O que é o sono REM? Como entrar no REM

Introdução

As pessoas chamam isso de Movimento Ocular Rápido (REM), Sono Paradoxal e Estado de Sonho. No entanto, este estado de sono é um sono muito leve, onde ocorre a maioria dos sonhos. Neste artigo, veremos o Rapid Eye Movement Sleep (REM), como você entra nele, o que está acontecendo em seu corpo quando você o faz e o que acontece se você não conseguir o suficiente.

O que é o sono REM?

O sono com movimento rápido dos olhos (REM) é uma fase do sono em que os sonhos ocorrem. Há aumento da atividade no tronco cerebral e neocórtex durante o sono REM. O treinamento nessas áreas é maior do que quando estamos acordados. A duração média do sono REM é de cerca de 20 minutos, mas pode variar de 10 a 40 minutos. Geralmente entramos no sono REM alguns minutos depois de adormecer, e isso se torna mais frequente à medida que a noite avança. O primeiro período REM ocorre após cerca de 70 minutos de sono. Os períodos REM subsequentes ocorrem aproximadamente a cada 90 minutos. O corpo alterna entre atonia muscular (relaxamento muscular) e tônus (tensão muscular) durante esta fase. A atonia é caracterizada por paralisia temporária dos membros e músculos respiratórios, exceto o diafragma, que se move mais rápido do que acordado. percepções de sonho. A suspensão da nossa memória de curto prazo acontece durante esse período

Quais são as partes do ciclo do sono e estágios?

O sono é uma atividade complexa que envolve várias partes diferentes do cérebro. No ciclo do sono, existem dois estágios: NREM (onda lenta) e REM (movimento rápido dos olhos). Dois ou três processos ocorrem durante a noite, com cada ciclo durando cerca de 90 minutos. Diferentes atividades de ondas cerebrais, movimento dos olhos e atividade muscular caracterizam cada estágio. As quatro fases do sono são:

NREM Estágio 1

O primeiro período de sono é o estágio mais leve. Durante esta fase, as pessoas ainda são facilmente despertadas. Os olhos movem-se lentamente de um lado para o outro e a frequência cardíaca diminui. O estágio 1 pode durar de cinco a 10 minutos. Normalmente, é 0-5% do tempo total de sono.

NREM Estágio 2

Como no Estágio 1, a atividade das ondas cerebrais aumenta ligeiramente e os movimentos oculares param. O tempo de sono nesta fase é geralmente 5-10% do tempo total de sono.

NREM Estágio 3

Quando a atividade das ondas cerebrais é alta com movimentos oculares lentos, as pessoas no Estágio 3 são difíceis de acordar e muitas vezes se sentem desorientadas ou confusas. A pressão arterial, o pulso e as taxas de respiração diminuem durante esse estágio do sono. Esta fase constitui cerca de 20-25% do tempo total de sono.

REM Estágio 4

O estágio final é o REM (movimento rápido dos olhos) ou estado de sonho, que ocorre cerca de noventa minutos depois de adormecer. Nossos olhos se movem para frente e para trás muito rapidamente sob nossas pálpebras durante esta fase, e respiramos rapidamente.

Como obter sono REM mais rápido?

Seu corpo está em repouso durante os primeiros quatro estágios do sono, mas sua mente ainda está acordada. É apenas no estágio final do sono REM que sua mente e corpo estão completamente relaxados. Alcançar o sono REM mais rapidamente o ajudará a dormir melhor. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a entrar no sono REM mais rapidamente:

• Mude sua rotina diária : tente ler um romance ou fazer algumas palavras cruzadas em vez de assistir televisão. A leitura vai envolver seu cérebro e ajudá-lo a adormecer mais rápido.
• Evite cafeína : A cafeína pode mantê-lo acordado por horas depois de beber. Tente evitar beber café ou evitá-lo antes de dormir.
• Coma refeições mais leves : Evite alimentos como carne, queijo e frituras à noite que exigem muito mais tempo para digerir.
• Mantenha um horário regular : Manter um plano dirá ao seu corpo quando é hora de dormir e quando é hora de acordar, tornando mais fácil adormecer mais rápido todas as noites.

Os benefícios do sono REM

Alguns dos benefícios mais proeminentes do sono REM são os seguintes:

1. Ajuda no aprendizado e na memória

Durante o sono REM, seu cérebro processa as informações do dia para que você possa se lembrar delas. É também quando seu cérebro consolida memórias para que sejam mais fáceis de lembrar mais tarde.

2. Aumenta a criatividade e a inspiração

Seu cérebro fica sobrecarregado durante o sono REM, liberando uma enxurrada de neurotransmissores, incluindo serotonina e dopamina, que ajudam você a ver as coisas de novas maneiras.

3. Ajuda na resolução de problemas

Quando você perde o sono ou não dorme o suficiente, é mais provável que tenha problemas para resolver problemas ou tomar decisões de forma eficaz no dia seguinte.

4. Melhora a estabilidade do humor e reduz o estresse e a ansiedade

A privação do sono está associada a níveis mais altos de depressão e ansiedade e níveis mais baixos de contentamento, satisfação com a vida e autoestima. Dormir REM o suficiente pode reduzir esses sentimentos de estresse e preocupação.

5. Estimula o crescimento do cérebro

Durante a infância, o sono REM permite que os cérebros das crianças se desenvolvam adequadamente, promovendo o crescimento de neurônios e conexões sinápticas, que estabelecem as bases para funções cognitivas mais avançadas mais tarde na vida.

Fatores que afetam o sono REM

Os seguintes fatores afetam a quantidade de tempo que você passa no sono REM:

• Idade : Conforme você envelhece, a quantidade de sono REM que você obtém diminui.
• Cansaço : Se você estiver exausto, passará mais tempo no sono REM.
• Dieta : Comer carboidratos antes de dormir aumenta a quantidade de tempo gasto no sono REM.
• Exercício : O exercício libera endorfinas que fazem você se sentir relaxado, aumentando a quantidade de tempo gasto no sono REM.
• Medicação : Antidepressivos e esteróides podem aumentar o tempo gasto no sono REM.

Conclusão

O sono REM é quando nossas mentes estão mais ativas, o que é fundamental para consolidar informações e estabelecer memórias de longo prazo. Quando você tem menos sono REM, pode causar uma série de sintomas. Com a ampla gama de serviços de aconselhamento de terapia do sono da UWC, você pode melhorar significativamente a qualidade do seu tempo de sono. Confira mais sobre os serviços de aconselhamento e terapias de sono e autocuidado da UWC aqui .