हे चित्र करा: तुम्ही तुमच्या खोलीत बसला आहात, तुमचे डोके लॅपटॉपच्या स्क्रीनमध्ये खोदले आहे आणि तुम्ही खरोखर काम करण्याचा प्रयत्न करत आहात पण तुम्हाला तसे वाटत नाही. तुम्ही विचार करत राहता: “काहीतरी बरोबर नाही. मला बरे वाटत नाहीये. माझ्या बॉसने मला मागच्या आठवड्यात जे सांगितले ते कारण आहे का? कारण माझी मैत्रीण तिच्या मैत्रिणींसोबत बाहेर गेली होती आणि तिने मला आमंत्रणही दिले नाही म्हणून? काल संध्याकाळी माझ्या आईने मला जे सांगितले ते कारण आहे का? ते काय आहे?†उत्तर, कधीकधी, काहीच नसते! पण घाबरू नका कारण तुम्ही जसे आहात तसे का वाटत आहे हे आम्ही तुम्हाला नक्की सांगू.
नैराश्य आणि कमी वाटणे यातील फरक
बर्‍याच वेळा जेव्हा तुम्हाला कमी वाटत असेल तेव्हा तुमचा प्रतिसाद “मी उदासीन आहे” असा असू शकतो, नैराश्य ही एक मानसिक आरोग्य स्थिती आहे जी तुम्हाला कसे वाटते, तुमचा विचार कसा आणि तुम्ही कसे वागता यावर नकारात्मक परिणाम होतो. आता, तुम्ही म्हणू शकता की जेव्हा तुम्हाला कमी वाटत असेल तेव्हा तुम्हाला असेच वाटते. मात्र, नैराश्याची लक्षणे या तीन लक्षणांनी संपत नाहीत. सौम्य ते गंभीर यावर अवलंबून, श्रेणी नैराश्याचा परिणाम होऊ शकतो:
1. उदास वाटणे
2. एकदा उपभोगलेल्या क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य किंवा आनंद कमी होणे
3. भूकेतील बदल – वजन कमी होणे किंवा वजन वाढणे याचा आहाराशी संबंध नाही
4. झोपायला त्रास होणे किंवा खूप झोपणे
5. ऊर्जा कमी होणे किंवा वाढलेली थकवा
6. उद्देशहीन शारीरिक हालचालींमध्ये वाढ (उदा., शांत बसणे, हात मुरगळणे) किंवा मंद हालचाल किंवा बोलणे (या क्रिया इतरांच्या लक्षात येण्यासारख्या तीव्र असाव्यात)
7. नालायक किंवा दोषी वाटणे
8. विचार करणे, लक्ष केंद्रित करणे किंवा निर्णय घेण्यात अडचण
9. मृत्यू किंवा आत्महत्येचे विचार
जर ही लक्षणे दोन आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ टिकली असतील तर अशी शक्यता आहे की आपण जागतिक लोकसंख्येच्या 25% प्रमाणे नैराश्याने ग्रस्त आहात. उदासीनता समुपदेशनाची निवड करण्यासाठी, तुमच्या जवळील समुपदेशक शोधून सुरुवात करा.
दु:ख आणि नैराश्य यातील फरक
जर तुम्हाला वरीलपैकी कोणत्याही लक्षणांशिवाय कमी वाटत असेल तर ते फक्त दुःख किंवा दुःख असू शकते आणि तुम्ही अनुभवत असलेले नैराश्य नाही. दु:ख, जसे की आपण सर्व जाणतो, एखादी व्यक्ती, नोकरी, नातेसंबंध किंवा तत्सम अनुभव गमावल्याचा परिणाम असू शकतो ज्यामुळे तोटा झाल्याची भावना निर्माण होते. दुःखाची प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्तीसाठी नैसर्गिक आणि अद्वितीय असते आणि नैराश्याची काही समान वैशिष्ट्ये सामायिक करतात. दु:ख आणि नैराश्य या दोन्हींमध्ये तीव्र दुःख आणि नेहमीच्या क्रियाकलापांपासून दूर जाणे यांचा समावेश असू शकतो. ते महत्त्वपूर्ण मार्गांनी देखील भिन्न आहेत:
दुःख वि नैराश्य: दुःख आणि नैराश्य यातील फरक
| दुःखात, वेदनादायक भावना लाटामध्ये येतात, बहुतेकदा मृत व्यक्तीच्या सकारात्मक आठवणींमध्ये मिसळतात. | नैराश्यामध्ये, मूड आणि/किंवा स्वारस्य (आनंद) दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ कमी होतो. |
| दुःखात, स्वाभिमान सहसा राखला जातो. | नैराश्यामध्ये, निरुपयोगीपणा आणि स्वत: ची तिरस्काराची भावना सामान्य आहे. |
| दु:खात, मृत प्रिय व्यक्तीचा विचार करताना किंवा कल्पना करताना मृत्यूचे विचार येऊ शकतात. | उदासीनतेमध्ये, जीवन व्यर्थ वाटणे किंवा जगण्यास अयोग्य वाटणे किंवा वेदनांचा सामना करण्यास असमर्थ असण्यामुळे विचारांचे जीवन संपविण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. |
दुःख आणि नैराश्य एकत्र असू शकतात का?
दुःख आणि नैराश्य काही लोकांसाठी एकत्र असू शकतात. एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, नोकरी गमावणे किंवा शारीरिक हल्ल्याचा बळी होणे किंवा मोठ्या आपत्तीमुळे नैराश्य येऊ शकते. जेव्हा दु:ख आणि नैराश्य एकत्र येते तेव्हा दुःख अधिक तीव्र असते आणि नैराश्याशिवाय दुःखापेक्षा जास्त काळ टिकते.
आपण दुःखी असल्यास कसे शोधायचे
पण तुमची लक्षणे नैराश्य किंवा दु:खाशी जुळत नसतील तर? बरं, त्या बाबतीत, तुम्ही फक्त दुःख अनुभवत आहात. दुःख ही सहसा आपल्या वर्तमान किंवा भूतकाळात घडलेल्या एखाद्या गोष्टीची भावनात्मक प्रतिक्रिया असते. कधीकधी निराकरण न झालेल्या भावना किंवा घटनांमुळे देखील कमीपणा जाणवू शकतो.
तुम्ही अनुभवत आहात हे फक्त दुःख आहे की नाही हे तुम्ही कसे ठरवू शकता ते येथे आहे:
1. उदासीनता किंवा कधीकधी दुःखाच्या तुलनेत दुःख हे थोडक्यात असते
2. दु:ख हे नैराश्याच्या विपरीत विशिष्ट आहे जे अस्पष्ट वाटू शकते. दु:ख हे खोलवर रुजलेल्या भूतकाळातील अनुभवांचे परिणाम असू शकते किंवा भावनांना चालना देणारी अलीकडील घटना असू शकते
3. उदासीनतेच्या विपरीत, दुःख व्यक्तिनिष्ठ आहे.
4. दुःखाचा अल्पकालीन प्रभाव असतो
5. हे दुःखाचा परिणाम देखील असू शकते.
नैराश्य, दुःख किंवा दु:ख हाताळण्यासाठी टिपा
तुम्ही नैराश्याने, दुःखाने किंवा दुःखाने ग्रस्त असलात तरीही, येथे काही टिपा आहेत ज्या तुम्हाला बरे वाटू शकतात:
1. कोणाशी तरी बोला, तो मित्र किंवा सहकारी किंवा अगदी आपली स्वतःची स्टेला असू शकतो. तुम्हाला कसे वाटते ते व्यक्त करा आणि लक्षात ठेवा की ठीक न वाटणे ठीक आहे.
2. स्वत:शी दयाळू वागा, कमीपणाची भावना दाखवून स्वत:ला मारू नका, त्याऐवजी स्वत:ची काळजी घ्या. तुम्हाला काय वाटतंय ते तुम्हाला काय वाटतंय याचा विचार करण्यासाठी कधीतरी वेळ काढा. या क्षणी तुम्हाला जे आनंद देते ते करा, जरी याचा अर्थ तुमच्या कामातून ब्रेक घ्या.
3. आपल्या शारीरिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा, हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेले सत्य आहे की व्यायामामुळे आपल्या शरीरात डोपामाइन नावाचे हार्मोन सोडले जाते ज्यामुळे आपल्याला चांगले वाटते. हे खरोखरच व्यायामाचे कधीही न संपणारे चक्र आहे, ते हार्मोनच्या उत्सर्जनामुळे तुम्हाला आनंदी बनवते, तुम्हाला अधिक तंदुरुस्त आणि आनंदी वाटते, तुम्ही ते पुन्हा कराल कारण तुम्ही पूर्ण केलेल्या लहान ध्येयांमुळे तुम्हाला आनंद होतो आणि सायकल पुढे जाते.
4. स्वत:साठी ध्येय निश्चित करा, स्वतःसाठी लहान ध्येये ठेवण्यास सुरुवात करा. तुम्ही एखाद्या मित्रालाही यासोबत जोडू शकता. ध्येय सेटिंग तुम्हाला उद्देश देते आणि त्या बदल्यात तुम्हाला लक्ष केंद्रित ठेवते, तुम्ही ते साध्य केल्‍यावर तुम्हाला आनंद होतो.
5. मदतीसाठी विचारा, विशेषत: जर तुम्हाला तुमचे डोके साफ करण्यासाठी कोणाशी तरी बोलायचे आहे. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या दु:खात आणखी काही आहे, तर एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधण्यास अजिबात संकोच करू नका.
लक्षात ठेवा – उत्तम भावनिक आरोग्य ही चांगल्या जीवनाची गुरुकिल्ली आहे.
थेरपिस्टच्या मदतीने आपल्या जीवनावर आणि स्वतःवर विचार करणे नेहमीच उचित आहे. परंतु, जर तुम्हाला तुमच्या दु:खाच्या मुळाशी जाण्यासाठी मदत हवी असेल तर आमचे सर्व-इन-वन मानसिक आरोग्य अॅप डाउनलोड करा आणि पुढील मार्गदर्शनासाठी आमच्या AI तज्ञ स्टेलाशी बोला. जर तुम्हाला हे उपयुक्त वाटले, तर आम्हाला खात्री आहे की तुम्ही तणावमुक्त करण्यासाठी आमचे मार्गदर्शित ध्यान वापरून पाहण्यास हरकत नाही.
