ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം: രഹസ്യവും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നതുമായ തന്ത്രങ്ങൾ

ആമുഖം

പരിണാമ മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് നാം പഠിക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ ആദ്യകാല പൂർവ്വികർ അതിജീവിക്കാൻ നിരന്തരം ജാഗ്രത പുലർത്തേണ്ടതായിരുന്നു. അവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എവിടെയെങ്കിലും കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നത് അപകടവും മരണവും അർത്ഥമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒതുങ്ങിനിൽക്കുന്നതിനോടുള്ള അവരുടെ പ്രതികരണം ന്യായീകരിക്കപ്പെടുകയും അവരെ സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സമൂഹമെന്ന നിലയിൽ, നമ്മുടെ ജീവന് ഭീഷണിയാകുന്ന അത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തെ നോക്കാതെ നോക്കേണ്ട വിധത്തിൽ നാം പരിണമിച്ചു. എന്നാൽ അടച്ച ഇടങ്ങളോടുള്ള ഈ തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പാരമ്പര്യമായി ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്, അവ ഒരു തരത്തിലും ഞങ്ങളെ സേവിക്കുന്നില്ല. ഒരുകാലത്ത് നമ്മുടെ അതിജീവന പ്രതികരണം ഇപ്പോൾ ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, ഈ ഭയമുള്ള ഒരാൾ ഒരു ചെറിയ, അടഞ്ഞ സ്ഥലത്ത് സ്വയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരം ശരിക്കും അപകടത്തിലാണെന്ന മട്ടിൽ പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന ഭയവും അതിനോടൊപ്പമുള്ള നിസ്സഹായതയുടെ വികാരവും സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

എന്താണ് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ?

ഇത് സങ്കൽപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു എലിവേറ്ററിലാണ്. ഇത് വളരെ ചെറുതല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു അടഞ്ഞ പരിമിതമായ ഇടത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതലായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിയതായി തോന്നുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങളിലെ യുക്തിസഹവും യുക്തിസഹവുമായ ഭാഗത്തിന് അത് ഒരു എലിവേറ്റർ മാത്രമാണെന്നും വാതിലുകൾ ഉടൻ തുറക്കാൻ പോകുകയാണെന്നും അറിയാം. എന്നിട്ടും, വാതിലുകൾ തുറക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരായി തുടരുന്നു, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുകയും വീണ്ടും സാധാരണ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. ഇത് പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ഉണ്ടാകാം. ക്ലോസ്‌ട്രോഫോബിയ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ അടച്ച ഇടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള തീവ്രമായ ഭയമാണ്. വിറയൽ, വിയർപ്പ്, ചെറിയ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും പോലുള്ള മാനസിക ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.[1] ജാലകങ്ങൾ, വിമാനങ്ങൾ, എംആർഐ സ്കാനുകൾ, സ്റ്റോർ ഡ്രസിങ് റൂമുകൾ, ടണലുകൾ എന്നിവയില്ലാത്ത ചെറിയ മുറികളാണ് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയുടെ പൊതുവായ ട്രിഗറുകൾ. കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ഒതുങ്ങിക്കൂടുകയും അത് മൂലം ആഘാതമേൽക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാകൃതമായ ഭയം ഉണർത്തുകയും ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയായി മാറുകയും ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. അതുപോലെ, നിങ്ങളോട് അടുപ്പമുള്ള ഒരാൾക്ക് ക്ലോസ്‌ട്രോഫോബിക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ അവരുടെ പ്രതികരണങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും സ്വയം ഈ ഫോബിയ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തിരിക്കാം. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 12.5% ആളുകളും ക്ലോസ്ട്രോഫോബിക് ആണെന്നും [2] നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ – ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയുടെ വിവിധ തരം

ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ചികിത്സിക്കാൻ സൈക്കോതെറാപ്പി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളും ട്രിഗറുകളും നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത തരം തെറാപ്പികൾക്ക് കഴിയും, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി :

CBT, ചിന്താ രീതികളും പെരുമാറ്റങ്ങളും തിരിച്ചറിയുന്നതിലും മാറ്റുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മാറ്റുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങളെ ഒരു ക്ലോസ്ട്രോഫോബിക് സാഹചര്യത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി:

ഈ തെറാപ്പിയിൽ, സുരക്ഷിതവും ക്ലിനിക്കലി നിയന്ത്രിതവുമായ ഒരു ക്രമീകരണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭയം നിങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകളെ നേരിട്ട് നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും എന്നതാണ് ആശയം, നിങ്ങൾ അവയുമായി എത്രത്തോളം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുവോ അത്രയും നിങ്ങൾ അവരെ ഭയപ്പെടും.[3] തെറാപ്പിയുമായി ചേർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളോ ആൻറി-ആക്‌സൈറ്റി മരുന്നുകളോ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ:

നിങ്ങൾക്ക് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും പരീക്ഷിക്കാം:

• മന്ദഗതിയിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം,
• നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷിത ഇടം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക,
• നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭയം യുക്തിസഹമല്ലെന്നും അത് കടന്നുപോകുമെന്നും സ്വയം വീണ്ടും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു
• ധ്യാനവും മനഃസാന്നിധ്യവും.

ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ ഭയം, നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്ത്, ക്ലസ്ട്രോഫോബിക് ക്രമീകരണത്തിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാനമാണ്. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ വായിക്കുക- ഓൺലൈൻ കൗൺസിലിംഗ്

ഒരു എംആർഐയിൽ ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

നിങ്ങൾ ക്ലോസ്ട്രോഫോബിക് ആണെങ്കിൽ, എംആർഐ മെഷീൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥലമായിരിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആവശ്യമുള്ളതുമായ ഒരു നടപടിക്രമമാണ്. ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ സുഖകരമാകാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച്, നിങ്ങൾ ആയിരിക്കേണ്ട സ്ഥാനം, നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം, എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടായാൽ അവരുമായി എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്താം എന്നിങ്ങനെയുള്ള നടപടിക്രമങ്ങൾ വിശദമായി നിങ്ങളോട് വിശദീകരിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വൈഡ്-ബോർ എംആർഐ മെഷീൻ പോലും അവർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
• ഒരു ഐ മാസ്‌ക്, ഒരു പുതപ്പ്, നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ കുറച്ച് സാന്ത്വന സംഗീതം, ഇയർപ്ലഗുകൾ എന്നിവ ധരിച്ച് സ്‌കാൻ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്‌ടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിറർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിസം ഗ്ലാസ് ആവശ്യപ്പെടാം, അത് മെഷീന് പുറത്ത് കാണാനും നിങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കും.
• സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, സ്‌കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷിതമായ ഇടം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക.
• നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളെ അവരുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ശാന്തവും സുരക്ഷിതത്വവും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക.

വായിക്കണം- എൻ്റെ മകന് ചെറിയ ഇടങ്ങളെ ഭയമുണ്ട്

ഒരു വിമാനത്തിൽ ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

വിമാനങ്ങൾ അടച്ച ഇടങ്ങൾ ആയതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ട്രിഗർ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വിമാന യാത്ര സുഗമമാക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇവയാണ്:

• ഫ്ലൈറ്റ് അറ്റൻഡൻ്റ് നിങ്ങൾക്ക് വിമാനത്തിൻ്റെ ലേഔട്ടും എക്സിറ്റുകൾ എവിടെയാണെന്നും വിശദീകരിക്കുമ്പോൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• വിൻഡോ സീറ്റ് ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരു ഇടനാഴി സീറ്റിലേക്ക് പോകുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റു നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇടവും സ്വാതന്ത്ര്യവും നൽകും.
• പുസ്‌തകങ്ങൾ, സിനിമകൾ, സംഗീതം എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുഴുകുക. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ഇവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് സ്വയം ശാന്തമാക്കാൻ സജീവമായി ശ്രമിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

ക്ലോസ്ട്രോഫോബിക് തോന്നുന്നത് ലളിതവും പതിവുള്ളതുമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. അടഞ്ഞ ഇടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഭയം, ശ്വാസംമുട്ടൽ, നിയന്ത്രണ വേരുകൾ നഷ്ടപ്പെടൽ, അതിജീവനത്തിനായുള്ള നമ്മുടെ പ്രാകൃത പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഭയം ഒരിക്കൽ നമ്മെ സുരക്ഷിതരാക്കിയിരുന്നെങ്കിലും ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പ്രസക്തമല്ല. ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരു രക്ഷിതാവ് ഉള്ളത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുങ്ങിയതിന് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം അനുഭവിക്കുന്നത് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന സ്വയം സഹായ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ കുറിച്ച് അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുക, അവയെ വെല്ലുവിളിക്കുക, അവ കടന്നുപോകുമെന്ന് ഉറപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷകരമായ സ്ഥലം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക, ധ്യാനിക്കുക എന്നിവയാണ്. ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ചികിത്സിക്കാൻ സിബിടിയും എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ , ക്ഷേമത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതും ക്ലിനിക്കലി പിന്തുണയുള്ളതുമായ പരിഹാരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. റഫറൻസുകൾ: [1] Wiederhold, BK, & Wiederhold, MD (2005). ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ. BK Wiederhold & MD Wiederhold-ൽ, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള വെർച്വൽ റിയാലിറ്റി തെറാപ്പി: മൂല്യനിർണ്ണയത്തിലും ചികിത്സയിലും പുരോഗതി (പേജ് 165–171). അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ. https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] വടക്കൻ സി, സിദ്ദിഖി ഡബ്ല്യു. ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ. [2023 ഫെബ്രുവരി 8-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇൻ്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2023 ജനുവരി-. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] ബ്രെറ്റ് ജെ. ഡീക്കൺ, ജെന്നിഫർ ടി. സൈ, ജെയിംസ് ജെ. ലിക്കൽ, എലിസബത്ത് എ. നെൽസൺ, സുരക്ഷയുടെ ന്യായമായ ഉപയോഗം ഉണ്ടോ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ക്ലോസ്ട്രോഫോബിക് ഭയത്തിനായുള്ള എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയും സ്വീകാര്യതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു?, ജേർണൽ ഓഫ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി ആൻഡ് എക്സ്പിരിമെൻ്റൽ സൈക്യാട്രി, വാല്യം 41, ലക്കം 1, 2010, പേജുകൾ 71-80, ISSN 0005-7916, https://10doi16 . j.jbtep.2009.10.004