Zatrzymanie przeżuwania OCD: 5 wskazówek, które działają

Wprowadzenie:

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) często powoduje myśli ruminujące. Ruminacje to nic innego jak powtarzanie w kółko tych samych myśli. Wzorzec kontemplacji pomysłów w OCD jest często związany z negatywnymi myślami, takimi jak dzieje się coś strasznego. Przezwyciężanie tych stresujących myśli powoduje nadmierne zmartwienie i stres. Badacze i psychologowie behawioralni opracowali wiele technik, które pomagają przerwać błędne koło nadmiernego myślenia zdominowanego przez negatywne myśli. Ale najpierw zrozummy naturę ruminacji OCD i ruminujących myśli

Co to jest przeżuwanie OCD?

Istnieje wiele form OCD, a przeżuwanie występuje w większości stanów. Posiadanie powtarzających się negatywnych myśli jest główną cechą przeżuwania OCD, która wywiera ogromną presję psychologiczną na życie pacjenta. Ruminujące myśli tworzą przeszkodę i negatywnie wpływają na zdolność pacjenta do wykonywania kluczowych zadań.

Oto kilka przykładów myśli ruminujących:

1. Obsesyjne myśli o utrzymaniu czystości
2. Myśli o skażeniu, uczucie złapania choroby przez skażenie
3. Ciągłe myśli o potencjalnych szkodach powodowanych przez substancje toksyczne dla środowiska
4. Oddawanie się ponownemu odwiedzaniu przeszłych wydarzeń lub wspomnień
5. Mogą się zdarzyć złe myśli o czymś niefortunnym
6. Myśli o strachu przed skrzywdzeniem kogoś
7. Myśli o byciu idealnym
8. Obsesje filozoficzne lub metafizyczne

Specyficzne stresory mogą powodować OCD ruminacyjne, takie jak urazy, nieudane relacje, problemy z samooceną, możliwość stresujących wydarzeń, takich jak egzaminy, oczekiwanie na badania lekarskie lub jakiekolwiek wydarzenie zmieniające życie.

Myśli natrętne a myśli ruminujące:

Obsesje i ruminacje mogą wyglądać podobnie. Cechuje go jednak różnica w możliwości wyboru. W przypadku obsesji natrętne myśli mogą sprawiać wrażenie, że nie masz nad nimi żadnej kontroli. Będąc w przeżuwaniu OCD, masz wybór w myśleniu. Powodem, dla którego ruminacje i obsesje mogą być podobne, jest to, że ruminacje często kojarzą się z negatywnymi myślami

Warunki zdrowia psychicznego związane z przeżuwaniem:

Wiele schorzeń psychicznych jest związanych z ruminacją i ruminacją OCD. Myśli ruminujące przyczyniają się do tych stanów.

Lęk:

Osoby z zaburzeniami lękowymi mają tendencję do myślenia o lękach lub stresujących wydarzeniach, które mogą powodować ich niepokój. W niepokoju osoba może bać się lub bać się określonych wydarzeń, takich jak egzaminy, rozmowy kwalifikacyjne lub uogólniony niepokój.

Depresja:

Depresja wiąże się z motywami bezwartościowości. Osoby cierpiące na depresję mogą mieć niegodne, obsesyjne negatywne myśli o swojej przyszłości i świecie.

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD):

Ci, którzy doświadczają OCD, mogą przeżuwać lęki i czuć się przytłoczeni negatywnymi myślami o wszystkim, co może pójść nie tak. Natrętne myśli są odpowiedzialne za kompulsywne zachowania u osób z OCD.

Schizofrenia:

Ci, którzy mają schizofrenię, mają nietypowe myśli, lęki lub halucynacje

 Skuteczne wskazówki dotyczące radzenia sobie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi ruminacji:

Uważaj na swoje myśli:Â

Techniki uważności są popularne w radzeniu sobie z chorobami psychicznymi związanymi z lękiem, OCD, lękami i fobiami. Techniki uważności, takie jak zwracanie uwagi na swoje myśli, skupianie się na oddychaniu, świadoma obserwacja myśli, emocji i uczuć mogą być pomocne w zwiększaniu świadomości i pomaganiu w identyfikacji wyzwalaczy lub stresorów, które przyczyniają się do ruminacji OCD. Techniki te pomagają przerwać błędną pętlę negatywnego myślenia i umożliwiają tworzenie nowych wzorców myślowych, które są korzystne dla utrzymania zdrowia psychicznego w ryzach.

Użyj sztuki odwracania uwagi:

Rozproszenie uwagi może brzmieć jak negatywne słowo. Ale w przypadku ruminacji OCD właśnie tego potrzebujesz. Aby przełamać powtarzające się schematy myślowe, możesz wykorzystać odwrócenie uwagi na swoją korzyść. Rozglądanie się i znajdowanie czegoś, co odwróci twój umysł od rujnujących myśli może obejmować: -1. Rozmowy z bliskimi -2. Rozmowę z przyjacielem -3. Zaangażowanie się w hobby, takie jak sztuka, malowanie, rysowanie, muzyka -4. Czytanie ciekawej książki, rozwiązywanie zagadek -5. Ćwiczenia, joga -6. Zabawne zajęcia -7. Oglądanie ulubionego serialu lub filmu

Twórz nowe wzory, rozumiejąc siebie:Â

Oderwanie się od powtarzających się stresujących wzorców myślowych ma kluczowe znaczenie dla przeżuwania OCD. Aby to osiągnąć, musisz stworzyć plan zajęcia się swoimi myślami ruminacyjnymi. Planowanie zaczyna się od ustalenia realistycznych celów. Posiadanie nierealistycznych oczekiwań i celów może sprawić, że przełamanie wzorców ruminacji będzie trudne. Wyznaczanie osiągalnych celów może zachęcić Twoją podróż do przełamania negatywnych wzorców myślowych. Kiedy już masz plany, wypisz potencjalne czynniki stresogenne i wyzwalacze, zrób dziennik, który pomoże ci zrozumieć, jak te wyzwalacze wpływają na ciebie. Po zidentyfikowaniu tego możesz dowiedzieć się, jak ich uniknąć.Â

Znajdź czas na medytację:Â

Medytacja to potężny sposób na zmniejszenie lęku i stresu. Pomaga radzić sobie z ruminacjami, ponieważ wiadomo, że medytacja oczyszcza umysł. Dzięki regularnej praktyce możesz uspokoić swój umysł i osiągnąć uważność. Ilekroć doświadczasz negatywnych myśli, po prostu usiądź w zrelaksowanej pozycji i skup się na oddychaniu. Reguluje również nastrój i zwiększa produktywność.

Wypróbuj terapie:

Jeśli przeżuwanie OCD odbiera ci spokój psychiczny i produktywność, najlepiej porozmawiać z terapeutą. Wiele skutecznych terapii okazało się być pomocnych w przypadku przeżuwania OCD. Niektóre z nich są jak poniżej:

1. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): CBT jest potężnym narzędziem dla dysfunkcyjnych wzorców myślenia. Pomaga zastąpić negatywne wzorce myślenia pozytywnymi
2. Terapia behawioralna oparta na uważności: Ten rodzaj terapii koncentruje się na aspektach uważności i modyfikacji zachowania. Tworząc uważną postawę wobec twoich myśli i niepokojących uczuć, terapeuta pomaga zwiększyć twoją świadomość
3. Terapia ekspozycji i reakcji (ERP): ERP to popularna terapia OCD i powtarzających się myśli. Dzięki tej terapii możesz zarządzać lękiem i zachowaniami kompulsywnymi. Doświadczony terapeuta pomaga zmniejszyć niepokój, systematycznie eksponując Cię na wyzwalacze. Ta terapia ma na celu zmianę wzorców reakcji na negatywne myśli i zmniejszenie lęku.

Ruminacje OCD mogą mieć wpływ na każdą dziedzinę Twojego życia. Jeśli cierpisz z powodu powtarzających się negatywnych wzorców myślenia i tracisz produktywność, najlepiej poszukaj pomocy zespołu ekspertów. United We Care to bezpieczna internetowa platforma zdrowia psychicznego, w której możesz uzyskać najlepsze w swojej klasie wsparcie w dogodnym dla siebie czasie.Â