കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കോപ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടില്ല

സെപ്റ്റംബർ 19, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കോപ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടില്ല

” മറ്റുള്ള രീതികൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രതികാരമോ കോപമോ ആർക്കെങ്കിലും നിരന്തരമായി ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, ഒരു “ആംഗർ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ” അന്വേഷിക്കാൻ നല്ല കാരണമുണ്ടാകാം. പെരുമാറ്റ വിദഗ്ധർ, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ, സാമൂഹിക പ്രവർത്തകർ തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് സഹായം നൽകാൻ കഴിയും. , വിവാഹം, ഫാമിലി തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, ക്ലിനിക്കൽ സോഷ്യൽ വർക്കർമാർ, പാസ്റ്ററൽ കൗൺസിലർമാർ എന്നിവർ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഉചിതമായ ഒരു പ്രക്രിയ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കോപം എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഈ പ്രക്രിയയെ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതിനെ വിളിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ. കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കോപചികിത്സകൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടില്ല, എന്നാൽ ആദ്യം, ചില അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം!

എന്താണ് ആംഗർ തെറാപ്പിസ്റ്റ്?

കോപചികിത്സയുടെയും മറ്റ് ചികിത്സാരീതികളുടെയും ഉപയോഗത്തിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലാണ് കോപചികിത്സകന്റെ നിർവചനം, കോപാകുലരായ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും അപകടകരമാകുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്നതിനും അവരുടെ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കോപചികിത്സകന്റെ ലക്ഷ്യം, തങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും ക്രിയാത്മകമായേക്കാവുന്ന സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ അവരുടെ കോപ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനും ആളുകളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. സങ്കടം, ദുഃഖം അല്ലെങ്കിൽ ഭയം തുടങ്ങിയ മറ്റ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളുമായും ഒരു കോപ ചികിത്സകൻ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ കോപാകുലമായ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് അവയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും അവരുടെ കോപ വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒരു കോപ ചികിത്സകനെ സമീപിക്കുക. കോപചികിത്സകർ നിങ്ങൾ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കോപചികിത്സകനിൽ നിന്ന് സഹായം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി, പ്രശ്നത്തിന്റെ തീവ്രത വിലയിരുത്തുകയും ഏത് അളവിലുള്ള ഉപയോഗം തേടണമെന്ന് സ്വയം പരിശോധിക്കുകയുമാണ്.

Our Wellness Programs

എന്താണ് നിങ്ങളുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ, എന്താണ് നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നത്, അത് നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും സ്വയം ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമായിരിക്കും. കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ ദേഷ്യം വരുന്നതിന്റെ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ തിരിച്ചറിയാനും നമ്മുടെ കോപത്തെ ആരോഗ്യകരമായി ഒഴിവാക്കാനും നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട് . ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, സ്വയം ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, അവരെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിച്ച ഏത് സാഹചര്യത്തിനും സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവർക്ക് തനിച്ചായിരിക്കാനും ഖേദകരമായ വഴികളിൽ കോപം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരെ ഭ്രാന്തന്മാരാക്കാൻ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ചിന്തിക്കാനും കഴിയും. ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എപ്പോഴും എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. എന്നാൽ നമുക്ക് അത് മനസ്സിരുത്തി കൊണ്ട് ചെയ്യാം. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് എന്നത് ഈ നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ആയിരിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയാണ്: ഈ നിമിഷത്തിൽ, ആശങ്കകളൊന്നുമില്ല, ഈ നിമിഷത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ സംഭവിച്ചതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളൊന്നുമില്ല. കോപപ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ചിലർ ധ്യാനത്തിലൂടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, ചിലർ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുഴുകുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ പഠിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി നിങ്ങളുടെ കോപത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോപ ചികിത്സകനെ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു കോപചികിത്സകന്റെ ആവശ്യം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഉയർന്നുവന്നേക്കാം

  1. ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ദേഷ്യവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അവർ നിരന്തരം ദേഷ്യപ്പെടുകയും വഴക്കുകളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ജോലി നഷ്ടപ്പെടുകയോ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. കോപത്തിന്റെ ഉറവിടം തിരിച്ചറിയാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുകയും അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  2. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വൈകാരിക പിന്തുണയ്‌ക്കായി കോപചികിത്സകനെ ആവശ്യമായ സമയങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ആപത്ഘട്ടങ്ങളിൽ ആരും തന്നെ മനസ്സിലാക്കുകയോ പിന്തുണയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് അയാൾക്ക് തോന്നുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നടക്കുന്ന എന്തിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ ഇടം നൽകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി നിലകൊള്ളാനും ഭയമോ പശ്ചാത്താപമോ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സംസാരിക്കാനും തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
  3. ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കോപം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാത്ത നിരവധി കേസുകളുണ്ട്, ഇത് മറ്റുള്ളവരുമായി അക്രമാസക്തരാകാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ഈ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കോപചികിത്സകനെ കണ്ടെത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ദേഷ്യം വരുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് അവരെ പഠിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് അവർക്കുള്ള ഏക പരിഹാരം.

ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ പല വഴികളുണ്ട്. ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ആറ് ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ: കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

  1. കോപത്തിന്റെ വികാരവും അതിന് കാരണമാകുന്ന ട്രിഗറുകളും തിരിച്ചറിയുക.
  2. ഇതിന് പേരിടുകയും ലേബൽ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്, “”ഇത് എന്റെ ദേഷ്യമാണ്.”
  3. ഒരു എതിർപ്പും ന്യായവിധിയും കൂടാതെ വികാരം സ്വീകരിക്കുക, അത് പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.
  4. ഒരു ആവശ്യം അല്ലെങ്കിൽ നിറവേറ്റാത്ത ആവശ്യം പോലെ അതിന്റെ പിന്നിൽ എന്താണെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.
  5. നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.
  6. കോപം വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുമ്പോഴെല്ലാം ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കാനാകും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ, പരുഷമായി, പരുഷമായി പെരുമാറുന്നത്?

ആക്രമണം, അതൃപ്തി, നിരാശ എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങളുടെ ഒരു വൈകാരികാവസ്ഥയാണ് കോപം. വ്യക്തിയുമായോ കോപാകുലരായ ആളുകളുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ ആളുകൾ അപമര്യാദയായി പെരുമാറുന്നതിന്റെ കാരണം ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

  • കോപം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു താൽക്കാലിക ആവേശം നൽകുകയും നിങ്ങളെ ശക്തനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • കോപം തടസ്സം കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി പറയാത്തതോ ചെയ്യാത്തതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
  • ഒരാൾ ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ, അവരുടെ മാനസിക പ്രവർത്തനം മാറുന്നു. അവരെ ആദ്യം ഭ്രാന്തനാക്കിയതല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ അവർക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടായേക്കാം. അത്തരം ചിന്താരീതികൾ വെപ്രാളമാണ്.
  • ആളുകൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും പെട്ടെന്നുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ആളുകൾ കോപാകുലരായിരിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കും, ഇത് അവർക്ക് തടസ്സം കുറയുന്നു.

കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ ധ്യാനവും വ്യായാമവും നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ധ്യാനവും വ്യായാമവും.

  • ധ്യാനത്തിലൂടെ ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പ്രതികരിക്കുകയോ ഇടപെടുകയോ ചെയ്യാതെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പരിശീലനം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നീതിയുക്തമാണെന്നും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്നും ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
  • പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം. ഇത് എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്നു. കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിർണായകമായ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ മാനസിക കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം

ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എപ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കൂടാതെ ഹോബികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുക. വായന അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority