Naucz się ćwiczyć uważność z muzyką

Bez kategorii

23 grudnia, 2022

6 min read

Niedoceniany sposób praktykowania uważności: dostroić się do muzyki

Stres może zrujnować nasze życie, wpływając na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, a także na nasze relacje. Być może masz już wdrożoną rutynę samoopieki lub musisz ją poprawić. W każdym razie słuchanie uważnej muzyki może pomóc ci odstresować się i ponownie połączyć się z ciałem i oddechem. Uważność, czyli bycie obecnym w danej chwili, może być praktykowana w dowolnym czasie i miejscu. Często wykorzystujemy ćwiczenia uważności, aby pomóc ludziom dostroić się do ich ciała, oddechu i umysłu podczas terapii.

Dlaczego muzyka jest najlepszą drogą do uważności?

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, gdy obecna jest muzyka na żywo (zwłaszcza śpiew), tętno niemowląt spada, wzorce ssania poprawiają się, a opiekunowie zgłaszają mniejszy stres. Muzyka składa się z rytmu i harmonii, dominujących w naszym codziennym życiu. Zwróć szczególną uwagę na swoje potrzeby, słuchając różnych dźwięków. Śpiew ptaków może dla niektórych być kojący, ale dla innych może irytować. Poprzez uważność staramy się uwolnić nasze umysły od myśli i nastrojów, które się pojawiają, celowo skupiając się na muzyce (zamiast pozwolić jej grać w tle). To jak naciśnięcie przycisku pauzy dla naszego ciała, umysłu i serca, co pozwala nam się zrelaksować i zrozumieć zmiany zachodzące w nas i wokół nas. Muzyka jest przydatnym narzędziem do radzenia sobie z trudnościami życiowymi. Ćwiczenie uważności przy muzyce może pomóc nam się skoncentrować, zrelaksować i skupić na zdrowiu psychicznym.

Korzyści z ćwiczenia uważności z muzyką

Na różne sposoby uważność może pomóc ci zrobić postęp w twojej muzycznej karierze. Zamiast skupiać się na przyszłości lub przemyśleć poprzednie wydarzenia, pomaga nam ponownie połączyć się z chwilą obecną. Uważność zmniejsza stres , pozwalając artystom docenić teraźniejszość z jasnością i ekscytacją, zamiast zamykać się w przeszłości lub przyszłości. Uczymy się odrzucać niechciane myśli jako przypadkowe zdarzenia mentalne. Nie musimy dodawać im siły, przeciwstawiając im nasze emocje. Nie bez powodu profesjonalne drużyny sportowe i zawodnicy wykorzystują uważność, aby pomóc im osiągnąć optymalną wydajność. Mindfulness pomaga nam pozostać mentalnie w tej strefie – w spokojnym i skoncentrowanym nastroju. Uważność może pomóc nam rozwinąć silniejsze poczucie wewnętrznej pewności, które możemy wykorzystać na różne sposoby. Muzycy o wysokim poczuciu pewności siebie są bardziej energiczni i zniewalający podczas występów.

Jak ćwiczyć uważność z muzyką?

Wybierz relaksującą muzykę medytacyjną.

Relaksująca muzyka medytacyjna polega na słuchaniu muzyki, którą lubisz. Szukaj muzyki w wolniejszym tempie i najlepiej bez słów.

Zrelaksuj się i zajmij dobrą pozycję.

Powinieneś przyjąć taką postawę, która sprawi, że poczujesz się najbardziej swobodnie. Jeśli jesteś zmęczony, możesz poeksperymentować, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.

Cały czas koncentruj się na muzyce.

Jeśli zauważysz, że myślisz o czymkolwiek innym (lub nawet o muzyce), stopniowo skup się z powrotem na bieżącej chwili, dźwiękach muzyki i doznaniach, jakie tworzy w twoim ciele. Kontynuuj to przez kilka minut lub do czasu, aż skończy się czas. Pozwól swoim pomysłom płynąć i odchodzić, gdy się pojawią, ponownie skoncentruj swoją koncentrację na muzyce, chwili obecnej i doznaniach fizycznych, których doświadczasz.

Jak działa muzyka medytacyjna?

Muzyka medytacyjna jest skrupulatnie dopasowana do określonych metod medytacyjnych i daje jak najwięcej wartości fizjologicznych. Niezbędna muzyka medytacyjna tylko dodaje nowy wymiar praktyce medytacyjnej danej osoby, pozwalając jej wejść głębiej. Muzyka może dogłębnie zmienić nasz stan umysłu, od poprawy nastroju i relaksu do pełnej jedności ze wszechświatem. Dla wielu ludzi muzyka jest niezawodnym źródłem przemieniających doświadczeń i to z tych samych powodów przyciąga mnie do medytacji. Muzyka i uważność pomagają nam w pełniejszej i bogatszej podróży emocjonalnej. Wyciszają naszą stałą i często negatywną paplaninę mózgową i pozwalają nam żyć pełniej i głębiej w obecnej chwili.

Jak ćwiczyć uważność w domu?

Ćwiczenia uważności mogą pomóc ci odwrócić uwagę od tego typu myślenia i zaangażować się w otaczający cię świat. Niektóre z technik praktykowania uważności w domu obejmują:

 Pozostań skupiony

W dzisiejszym dynamicznym środowisku trudno się uspokoić i dostrzec szczegóły. Staraj się używać wszystkich zmysłów, aby postrzegać swoje otoczenie – dotyk, dźwięk, wzrok, zapach i smak. Poświęć czas, aby na przykład powąchać, posmakować i naprawdę cieszyć się ulubioną kuchnią.

Skup się na teraźniejszości .

Staraj się zwracać uwagę na wszystko, co robisz z otwartym, chłonnym i wnikliwym umysłem. Proste przyjemności mogą sprawić Ci radość.

Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś.

Traktuj siebie z takim samym szacunkiem, z jakim traktujesz dobrego przyjaciela.

Skup się na oddychaniu .

Spróbuj usiąść, weź głęboki oddech i zamknij oczy, gdy masz negatywne myśli. Skoncentruj się na oddechu, który wchodzi i wychodzi z twojego ciała. Nawet minuta siedzenia i oddychania może zdziałać cuda. Natychmiast skonsultuj się z ekspertem od medytacji, aby doświadczyć piękna uważności i znaleźć swój wewnętrzny spokój. Rezerwuj teraz

Zawijanie

Po prostu dodam, że słuchanie muzyki podczas medytacji jest opcjonalne. Nawet podczas kontemplacji możesz słuchać wiadomości. Jednak podejmując te decyzje, decydujesz również o reperkusjach, które z tego wynikną – i poprzedzasz okazję do głębokiego pogodzenia się z samym sobą. Uważam, że wybór ciszy jest bardziej korzystną duchowo alternatywą. Nawet jeśli na początku wydaje ci się to dość niepokojące, przyzwyczaisz się do tego. Tysiące medytujących uczyniło to. A z czasem odkryjesz, że cisza jest o wiele bardziej sprzyjająca spokojowi i spokojowi niż muzyka.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?