Zaskakujący wpływ złości na umysł i ciało: dowiedz się więcej teraz

Wstęp

Gniew jest potężną i uniwersalną emocją, której doświadcza każdy, od dziecka po starszą osobę dorosłą. Jednak gdy ogarnia go gniew, może zaburzyć osąd, podsycać negatywne myśli i eskalować poziom stresu. Może mieć dalekosiężny wpływ na umysł i ciało człowieka. W tym artykule zbadamy wpływ złości na osobę i sposoby radzenia sobie z tą intensywną emocją, aby promować ogólne samopoczucie.

Jakie są przyczyny złości?

Gniew jest naturalną reakcją na postrzegane zagrożenie lub atak, a Ekman nazywa go obliczem agresji lub przemocy [1]. Istnieje wiele przyczyn gniewu; jednak wszystkie one mają wspólny motyw przewodni, polegający na tym, że coś przeszkadza w tym, jak ktoś chce, aby było lub co dana osoba zamierza zrobić [1]. Podkreślili to także Dollard i Miller, którzy przedstawili jedną z najsłynniejszych teorii gniewu, zwaną hipotezą frustracji-agresji. Według nich zachowanie agresywne wynika z frustracji lub przerwania zachowania ukierunkowanego na cel [2].

W obecnym scenariuszu autorzy zidentyfikowali wiele innych przyczyn gniewu. Według jednej z analiz mogą istnieć wewnętrzne i zewnętrzne źródła podrażnienia [3] [4].

Wewnętrzne źródła gniewu	Zewnętrzne źródła gniewu
Rozumowanie emocjonalne Niska tolerancja frustracji Stres (i inne problemy ze zdrowiem psychicznym) Nieuzasadnione oczekiwania	Osobiste ataki na osobę Atak na czyjś pomysł lub opinię Zagrożenie podstawowych potrzeb Stres środowiskowy

Źródła wewnętrzne wywodzą się z interakcji człowieka z otoczeniem. Może to obejmować emocjonalne patrzenie na świat, słabą zdolność tolerowania frustracji, nieuzasadnione oczekiwania i doświadczanie stresu lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Źródła zewnętrzne obejmują wszelkie ataki na osobę, jej przekonania i jej mienie; zagrożenie dla ich podstawowych potrzeb, takich jak jedzenie lub miłość, oraz stres środowiskowy (taki jak klęska żywiołowa lub wysokociśnieniowe środowisko pracy).

Jakie są rodzaje gniewu?

Gniew ma wiele postaci. Autorzy tacy jak Plutchik postrzegają złość jako kontinuum, które zaczyna się od emocji o mniejszej intensywności, takich jak irytacja, a kończy na emocjach o wysokiej intensywności, takich jak wściekłość [5]. Oprócz intensywności istnieją różne rodzaje gniewu w zależności od sytuacji. Niektóre typowe rodzaje gniewu obejmują [6] [7].

• Złość bierna:                                                                                                    Złość bierna polega na wyrażaniu złości pośrednio lub biernie, a nie bezpośredniej konfrontacji ze źródłem złości. Sarkazm i milczenie to tylko niektóre przykłady.
• Złość asertywna:                                                                                                                       Obejmuje to zdrowe wyrażanie złości i używanie słów w stanowczym, ale spokojnym usposobieniu do konfrontacji z kimś, kto jest źródłem irytacji.
• Agresywny gniew:                                                                                                  Obejmuje to wyrażanie się na zewnątrz poprzez agresję słowną lub fizyczną.
• Chroniczny gniew:                                                                                                           Ten rodzaj gniewu odnosi się do uporczywego, długotrwałego wzorca , który staje się dominującym stanem emocjonalnym jednostki . Istnieje również ogólne poczucie niechęci do innych i świata.
• Gniew ukierunkowany na siebie:                                                                                                                       Wiąże się to z kierowaniem złości do wewnątrz, co skutkuje zachowaniami autodestrukcyjnymi lub samookaleczeniami.
• Obezwładniony gniew:                                                                                                    Dzieje się tak, gdy jednostki czują się przytłoczone emocjonalnie, co prowadzi do gniewu, aby poradzić sobie z stłumionymi emocjami lub je uwolnić.
• Osądzający gniew:                                                                                              Dzieje się tak z przestrzeni sztywnych przekonań, moralności i oczekiwań. Często kojarzona z poczuciem niesprawiedliwości wobec siebie lub innych, ludzie czują się usprawiedliwieni w swoim gniewie, ponieważ wierzą, że stają w obronie tego, co słuszne.

Jaki jest wpływ gniewu na Twój umysł i ciało ?

Istnieją zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe skutki złości na umysł i ciało jednostki.

Krótkoterminowy efekt gniewu

• • Zmiany w ciele: Kiedy osoba wpada w złość, jej ciało przechodzi w stan podwyższonego pobudzenia. Może to prowadzić do przyspieszenia akcji serca, podwyższonego ciśnienia krwi, napięcia mięśni i wzrostu hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina [3].
  • Zmiany w umyśle: Gniew może wpływać na funkcjonowanie poznawcze i upośledzać racjonalne myślenie. Osoby w złości mogą mieć trudności z koncentracją, węższym skupieniem uwagi, złym osądem i złym podejmowaniem decyzji [3].

Długoterminowe skutki gniewu 

• • Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych: Gniew wiąże się ze zwiększonym ryzykiem problemów sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie, choroby serca i udar. Może również osłabiać układ odpornościowy i pogarszać samopoczucie [3].
  • Problemy z trawieniem: Gniew zaburza delikatną równowagę układu pokarmowego, prowadząc do bólów brzucha , niestrawności i refluksu żołądkowego [3].
  • Problemy ze zdrowiem psychicznym: Przewlekły lub niekontrolowany gniew jest czynnikiem ryzyka rozwoju zaburzeń lękowych, depresji i nadużywania substancji [8].
  • Negatywny wpływ na relacje: Częste przejawy złości lub agresywnych zachowań mogą prowadzić do konfliktów, zerwania komunikacji i nadszarpnięcia zaufania w związkach [3].

Skuteczne radzenie sobie ze złością ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego. Można zastosować proste techniki radzenia sobie z gniewem i kontrolowania go.

Siedem łatwych wskazówek, jak radzić sobie ze złością

Każdy może łatwo nauczyć się radzić sobie ze złością dzięki praktyce i samoświadomości. Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie ze złością [3] [7] [9] [10]:

1. Rozpoznaj wyzwalacze: Poświęcenie czasu na zidentyfikowanie, co wyzwala reakcje emocjonalne, może być pomocne w przewidywaniu, kiedy gniew jest prawdopodobny, a nawet w unikaniu takich sytuacji.
2. Kontroluj go, zanim przejmie kontrolę: Gniew rozwija się etapami. Zgodnie ze słynnym modelem Medol, złość zaczyna się jako irytacja i w wielu sytuacjach przeradza się we wściekłość. Kontrolowanie i słuchanie gniewu na wcześniejszych etapach może zapobiec wybuchom.
3. Ćwicz uważność i techniki relaksacyjne: Regularne stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja lub zajmowanie się hobby, które przynoszą radość i spokój, może zmniejszyć gniew i stres. Co więcej, w złości osoby mogą próbować wziąć głęboki oddech, aby wejść w stan relaksu.
4. Ćwiczenie: Aktywność fizyczna uwalnia od napięcia i poprawia nastrój, pomagając opanować złość, a pójście na trening, gdy jest zły, może szybko zmniejszyć energię złości i uspokoić osobę.
5. Śmiej się, rozpraszaj uwagę i znajdź czas na odpoczynek: zmiana otoczenia, znalezienie czegoś zabawnego i poświęcenie czasu na odpoczynek może pomóc w kontrolowaniu gniewu.  
6. Naucz się asertywnej komunikacji: najlepiej jest wyrazić to, co się czuje, zamiast dusić to w sobie. Techniki uczenia się, takie jak „stwierdzenia ja” i asertywna komunikacja, mogą pomóc opisać, co niepokoi daną osobę.
7. Skonsultuj się z terapeutą: niektóre osoby mają wybuchowy gniew, który wymyka się spod kontroli. W takich sytuacjach można skonsultować się ze specjalistą, aby dowiedzieć się, dlaczego czuje złość i jak ją kontrolować.

Zarządzanie gniewem to kluczowa umiejętność. Nauka radzenia sobie ze złością może zmniejszyć szkodliwe długoterminowe i krótkoterminowe skutki dla danej osoby.

Wniosek

Wpływ gniewu na umysł i ciało jest znaczący i dalekosiężny. Fizjologicznie gniew wyzwala reakcję walki lub ucieczki, prowadzącą do przyspieszonego bicia serca, podwyższonego ciśnienia krwi i uwalniania hormonów stresu. Psychicznie złość może upośledzać funkcje poznawcze, nadwyrężać relacje i negatywnie wpływać na samopoczucie emocjonalne.

Jeśli masz problem z palcem , skontaktuj się z ekspertami na platformie United We Care . W United We Care zespół ekspertów ds. dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody samopoznania i dobrego samopoczucia.

Bibliografia

1. P. Ekman, „Rozdział 6: Gniew”, w: Ujawnione emocje: Zrozumienie twarzy i uczuć , Londyn: Weidenfeld & Nicolson, 2012
2. J. Breuer i M. Elson, „Teoria frustracji i agresji”, The Wiley Handbook of Violence and Aggression , s. 1–12, 2017. doi:10.1002/9781119057574.whbva040
3. Wpływ gniewu na mózg i ciało – forum krajowe, http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (dostęp: 19 maja 2023).
4. T. Loo, Co powoduje złość? – ezinearticles.com, https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (dostęp: 19 maja 2023).
5. Six SecondsSix Seconds wspiera ludzi w tworzeniu pozytywnych zmian – wszędzie… przez cały czas. Założona w 1997 r., „Plutchik’s wheel of Emotions: Feelings wheel”, Six Seconds, https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (dostęp: 10 maja 2023 r.)
6. „10 rodzajów gniewu: jaki jest twój styl gniewu?” Life Supports Counselling, https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (dostęp 19 maja 2023 r.).
7. T. Ohwovoriole, „Jak zarządzać swoim gniewem”, Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (dostęp: 19 maja 2023).
8. EL Barrett, KL Mills i M. Teesson, „Zdrowie psychiczne korelaty gniewu w populacji ogólnej: wyniki krajowego badania zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia z 2007 r.”, Australian & New Zealand Journal of Psychiatry , tom. 47, nie. 5, s. 470–476, 2013. doi:10.1177/0004867413476752
9. „The Medol Model Anger Continuum”, Anger Alternatives, https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (dostęp 19 maja 2023 r.).
10. „Zarządzanie gniewem: 10 wskazówek, jak okiełznać swój temperament”, Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-m management /art-20045434 (dostęp: 19 maja, 2023).