क्लॉस्ट्रोफोबियावर मात कशी करावी: गुप्त आणि आश्चर्यकारक धोरणे

परिचय

जसे आपण उत्क्रांतीवादी मानसशास्त्रातून शिकतो, आपल्या सुरुवातीच्या पूर्वजांना जगण्यासाठी सतत सतर्क राहावे लागले. त्यांच्यासाठी, कुठेतरी अडकणे म्हणजे धोका आणि मृत्यू असू शकतो. त्यामुळे बंदिस्त राहण्याबाबतचा त्यांचा प्रतिसाद न्याय्य होता आणि त्यांना सुरक्षित राहण्यास मदत झाली. तथापि, एक समाज म्हणून, आपण अशा प्रकारे विकसित झालो आहोत की आपल्या जीवनास धोका असलेल्या परिस्थितीकडे लक्ष देण्याची गरज नाही. परंतु आम्हांला अजूनही बंदिस्त जागांवर या तीव्र ताण प्रतिक्रियांचा वारसा मिळाला आहे आणि त्या आम्हाला कोणत्याही प्रकारे सेवा देत नाहीत. एकेकाळी आपली जगण्याची प्रतिक्रिया आता क्लॉस्ट्रोफोबियामध्ये बदलली आहे. आता, जेव्हा ही भीती असलेली एखादी व्यक्ती स्वतःला एका लहान, बंद जागेत पाहते तेव्हा त्यांचे शरीर असे प्रतिक्रिया देऊ लागते की जणू ते खरोखरच धोक्यात आहेत. मोकळा श्वास घेता येत नसल्याची भीती आणि त्यासोबत असहायतेची भावना यामुळे परिस्थिती आणखी बिकट होते.

क्लॉस्ट्रोफोबिया म्हणजे काय?

याची कल्पना करा: तुम्ही लिफ्टमध्ये आहात. हे खूप लहान नाही, परंतु आपण एका बंदिस्त जागेत आहात याची आपल्याला अधिकाधिक जाणीव होऊ लागते. तुमची हृदय गती वाढते आणि तुम्ही जलद श्वास घेत आहात कारण तुम्हाला अडकल्यासारखे वाटते. तुमच्यातील तर्कशुद्ध, तार्किक भागाला माहित आहे की ती फक्त एक लिफ्ट आहे आणि दरवाजे लवकरच उघडणार आहेत. तरीही, दारे उघडेपर्यंत तुम्ही घाबरत राहता, जेंव्हा तुम्ही शेवटी दीर्घ श्वास घेता आणि पुन्हा सामान्य वाटत असाल. हे परिचित वाटत असल्यास, तुम्हाला क्लॉस्ट्रोफोबिया असू शकतो. क्लॉस्ट्रोफोबिया म्हणजे बंदिस्त जागांची तीव्र भीती, त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामकाजावर परिणाम होतो. तुम्हाला थरथरणे, घाम येणे, लहान श्वासोच्छ्वास आणि हृदय गती वाढणे आणि चिंता आणि घाबरणे यासारखी मानसिक लक्षणे जाणवू शकतात.[1] खिडक्या नसलेल्या लहान खोल्या, एरोप्लेन, एमआरआय स्कॅन, स्टोअर ड्रेसिंग रूम आणि बोगदे हे क्लॉस्ट्रोफोबियाचे सामान्य ट्रिगर आहेत. जर तुम्हाला बालपणात बंदिस्त राहण्याचा अनुभव आला असेल आणि त्यामुळे तुम्हाला आघात झाला असेल, तर तुमच्या आदिम भीतींना चालना मिळण्याची आणि क्लॉस्ट्रोफोबियामध्ये बदलण्याची उच्च शक्यता आहे. त्याचप्रमाणे, जर तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला क्लॉस्ट्रोफोबिक असेल, तर तुम्ही लहानपणी त्यांच्या प्रतिक्रियांवरून शिकलात आणि हा फोबिया स्वतः विकसित केला असेल. संशोधन असे सूचित करते की जगभरातील 12.5% लोक क्लॉस्ट्रोफोबिक आहेत [2] आणि जर तुम्हाला इतर कोणत्याही चिंता विकार असतील तर तुम्हाला ही स्थिती विकसित होण्याची शक्यता जास्त आहे. याबद्दल अधिक माहिती- क्लॉस्ट्रोफोबियाचे विविध प्रकार

क्लॉस्ट्रोफोबियावर मात कशी करावी?

मानसोपचार सामान्यतः क्लॉस्ट्रोफोबियाच्या उपचारांसाठी वापरला जातो. वेगवेगळ्या प्रकारच्या उपचारांमुळे तुमची भीती आणि ट्रिगर्स व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते, जसे की:

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी :

CBT विचारांचे नमुने आणि वर्तन ओळखणे आणि बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करते जे तुम्हाला त्यांच्यासाठी सेवा देत नाहीत. जसे तुम्ही तुमचे विचार बदलता, तुम्ही क्लॉस्ट्रोफोबिक परिस्थितीवर तुमच्या प्रतिक्रिया बदलू शकता.

एक्सपोजर थेरपी:

या थेरपीमध्ये, तुम्हाला तुमच्या भीतीचा सामना सुरक्षित, वैद्यकीयदृष्ट्या नियंत्रित सेटिंगमध्ये केला जाईल. कल्पना अशी आहे की तुम्ही तुमच्या ट्रिगर्सचा सामना करू शकाल आणि जितके जास्त तुम्ही त्यांच्याशी संपर्क साधाल, तितकी तुमची भीती कमी होईल.[3] थेरपीच्या संयोगाने, तुमचे डॉक्टर तुमच्या शारीरिक लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी तुम्हाला अँटीडिप्रेसस किंवा अँटी-चिंता औषधे देखील लिहून देऊ शकतात.

आराम करण्याचे तंत्र:

आपण विश्रांती तंत्र देखील वापरून पाहू शकता जसे की:

• मंद आणि खोल श्वास घेणे,
• तुमच्या सुरक्षित जागेची कल्पना करणे,
• तुमच्या ट्रिगर्सना आव्हान देणे आणि स्वतःला पुष्टी देणे की तुमची भीती तर्कसंगत नाही आणि ती निघून जाईल
• ध्यान आणि सजगता.

शेवटी, तुमच्या भीतीबद्दल जागरुकता निर्माण करणे, तुम्हाला कशामुळे चालना मिळते आणि क्लॉस्ट्रोफोबिक सेटिंगमध्ये तुम्ही कसा प्रतिसाद द्याल हे शिकण्याची गुरुकिल्ली आहे. अधिक माहिती वाचा- ऑनलाइन समुपदेशन

एमआरआयमध्ये क्लॉस्ट्रोफोबियावर मात कशी करावी?

तुम्ही क्लॉस्ट्रोफोबिक असल्यास, MRI मशीन तुमच्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाण असू शकत नाही. तथापि, आपल्या आरोग्याच्या देखरेखीसाठी ही एक महत्त्वाची आणि आवश्यक प्रक्रिया आहे. एमआरआय स्कॅन करताना अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी, तुम्ही हे करू शकता:

• तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि त्यांना तुम्हाला प्रक्रिया तपशीलवार समजावून सांगण्यास सांगा, जसे की तुम्हाला कोणत्या स्थितीत राहावे लागेल, प्रक्रियेचा कालावधी आणि कोणत्याही अस्वस्थतेच्या बाबतीत तुम्ही त्यांच्याशी संवाद कसा साधू शकता. ते एक वाईड-बोअर एमआरआय मशीन देखील सुचवू शकतात जे तुम्हाला तुमच्या स्थितीत मदत करू शकतात.
• आय मास्क, ब्लँकेट, तुम्हाला शांत करण्यासाठी काही सुखदायक संगीत आणि इअरप्लग घालून स्कॅन करण्यासाठी अधिक आरामदायक वातावरण तयार करा. तुम्ही मिरर किंवा प्रिझम ग्लासची विनंती देखील करू शकता, जे तुम्हाला मशीनच्या बाहेर पाहण्याची परवानगी देईल आणि तुम्हाला कमी बंदिस्त वाटेल.
• हळूहळू आणि खोलवर श्वास घेऊन तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि स्कॅन करताना तुम्हाला ग्राउंड ठेवण्यासाठी तुमच्या सुरक्षित जागेची कल्पना करा.
• त्यांच्या उपस्थितीत तुम्हाला शांत आणि सुरक्षित वाटण्यास मदत करण्यासाठी तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला सोबत आणा.

अवश्य वाचा- माझ्या मुलाला लहान जागेची भीती आहे

विमानात क्लॉस्ट्रोफोबियावर मात कशी करावी?

विमाने बंदिस्त जागा असल्याने, तुमचा क्लॉस्ट्रोफोबिया ट्रिगर होऊ शकतो. तुमचा हवाई प्रवास सुरळीत करण्यासाठी काही मार्ग आहेत:

• फ्लाइट अटेंडंट जेव्हा तुम्हाला विमानाचा लेआउट आणि निर्गमन कोठे आहे ते समजावून सांगत असताना त्यांच्याकडे लक्ष द्या.
• खिडकीचे आसन खोडून काढा आणि तुम्हाला अधिक जागा आणि आवश्यक असल्यास उठण्यासाठी आणि फिरण्यासाठी स्वातंत्र्य देण्यासाठी आसनासाठी जा.
• पुस्तके, चित्रपट आणि संगीत यासारख्या तुमच्या आवडत्या क्रियाकलापांमध्ये स्वतःला व्यस्त ठेवा. हे तुम्हाला तुमच्या भीतीपासून विचलित करण्यात मदत करतील.
• आपल्या श्वासाशी संपर्क साधा आणि सक्रियपणे स्वतःला शांत करण्याचा प्रयत्न करा.

निष्कर्ष

क्लॉस्ट्रोफोबिक वाटणे तुम्हाला साध्या, नियमित गोष्टी करण्यापासून रोखू शकते. बंदिस्त जागा, गुदमरून जाण्याची आणि नियंत्रण गमावण्याची ही भीती जगण्यासाठीच्या आमच्या आदिम प्रतिसादांकडे परत जाते ज्याने एकेकाळी आम्हाला सुरक्षित ठेवले होते परंतु आजच्या दिवसात आणि युगात ते आता प्रासंगिक नाहीत. ही स्थिती असलेले पालक असणे किंवा अडकलेल्या अवस्थेत एखाद्या क्लेशकारक घटनेचा अनुभव घेणे क्लॉस्ट्रोफोबियाला चालना देऊ शकते. तुम्ही प्रयत्न करू शकता अशा स्व-मदत रणनीती म्हणजे तुमच्या भीतीबद्दल जागरुकता निर्माण करणे, त्यांना आव्हान देणे, ते उत्तीर्ण होतील याची पुष्टी करणे, तुमच्या आनंदी ठिकाणाची कल्पना करणे आणि ध्यान करणे. क्लॉस्ट्रोफोबियावर उपचार करण्यासाठी CBT आणि एक्सपोजर थेरपीचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. युनायटेड वी केअरमध्ये , आम्ही तुमच्या कल्याणासाठी तुमच्या सर्व गरजांसाठी सर्वात योग्य, वैद्यकीयदृष्ट्या समर्थित उपाय ऑफर करतो. संदर्भ: [१] Wiederhold, BK, & Wiederhold, MD (2005). क्लॉस्ट्रोफोबिया. BK Wiederhold & MD Wiederhold मध्ये, चिंता विकारांसाठी आभासी वास्तविकता थेरपी: मूल्यमापन आणि उपचारांमध्ये प्रगती (pp. 165-171). अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन. https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] वादक्कन सी, सिद्दीकी डब्ल्यू. क्लॉस्ट्रोफोबिया. [फेब्रुवारी 2023 रोजी अपडेट केलेले]. मध्ये: StatPearls [इंटरनेट]. ट्रेझर आयलंड (FL): StatPearls प्रकाशन; 2023 जानेवारी- येथे उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [३] ब्रेट जे. डेकॉन, जेनिफर टी. साय, जेम्स जे. लिकेल, एलिझाबेथ ए. नेल्सन, सुरक्षेचा विवेकपूर्ण वापर करतात का वर्तणूक क्लॉस्ट्रोफोबिक भीतीसाठी एक्सपोजर थेरपीची प्रभावीता आणि स्वीकार्यता सुधारते?, जर्नल ऑफ बिहेवियर थेरपी आणि प्रायोगिक मानसोपचार, खंड 41, अंक 1, 2010, पृष्ठे 71-80, ISSN 0005-7916, https: //doi.16/16/ j.jbtep.2009.10.004