalmente resilientes. Quando chega a hora de os filhos saírem de casa, é natural que você sinta que tudo ficou muito quieto e silencioso. ENS não é uma condição clínica. É mais um período de transição natural, mas desafiador, da sua vida. E para tornar essa transição tranquila, você deve se redescobrir além do seu papel de pai.
Sintomas da síndrome do ninho vazio
Todo mundo que passa pelo ENS vivencia isso de forma diferente. No entanto, existem alguns sintomas emocionais, físicos e comportamentais comuns que você pode encontrar como pai de um filho que saiu de casa recentemente.
- Você sente tristeza e tristeza, quase como se estivesse de luto
- Você se sente sozinho mesmo quando está cercado por outros familiares ou pessoas
- Você constantemente se sente ansioso com o bem-estar do seu filho
- Você perdeu o interesse nas coisas que gostava de fazer antes e acha tudo inútil, ou seja, você está se sentindo deprimido
- Você não é capaz de cuidar de suas próprias necessidades físicas e emocionais, ou seja, não dorme o suficiente ou dorme demais, não come bem ou come compulsivamente seus sentimentos
- Você tem dores de cabeça persistentes e problemas de estômago devido ao estresse não gerenciado
- Você está muito focado na criança e está tentando se comunicar excessivamente com ela
- Você se sente sem rumo porque não tem ideia de como se ajustar à nova dinâmica familiar
Como você é pai há muito tempo, você pode começar a questionar seu papel e propósito na vida quando seu filho sair de casa. Não é apenas normal, mas também importante questionar isso, pois pode levar à descoberta do seu eu perdido e verdadeiro. No entanto, suponha que esses sintomas sejam muito intensos e interfiram no seu funcionamento diário. Nesse caso, é melhor procurar ajuda profissional para descartar ou tratar outras condições graves de saúde mental subjacentes. Leia mais – Como se animar quando se sente deprimido
Quanto tempo dura a síndrome do ninho vazio?
Quanto tempo dura a síndrome do ninho vazio para você pode depender de uma série de fatores que vão desde sua personalidade até a qualidade de seus outros relacionamentos e seu histórico de saúde mental. Com base nesses fatores, você pode experimentar ENS apenas por algumas semanas ou meses ou, em alguns casos, por vários anos. Vamos dar uma olhada nos fatores que podem fazer ou quebrar essa transição:
Fatores que podem tornar sua transição mais desafiadora:
- Se ser pai é uma parte essencial da sua identidade, você poderá ter mais dificuldades para redefinir seu papel e sua identidade quando o filho sair de casa.
- Quanto mais próximo e mais envolvido você estiver na vida de seu filho, em vez de ter um relacionamento mais independente com ele à medida que ele crescer.
- Ter um casamento instável ou um relacionamento tenso com seu cônjuge pode fazer com que você se concentre mais em seu filho e em seu papel como pai e intensificar os sentimentos de perda.
- Se você tem histórico de ansiedade ou depressão, lidar com a ENS pode ser muito mais desafiador para você.
Fatores que podem facilitar sua transição:
- Se você desenvolveu interesses e uma rede social além de seu papel como pai, isso pode lhe fornecer outras coisas nas quais se concentrar.
- Se você já passou por perdas antes e superou-as com sucesso, poderá lidar melhor com essa situação.
- Se você tiver o apoio de amigos e familiares, poderá ser mais resiliente ao lidar com a ENS.
Como lidar com a síndrome do ninho vazio
Como pai, é normal sentir o que você sente quando seus filhos saem de casa pela primeira vez. A chave é processar esses sentimentos em vez de deixá-los consumir você. Algumas estratégias que você pode tentar para tornar essa transição de vida mais fácil para você são:
- Reconheça que você está se sentindo triste ou solitário e expresse isso para processar esses sentimentos plenamente. Registrar um diário ou conversar com outros pais que estão passando por algo semelhante pode ajudar.
- Redescubra seus antigos hobbies ou explore novos para se sentir mais feliz e realizado. [3]
- Traga alguma estrutura criando uma nova rotina e dividindo seus objetivos para se abrir para uma nova direção e um senso de propósito.
- Seja com seu cônjuge, outros familiares, amigos ou comunidade, você pode se concentrar em outros relacionamentos importantes para criar um sentimento de pertencimento.
- Procure o apoio de um profissional de saúde mental para ajudá-lo a se adaptar a esta próxima fase da vida e a controlar suas emoções. A reestruturação cognitiva pode ajudar significativamente a lidar com os sintomas da depressão . [4]
Alguns comportamentos comuns exibidos pelos pais para lidar com essa transição incluem verificar obsessivamente os filhos ou retirar-se de toda comunicação para não serem autoritários. Ambos os comportamentos podem impactar negativamente seu relacionamento e essa transição. Por isso, é importante manter contato com seus filhos, mantendo os limites e respeitando sua independência. Leia mais sobre- Perdi meu ente querido como se preparar
Conclusão
Você pode se sentir triste, solitário e angustiado durante qualquer transição importante na vida, inclusive quando seus filhos se mudam. Para combater a ENS de forma saudável, você deve aprender a desviar seu cuidado e atenção para si mesmo e ver esta mudança de vida como uma oportunidade de trabalhar consigo mesmo. Fazer isso pode permitir que você passe para a próxima fase de sua vida com uma nota positiva. Entre em contato com um de nossos especialistas em saúde mental para ajudá-lo a fazer essa transição de ser pai para encontrar seu verdadeiro eu sem problemas. Na United We Care , oferecemos as soluções mais adequadas e com respaldo clínico para todas as suas necessidades de bem-estar.
Referências:
[1] Badiani, Feryl & Desousa, Avinash. (2016). A Síndrome do Ninho Vazio: Considerações Clínicas Críticas. Jornal Indiano de Saúde Mental (IJMH). 3. 135. 10.30877/IJMH.3.2.2016.135-142. Acessado em: 14 de novembro de 2023 [2] Jana L. Raup e Jane E. Myers, “The Empty Nest Syndrome: Myth or Reality”, Journal of Counseling and Development, 68(2) 180-183, The American Counseling Association, 1989. [ Online]. A Síndrome do Ninho Vazio: Maneiras de Melhorar a Qualidade de Vida, Gerontologia Educacional, 38:8, 520-529, DOI: 10.1080/03601277.2011.595285 Acessado em: 14 de novembro de 2023 [4] Oliver, R. (1977). síndrome do ninho vazio como foco de depressão: um modelo de tratamento cognitivo, baseado em psicoterapia emotiva racional: Teoria, Pesquisa e Prática, 14(1), 87–94. : 14 de novembro de 2023
