Hiperfoco: 6 dicas importantes para lidar com o hiperfoco

Introdução

Você já sentiu como se o mundo ao seu redor desaparecesse enquanto você se dedicava a uma atividade na qual realmente estava interessado? Este é um estado de hiperfoco e é um sentimento ocasional com o qual muitos de nós podemos nos identificar. O hiperfoco também está intimamente associado ao estado de fluxo. Ambas as experiências são semelhantes em termos da intensidade com que você pode se concentrar na atividade e na transformação da sua noção de tempo. No entanto, eles não são iguais. Quando você está em um estado de fluxo, você tem uma sensação de controle sobre a atividade, de modo que é capaz de prosseguir conforme necessário. Já quando você está hiperconcentrado, você pode ficar tão envolvido na atividade que terá muita dificuldade em deixá-la de lado e prestar atenção em outra coisa. Pense assim: embora o estado de fluxo possa parecer equilibrado, o hiperfoco pode dar a sensação de perdê-lo. Leitura obrigatória – Hiperfixação vs Hiperfoco

O que é hiperfoco?

Quando você está em um estado de hiperfoco, você concentra a maior parte de seus pensamentos, tempo e energia em se envolver em uma atividade singular de interesse.[1] Isso não parece tão ruim até que você tenha problemas para regular sua atenção para outras tarefas importantes. Você pode se sentir positivo e realizado no início, mas, no final das contas, a fixação e o estresse começam a pesar sobre você. Você começa a negligenciar seu trabalho, seus compromissos sociais e até mesmo cuidar de si mesmo. Você perde grande parte do seu tempo e se torna muito desligado do ambiente para o seu próprio bem. Esse desequilíbrio pode afetar negativamente sua saúde e bem-estar geral. Por exemplo, quando você está hiperconcentrado no trabalho, pode inadvertidamente atrasar as refeições ou deixar de falar com as pessoas. Isso pode eventualmente fazer você se sentir esgotado e até mesmo solitário. O hiperfoco também pode ser parecido com:

• Não ser capaz de lembrar para onde foi o seu tempo depois que você saiu do seu estado de foco [2]
• Não ouvir as pessoas ao seu redor ou mesmo perceber uma tempestade lá fora
• Ter relacionamentos tensos e dificuldades no trabalho porque você não atingiu suas metas
• Não aparecer socialmente e depois se sentir solitário porque está mais preocupado com sua atividade
• Sentir-se fisicamente exausto porque está estressado e não consegue comer ou dormir adequadamente

Os efeitos negativos do hiperfoco se intensificam quando sua atividade de foco em si não é produtiva ou não lhe serve de alguma forma, como jogar videogame, navegar nas redes sociais ou fazer compras online.

Quais são os sintomas do hiperfoco?

O hiperfoco é influenciado por uma combinação de fatores neurobiológicos, ambientais e psicológicos, como:

• A conexão com a dopamina: A atividade de seu interesse tende a ser percebida como gratificante pelo seu cérebro, estimulando a liberação de dopamina. Isso pode fazer com que você se envolva repetidamente em sua atividade e com mais foco, o que, por sua vez, libera mais dopamina. Com o tempo, a atividade pode se tornar habitual e até compulsiva.[3]
• Variações naturais em seu cérebro: O hiperfoco é comumente associado ao TDAH porque pode fazer com que você tenha dificuldade para regular sua atenção. Pessoas no espectro do autismo também podem vivenciar isso intensamente enquanto se envolvem em seus interesses especiais.
• Fuga do estresse: você pode estar simplesmente tentando escapar dos estressores da vida, lidando com a hiperfixação em outra coisa que não o incomodaria.

Além disso, o uso excessivo de tipos específicos de tecnologia está ligado ao desenvolvimento de comportamentos de hiperfoco. O design de plataformas de redes sociais e conteúdos da Internet visa maximizar o nosso envolvimento e estimular a libertação de dopamina. As atividades na Internet promovem frequentemente a alternância de tarefas em oposição à verdadeira multitarefa, o que pode reduzir a nossa eficiência e progresso globais.

Quanto tempo dura o hiperfoco?

A duração do hiperfoco pode variar de pessoa para pessoa. Para alguns, pode durar alguns minutos, enquanto para outros pode durar várias horas seguidas. Seu hiperfoco pode ser prolongado se:

• Você está engajado em uma tarefa que é realmente gratificante para você por estar alinhada com seus interesses.
• Você tem TDAH ou está no espectro do autismo
• Você tem um ambiente confortável sem absolutamente nenhuma distração
• Você está bem descansado e com suas necessidades fisiológicas atendidas, o que permite que você se concentre ininterruptamente

Ao contrário do estado de fluxo, ficar hiperfocado por muito tempo pode nos fazer sentir esgotados. Você pode experimentar efeitos negativos, como:

• Tensão ocular, rigidez muscular e lesões por estresse por não fazer pausas por muito tempo
• Desidratação e fome se você esquecer de comer e beber água na hora certa
• Duração e qualidade do sono reduzidas se você trabalhar muito tarde da noite
• Sentir-se ansioso com as consequências de não prestar atenção suficiente a outras tarefas importantes

No entanto, você pode aprender a gerenciar os efeitos negativos do hiperfoco. Leia mais sobre – Hiperfoco TDAH

6 dicas importantes para lidar com o hiperfoco?

O hiperfoco pode causar sofrimento físico e mental e negligência de outras responsabilidades.

1. Você pode gerenciar seu hiperfoco reconhecendo primeiro como é o hiperfoco para você, o que acontece com você quando você entra nessa zona e se deseja continuar ou redirecionar sua atenção para outra coisa.
2. Se você continuar no estado de hiperfoco, poderá controlar o tempo que passa nele. Você pode designar períodos específicos de tempo para tarefas e usar um alarme para se manter sob controle.[4] Não se esqueça de agendar um intervalo suficiente para alongar e se refrescar.
3. Tente ser mais intencional com a tarefa que você está realizando. Você pode delinear seus objetivos e priorizá-los para permanecer no caminho certo e ser responsável pelo progresso que você faz.
4. Você também pode praticar meditar ou praticar a respiração durante os intervalos ou em qualquer momento do dia. Isso pode ajudá-lo a ter consciência de como está se sentindo.
5. Compartilhar suas lutas de hiperfoco com alguém próximo pode fazer você se sentir apoiado. Você também pode compartilhar isso com um terapeuta que pode ajudá-lo com ferramentas e estratégias para superá-lo.
6. Se você tem tendência ao hiperfoco, monitore a ingestão de cafeína, especialmente no final do dia. Em última análise, cuidar bem de si mesmo com sono regular, dieta balanceada, exercícios e descanso pode ajudar a regular seu foco de maneira saudável.

Conclusão

Estar hiperfocado pode fazer com que o mundo ao nosso redor desapareça à medida que nos envolvemos em uma única atividade de nosso interesse. Embora possa ser uma experiência positiva no início, pode rapidamente prejudicar nosso bem-estar físico e mental. De repente, você pode não conseguir se lembrar para onde foi seu tempo, não ouvir as pessoas ao seu redor, negligenciar outras responsabilidades, isolar-se socialmente e sentir-se fisicamente exausto. Fatores neurobiológicos, ambientais e psicológicos causam hiperfoco. Seu hiperfoco pode ser prolongado se você for realmente apaixonado pela tarefa, for neurodivergente, não tiver distrações ao seu redor ou estiver apenas procurando escapar de outros estresses. É possível administrar os efeitos negativos do hiperfoco estando atento e mais intencional em suas tarefas e buscando a saúde profissional e o apoio de seus entes queridos. Você pode procurar ajuda de especialistas da United We Care . Nossa equipe de especialistas em bem-estar e saúde mental pode orientá-lo sobre os melhores métodos para o seu bem-estar.

Referências:

[1] Ashinoff, BK, Abu-Akel, A. Hiperfoco: a fronteira esquecida da atenção. Pesquisa Psicológica 85, 1–19 (2021). https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. Vivendo “na zona”: hiperfoco no TDAH adulto. TDAH Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] R. Nicholson, “Hiperfoco no autismo: uma exploração inspirada nos princípios da neurodiversidade”, Dissertação, Universidade Immaculata, 2022. [Online]. Disponível: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [4] Erguvan Tugba Ozel-Kizil, Ahmet Kokurcan, Umut Mert Aksoy, Bilgen Bicer Kanat, Direnc Sakarya, Gulbahar Bastug, Burcin Colak, Umut Altunoz , Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, “Hiperfocagem como uma dimensão do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade em adultos”, Pesquisa em Deficiências do Desenvolvimento, Volume 59, 2016, https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016