5 atividades de atenção plena para lidar com a pandemia de COVID-19

Você está se sentindo mentalmente exausto em isolamento depois de ser afetado pelo COVID-19?

O COVID-19 resultou em 2 em cada 10 pessoas que precisam de um hospital para tratamento, gerenciamento e recuperação. No entanto, 8 desses 10 casos poderiam ter sido gerenciados e tratados em casa também. Embora o COVID-19 resulte em sintomas como dor de cabeça, febre, tosse seca e cansaço, o vírus também pode afetar a saúde mental e o bem-estar. Uma boa saúde mental pode ter um impacto positivo nas pessoas com sintomas de coronavírus e ajudar na recuperação mais rápida.

Recuperando-se do COVID-19 em casa

Então, o que se pode fazer durante o isolamento domiciliar para garantir uma rápida recuperação do COVID-19 – tanto física quanto emocionalmente?

Em primeiro lugar, deve sempre tomar os seus medicamentos e garantir uma alimentação saudável para uma melhor saúde física. Para o seu bem-estar emocional, você pode praticar a atenção plena, o que ajuda a aumentar sua imunidade, autoconsciência e autorregulação.

O que é Mindfulness?

Mindfulness é a prática de estar presente no momento com foco completo e sem julgamentos.

Como as atividades de atenção plena ajudam na recuperação do COVID-19

A atenção plena o motiva intrinsecamente a acreditar em si mesmo e aumentar o poder de aceitação da situação atual. Com aceitação e atitude positiva , você pode tomar melhores decisões e lidar com crises de forma saudável.

Para lidar com o COVID-19, comece a preparar sua mente assim que começar a sentir os sintomas do coronavírus. Isso ajudará você a ter uma mentalidade positiva e poderá gerenciar os sintomas de uma maneira melhor em pouco tempo usando a atenção plena.

Antes de fazer todas as atividades de mindfulness, certifique-se de que está cuidando da sua saúde física. Descanso adequado e hidratação com medicação necessária são altamente recomendados para uma melhor saúde física.

Como praticar a atenção plena durante o COVID-19

A atenção plena pode ser praticada com pequenas tarefas e pouco esforço. Você pode realizar atividades de atenção plena, como,

Reconhecimento consciente do cenário atual

Reconheça apenas que todos estamos sofrendo e sentindo mais ou menos dor no momento presente. Além disso, reconheça que a vida tem seus próprios momentos bonitos e alegres. Então, quando você se encontrar em um mar de emoções negativas, reconheça isso e diga em voz alta como você realmente se sente. Por exemplo, “Estou sentindo dor e isso não é bom”. Então pergunte a si mesmo: “como posso cuidar de mim neste momento?” Esses pequenos passos vão deixá-lo calmo.

Lave as mãos com atenção plena

Lavar as mãos durante a realização de exercícios respiratórios ajuda no relaxamento sensorial. Inspire suavemente pelo nariz por 5 segundos, depois expire pela boca por 5 segundos enquanto lava as mãos. Você gradualmente sentirá seus problemas e estresse desaparecerem.

Respire quando estiver ansioso

A respiração consciente proporciona relaxamento e melhor controle sobre a mente. Comece fechando os olhos e mantenha as mãos na barriga. Concentre-se no movimento ao inspirar e expirar. Isso mudará seu foco e o levará a um estado de espírito calmo.

Preencha as cores

Cientificamente, a coloração mostrou reduzir a atividade na parte indutora do medo do cérebro chamada amígdala . Pintar ou simplesmente preencher cores em algumas formas ajuda a aliviar a mente inquieta, aliviar o estresse e reduzir a ansiedade.

Fique conectado e esperançoso

Tenha sempre em mente que você não está sozinho nestes tempos difíceis. Há pessoas que se preocupam com você e querem te ver feliz. Fale sobre coisas que estão incomodando você. Em outras palavras, todas as emoções são válidas e devem ser compartilhadas. Compartilhe seu sentimento com seus entes queridos por meio de chamadas de voz ou vídeo.

Lembre-se, nenhuma batalha é vencida sem que a mente esteja em forma. A batalha contra o COVID-19 precisa que você esteja em seu melhor estado mental. Então, pratique estes passos simples e torne-se um guerreiro da coroa ao derrotar esse vírus com sua mente.