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Como reduzir a ansiedade durante o COVID-19

Maio 14, 2022

4 min read

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Como reduzir a ansiedade durante o COVID-19

Pensar no SARS CoV-2 e em todas as notícias negativas na mídia popular o deixa com medo e sem esperança para o futuro?

Impacto do COVID-19 na Saúde Mental

 

O surto da pandemia de COVID-19 mudou o atual cenário global. O novo normal motivou a todos a cuidar do bem-estar físico e mental. No entanto, o impacto do COVID-19 na saúde mental tem sido imenso. Com a perda de entes queridos, isolamento físico e notícias negativas em todos os tipos de mídia de massa, pode parecer cada vez mais difícil continuar com nossas vidas com uma abordagem positiva e saudável. De acordo com um estudo do UNAIDS , aproximadamente 70% da população jovem relatou sentir-se ansioso ou muito ansioso com o COVID-19 . Para muitos, a incerteza do vírus e a pergunta “quando isso vai acabar?” é a principal causa da ansiedade induzida pelo COVID.

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Sintomas de ansiedade COVID-19

 

O sentimento de medo, ansiedade e evitação de atividades diárias devido ao COVID-19 pode estar associado à ansiedade do COVID. Se você está tendo um ou mais dos seguintes sintomas ao pensar, falar ou aprender sobre o COVID-19, é possível que esteja experimentando os sintomas da ansiedade do COVID-19 :

  • Ter pensamentos desagradáveis mais do que o habitual
  • Sentindo-se tenso
  • Irritabilidade e inquietação
  • Antecipação do pior
  • Constantemente observando sinais de perigo

Alguns sintomas físicos podem incluir:

  • Dor no peito ou dor de cabeça
  • Sudorese ou calafrios
  • Náusea
  • Dormência
  • Boca seca

 

Os sintomas podem variar de leves a graves. Se você estiver enfrentando algum desses sintomas por mais de 2 dias, consulte um psicoterapeuta verificado para tratamento. Para procurar terapia, visite nossa página inicial ou baixe o aplicativo United We Care na Google Play Store ou App Store imediatamente.

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Estratégias de redução da ansiedade COVID-19

 

Como posso ficar longe da ansiedade do COVID-19, você pergunta? Aqui estão 5 estratégias simples para reduzir a ansiedade COVID-19:

Comece bem o seu dia

Pode ser tentador começar o dia com um gadget ou telefone sofisticado dizendo como você deveria ter dormido melhor. Em vez disso, tente começar o dia com um simples exercício de atenção plena. Um exemplo pode ser perceber 3 coisas boas ao seu redor assim que acordar. Isso pode ajudá-lo a começar o dia com uma nota positiva.

Siga uma rotina saudável

Planeje seu dia de maneira saudável para sua mente e seu corpo. Mesmo uma rotina diária de exercícios de 15 minutos pode aumentar os níveis de serotonina em seu corpo, fazendo você se sentir melhor consigo mesmo.

Concentre-se nas coisas que você pode controlar

Mantenha-se informado sobre a pandemia global, mas não se sobrecarregue com informações desnecessárias. Continue fazendo pausas nas notícias negativas na mídia de massa e encontre maneiras de melhorar seu humor praticando seus hobbies, assistindo a um programa de comédia ou brincando com seus animais de estimação. Mantenha a atmosfera ao seu redor positiva e encha sua mente com pensamentos positivos. Isso irá mantê-lo motivado e esperançoso sobre o futuro.

Conecte-se com outros

Manter-se socialmente conectado libera hormônios do bem-estar que ajudam a reduzir os níveis de ansiedade e aumentar a produtividade. Portanto, não importa como garantir que você permaneça conectado com as pessoas por meio de chamadas ou videochamadas.

Faça exercícios respiratórios quando estiver ansioso

Exercícios de respiração são cientificamente comprovados para fazer você se sentir calmo. Eles aumentam o desempenho e a concentração e também atuam como um poderoso apaziguador do estresse.

Essas cinco etapas simples manterão a ansiedade do COVID afastada e ajudarão você a lidar melhor com toda a negatividade que envolve a atual situação de pandemia.

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