ऍक्रोफोबियावर मात कशी करावी: 7 उपयुक्त सूचना आणि टिपा

डिसेंबर 12, 2022

1 min read

परिचय

चिंतेमुळे अतार्किक भीती होऊ शकते जसे की अॅक्रोफोबिया किंवा उंचीची भीती. हा एक विशिष्ट फोबिया आहे कारण भीती विशिष्ट परिस्थितीशी संबंधित आहे. केवळ एका विशिष्ट उंचीवर असण्याचा विचार करून तुम्ही खूप तणावग्रस्त होऊ शकता. अशी वागणूक उंचीशी संबंधित मागील आघातजन्य अनुभवामुळे असू शकते. थोडेसे प्रयत्न आणि काही मदत घेऊन, तुम्ही स्वतःला या फोबियापासून मुक्त होण्यास आणि तुमचे दैनंदिन जीवन पुन्हा सुरू करण्यात मदत करू शकता.

ऍक्रोफोबिया म्हणजे काय?

अॅक्रोफोबिया ही उंचीची तीव्र भीती आहे ज्यामुळे भीती आणि चिंता निर्माण होते. क्लेशकारक घटनांचा परिणाम म्हणून हा एक शिकलेला प्रतिसाद असू शकतो. मोठ्या उंचीवर उभे राहण्याचा विचार करताना जवळजवळ प्रत्येकाच्या मनात काही प्रमाणात भीती असते, विशेषत: काठाच्या जवळ किंवा उंच इमारती, पर्वत इत्यादींच्या कड्यावरून चालणे. परंतु ज्यांना ऍक्रोफोबिया आहे त्यांच्यासाठी ही भीती अत्यंत टोकाची असू शकते. हे कामाचे कार्यप्रदर्शन इत्यादी दैनंदिन क्रियाकलाप पार पाडण्यात व्यत्यय आणते. लहान पायरीवर बसणे किंवा जमिनीच्या पातळीच्या अगदी वरच्या मजल्यावरून खिडकीतून बाहेर पाहणे यासारखे सोपे काहीतरी भय निर्माण करू शकते. ऍक्रोफोबिया पीडित व्यक्तीसाठी खूप थकवणारा असू शकतो आणि त्याचा त्यांच्या जीवनपद्धतीवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. हे सामान्य लोकसंख्येच्या 5% पर्यंत प्रभावित करते. सहसा, हे लहान मुलांमध्ये किंवा किशोरवयीन मुलांमध्ये सुरू होते आणि प्रौढतेपर्यंत चालू राहते. अॅक्रोफोबिया हा एक पॅनीक डिसऑर्डर नसला तरी, तो तुम्हाला अशी छाप देऊ शकतो की तुम्ही आहात.

ऍक्रोफोबियाची लक्षणे काय आहेत?

तुम्हाला ऍक्रोफोबिया असल्यास,Â

  1. जेव्हा तुम्ही उंचीबद्दल विचार करता आणि तुमच्या सुरक्षिततेबद्दल काळजी करता तेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त होऊ शकता.Â
  2. तुम्ही हेतुपुरस्सर उंची टाळता.
  3. तुला उंचीची खूप काळजी वाटते.Â
  4. तुम्हाला ही लक्षणे सहा महिन्यांपेक्षा जास्त काळ दिसू शकतात.
  5. शारीरिक बदलांमध्ये हृदय गती, रक्तदाब आणि घाम येणे यांचा समावेश होतो. लक्षणे तीव्रतेनुसार बदलू शकतात.
  6. एखाद्याला श्वास लागणे, कोरडे तोंड आणि डोकेदुखीचा अनुभव येऊ शकतो.
  7. जेव्हा तुम्ही उंचीची कल्पना करण्याचा प्रयत्न कराल किंवा खूप उंची असलेली रचना पाहाल तेव्हा तुम्हाला मळमळ आणि चक्कर येऊ शकते.
  8. जेव्हा तुम्ही उंच टोकावरून खाली पाहता किंवा वर पाहता तेव्हा तुम्ही तुमचा तोल गमावू शकता.
  9. जर तुम्हाला हादरे वाटत असतील, थरथर कांपत असेल किंवा उंचीचा सामना करताना हातपाय हलवा.

ऍक्रोफोबियाची कारणे काय आहेत?

हे उंचीच्या आघातजन्य अनुभवाच्या परिणामी घडू शकते, जसे की:Â

  1. जर तुम्हाला उंचीवरून पडणे किंवा झाडावरून पडणे असा अनुभव आला असेल, तर ते अवचेतनपणे उंचीची भीती निर्माण करू शकते.
  2. जेव्हा तुम्ही दुसऱ्या लोकांना मोठ्या उंचीवरून पडताना पाहिले असेल.
  3. आनुवंशिकता आणि पर्यावरणीय घटक जसे की कौटुंबिक फोबियाचा इतिहास, चिंताग्रस्त विकार किंवा कुटुंबातील वाईट अनुभव या स्थितीस कारणीभूत ठरू शकतात.
  4. उंचीसह वारंवार नकारात्मक अनुभवांमुळे भीती विकसित होऊ शकते. कौटुंबिक सदस्याचे, मित्राचे किंवा एखाद्या अनोळखी व्यक्तीचे उंचीचे नकारात्मक अनुभव ऐकल्याने भीती निर्माण होऊ शकते.
  5. उच्च स्थानावर असताना, आपण कोणतीही नकारात्मक, चिंताजनक परिस्थिती अनुभवली होती.
  6. पालकांच्या अतिसंरक्षणात्मक यंत्रणेमुळे ऍक्रोफोबिया होऊ शकतो.
  7. उंचीला घाबरणारे लोक नसलेल्या लोकांपेक्षा जास्त उभ्या अंतराचा अंदाज लावतात. त्‍यांना जागा त्‍याच्‍यापेक्षा मोठी असल्‍याचे त्‍यांना वाटते आणि त्‍याची उंची सरासरी व्‍यक्‍तीपेक्षा जास्त आहे.

ऍक्रोफोबियावर मात कशी करावी, 7 उपयुक्त टिप्स

  1. तुमच्या भीतीवर मात करण्यासाठी हळूहळू तुमची उंची वाढवा. खडकाच्या टेकडीच्या पायथ्यापर्यंत चालण्यापासून सुरुवात करा आणि तुमच्या मार्गावर, उंच आणि चांगल्या प्रकारे काम करा. हळूहळू एक पातळी वर जाऊन तुम्ही बहुमजली इमारतीसह देखील हे करू शकता! हळूहळू एक्सपोजरची ही पद्धत वेळ घेते, परंतु आपण शेवटी आपल्या शिखरावर पोहोचण्यास सक्षम असाल आणि आपण कधीही वाटले नव्हते अशा गोष्टी करू शकाल.
  2. आपल्या भीतीचे समर्थन करा. अतार्किक परिस्थिती सहसा ही भीती निर्माण करते. सुरक्षित इमारतीच्या सर्वोच्च मजल्यावर असण्याची भीती याचे उदाहरण असू शकते. जरी ते आश्चर्यकारकपणे सुरक्षित आहे आणि काहीतरी चुकीचे होण्याची शक्यता शून्य आहे, तरीही जेव्हा तुम्ही भीती निर्माण केली असेल तेव्हा चिंताग्रस्त होणे सोपे आहे. परिस्थितीचा विचार करण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्हाला शिखरापासून घाबरण्याची गरज नाही कारण ते अत्यंत सुरक्षित आहे. हा आश्वासक संदेश तुम्हाला तुमच्या उंचीच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करू शकतो.
  3. सर्वात वाईट परिस्थितीला तोंड देण्यासाठी बॅकअप योजना बनवा. चुकीच्या गोष्टींची यादी बनवा. तसे झाल्यास काय करावे याची योजना यादीत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. जर तुमच्याकडे योजना असेल तर तुम्ही कधीही घाबरणार नाही कारण तुम्हाला कोणतीही परिस्थिती कशी हाताळायची हे माहित असेल. तुम्हाला भीती वाटेल अशा स्थितीत राहणे कसे असेल याचा विचार करा. समस्येबद्दलच्या तुमच्या भावना आणि तुम्ही स्वतःला कशी मदत करू इच्छिता याचा विचार करा. ही प्रक्रिया तुम्हाला काय अपेक्षित आहे हे जाणून तयार करण्यात मदत करू शकते, ज्यामुळे परिस्थिती उद्भवल्यावर घाबरण्याची शक्यता कमी होते. व्हिज्युअलायझेशन आणि प्लॅनिंग तुम्हाला वास्तविक जीवनातील परिस्थितींमध्ये उंची गाठताना अधिक आत्मविश्वास निर्माण करण्यात मदत करू शकते.
  4. जीवनशैली व्यवस्थापनामध्ये चिंता कमी करण्यासाठी ध्यानाचा समावेश होतो. योग आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांसारख्या विश्रांतीची तंत्रे चिंता आणि तणावाचा सामना करू शकतात.Â
  5. नवीन उपक्रम स्वतःसाठी एक आव्हान बनवा. भीतीचा सामना करण्याची ही एक पद्धत आहे. तुम्ही लहान सुरुवात कराल आणि तुमच्या मार्गाने काम कराल.
  6. जर तुम्हाला तुमच्या भीतीवर घराबाहेर किंवा घराबाहेर मात करायची असेल, तर तुम्ही साध्य करू इच्छित असलेली छोटी उद्दिष्टे तयार करा आणि ती एका वेळी एक साध्य करण्यात माहिर आहात.
  7. मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन ही एक कथा आहे जी तुम्ही तयार करता आणि दृश्यमान करता. हा अहवाल तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट गोष्टीशी संबंधित असलेल्या अनुभव, भीती आणि भावनांद्वारे घेऊन जाईल, जसे की एखाद्या उंच इमारतीमध्ये अत्यंत उंचीवर असणे. तुमच्या विचारांमध्ये भावना असतात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही अक्षरशः फोबिया अनुभवता तेव्हा भावना मजबूत होतात. सिद्धांत असा आहे की जेवढे जास्त तुम्हाला घाबरवणार्‍या एखाद्या गोष्टीच्या संपर्कात राहाल तितके तुम्ही कमी घाबरू शकाल. व्हर्च्युअल जगामध्ये मर्यादित जागेत राहण्याचा अनुभव मिळवणे तुम्हाला सुरक्षित वातावरणात तुमच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करू शकते.

Acrophobia उपचार काय आहेत

  1. एक्सपोजर थेरपी: थेरपिस्ट हळूहळू तुम्हाला सुरक्षित वातावरणात ज्या गोष्टींची भीती वाटत असेल त्यांची ओळख करून देईल. हळूहळू तुमचे मन उघड करणे आणि वास्तविकतेला सामोरे जाणे ही कल्पना आहे आणि तुम्हाला शेवटी स्टेपलाडर वापरावे लागेल किंवा बाल्कनीत जावे लागेल.
  2. संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी: ही थेरपी एक्सपोजर थेरपीच्या संयोजनात कार्य करते. आपण फोबियास कसे पाहता याकडे आपला दृष्टीकोन बदलणे हे आहे. उंचीबद्दलच्या तुमच्या नकारात्मक विचारांना आव्हान देण्यासाठी आणि पुन्हा तयार करण्यासाठी तुम्ही थेरपिस्टसोबत काम करता.
  3. औषधे: ही उपचारांसाठी एक जोड आहेत. जरी औषधोपचार फोबियासच्या उपचारात मदत करू शकत नसले तरी ते बीटा-ब्लॉकर्स, बेंझोडायझेपाइन आणि शामक यांसारख्या घाबरणे आणि चिंताग्रस्त लक्षणांमध्ये मदत करू शकते.
  4. VR थेरपी: व्हर्च्युअल रिअॅलिटीचा अनुभव तुम्हाला आभासी जगात आणि सुरक्षित वातावरणात कशाची भीती वाटते ते उघड करू शकतो. जेव्हा तुम्ही संगणक सॉफ्टवेअर वापरता, तेव्हा तुमच्यासाठी गोष्टी खूप जास्त झाल्यास लगेच थांबण्याचा पर्याय तुमच्याकडे असतो.

निष्कर्ष

थोडक्यात, घाबरणे म्हणजे तुम्ही धोक्यात आहात असा अर्थ होत नाही. तुम्हाला भयभीत करून तुमचे संरक्षण करण्याचा हा फक्त तुमच्या शरीराचा प्रयत्न आहे. त्यावर सातत्याने मात करणे आणि मूळ कारणाचे निराकरण करणे हे तुमच्यावर अवलंबून आहे. आवश्यक असल्यास, तुम्ही युनायटेड वी केअरची मदत घेऊ शकता. हे एक ऑनलाइन मानसिक आरोग्य कल्याण आणि थेरपी प्लॅटफॉर्म आहे. हे भावनिक आणि मानसिक आव्हानांचा सामना करण्यासाठी व्यावसायिक सल्ला देते.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!