ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാം

ആമുഖം

ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD ഉള്ള ആളുകൾ , ശ്രദ്ധയും ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റിയും കൊണ്ട് വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കഴിവുള്ളവരും അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്നവരുമാണ്. അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള വഴികൾ അവർ പഠിച്ചു, വ്യക്തിപരമായും തൊഴിൽപരമായും മികവ് പുലർത്താൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവർ വികസിപ്പിച്ച തന്ത്രങ്ങൾ മേലിൽ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഒരു ഘട്ടം വന്നേക്കാം, ഇത് പ്രവർത്തനത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അധിക പിന്തുണയോ ഇടപെടലുകളോ തേടേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ADHD യുടെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

ഒരു വ്യക്തിക്ക് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത തരം ADHD ഉണ്ട്: അശ്രദ്ധ, ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ്-ഇമ്പൾസീവ് അല്ലെങ്കിൽ സംയുക്തം. ഈ വ്യത്യസ്‌ത തരങ്ങൾ ആളുകളിൽ ADHD എങ്ങനെ കാണിക്കുന്നുവെന്ന് വിവരിക്കുന്നു. ADHD ഉള്ള ചില ആളുകൾക്ക് അവർക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടായേക്കാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് എപ്പോഴും ചുറ്റിക്കറങ്ങണമെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്കും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

ശ്രദ്ധയില്ലാത്ത തരം ADHD

ആർക്കെങ്കിലും അശ്രദ്ധമായ തരത്തിലുള്ള ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ, അസംഘടിതർ, വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുക, അശ്രദ്ധമായ തെറ്റുകൾ വരുത്തുക, അവർക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, ആരെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഫോക്കസ് നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ചില പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങൾ അവർ കാണിച്ചേക്കാം. അവരോട് നേരിട്ട്, അവർ ആരംഭിക്കുന്ന ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാതെ, മറക്കുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക, എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ്-ഇംപൾസീവ് തരം ADHD

ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ്-ഇമ്പൾസീവ് തരം എഡിഎച്ച്ഡിയുടെ മറ്റൊരു തരമാണ്. ആർക്കെങ്കിലും ഇത്തരത്തിലുള്ള രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, തെറ്റായ സമയത്ത് ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക, ഓടുകയോ കയറുകയോ ചെയ്യരുത്, ജോലി ചെയ്യാനോ മിണ്ടാതെ കളിക്കാനോ കഴിയാതിരിക്കുക, ഊഴത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, വിറയൽ, എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങൾ അവർ കാണിച്ചേക്കാം. അവർ “ഒരു മോട്ടോർ ഓടിക്കുന്നത്” പോലെ ഒരുപാട് ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നു, വളരെയധികം സംസാരിക്കുന്നു, ചോദ്യം പൂർത്തിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഉത്തരങ്ങൾ മങ്ങിക്കുന്നു, സംസാരിക്കുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

മുതിർന്നവരിൽ ADHD

ADHD മുതിർന്നവരെയും കുട്ടികളെയും ബാധിക്കുന്നു, എന്നാൽ മുതിർന്നവരിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടാം. ADHD ഉള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ടാസ്‌ക്കുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിലും അവരുടെ ജോലി ഓർഗനൈസുചെയ്യുന്നതിലും മുൻഗണന നൽകുന്നതിലും അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പ്രയത്നം ആവശ്യമുള്ള ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലും പ്രശ്‌നമുണ്ടായേക്കാം. ADHD ഉള്ള മുതിർന്നവരിൽ ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി വളരെ കുറവാണെങ്കിലും അവർ ആവേശഭരിതരാകുകയോ എളുപ്പത്തിൽ നിരാശരാകുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ADHD ഉള്ള ചില മുതിർന്നവർ ക്രമരഹിതമായ ജീവിതം നയിച്ചേക്കാം, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്തേക്കാം.

ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD

ADHD ഉള്ള വ്യക്തികളെ വിവരിക്കാൻ “ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം” ADHD എന്ന പദം ചിലപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, പലപ്പോഴും മരുന്നുകളിലൂടെയോ മറ്റ് തന്ത്രങ്ങളിലൂടെയോ. എന്നിരുന്നാലും, “ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള” ADHD ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പോലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ചില വശങ്ങളുമായി ഇപ്പോഴും പോരാടാനാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നീണ്ട മീറ്റിംഗുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സുസ്ഥിരമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുക.

ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD മുതിർന്നവരെ വിവിധ രീതികളിൽ ബാധിക്കാം, കൂടാതെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലും അവ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ട്, എന്തെങ്കിലും വായിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും വായിക്കാൻ ദീർഘനേരം എടുക്കൽ, സംഭാഷണങ്ങളിലും മീറ്റിംഗുകളിലും ശ്രദ്ധിക്കാൻ പാടുപെടുക, സമയം നീട്ടിവെക്കുന്നതും മോശമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും, ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD യുമായി സാധാരണയായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകൾ, വസ്‌തുതകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാധനങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം തോന്നുക, കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതോ അടിയന്തിരമോ ആയ ജോലികൾക്ക് പകരം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ മുൻഗണനകൾ മാറ്റുക, ആവേശഭരിതരോ അക്ഷമയോ വാദപ്രതിവാദമോ.

വെല്ലുവിളികളും ആശങ്കകളും

ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് തങ്ങളെത്തന്നെ നന്നായി അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതുല്യമായ അനുഭവങ്ങളിലേക്കും ആശങ്കകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അവരുടെ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ ദുഷ്കരമാക്കുമെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, ഇത് ഒരു വ്യക്തിപരമായ ബലഹീനതയാണെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുകയും കഴിവില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. നന്നായി അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനും അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനും അവർ വളരെയധികം പരിശ്രമിച്ചേക്കാം, ഇത് ക്ഷീണത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, അവർ പലപ്പോഴും അവരുടെ പോരാട്ടങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും സൂചനകൾ മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അത് ആരുമായും ഈ അനുഭവം പങ്കിടാത്തതിനാൽ അവരെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും

ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD ഉള്ള പലർക്കും പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ രോഗനിർണ്ണയം ലഭിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അവർ എത്ര നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ അവർ തെറ്റായി രോഗനിർണയം നടത്തിയേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ADHD യുടെ ലക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD ഉള്ള ഒരു മുതിർന്ന ആളാണെന്നും വിലയിരുത്തലിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി തിരയുന്നവനാണെന്നും കരുതുക. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, മുതിർന്നവരുടെ എഡിഎച്ച്ഡി പരിശോധിക്കുന്നതിലും ചികിത്സിക്കുന്നതിലും വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, മാനസികാരോഗ്യ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് എന്നിവ കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

പ്രശസ്തരായ ആളുകൾ ഉൾപ്പെടെ ADHD ഉള്ള നിരവധി ആളുകൾ മികച്ച വിജയം നേടിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നഷ്ടപരിഹാര തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ടാസ്‌ക്കുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക, ഭാഗികമായി വായിച്ച മെറ്റീരിയലിൽ നിന്ന് അർത്ഥവത്തായ വിവരങ്ങൾ എക്‌സ്‌ട്രാക്റ്റുചെയ്യാൻ പഠിക്കുക, അവസാന നിമിഷം പഠനം പൂർത്തിയാക്കുക, ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ, കുറിപ്പുകൾ, അലാറങ്ങൾ, അറിയിപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടാസ്‌ക്കുകൾക്ക് പ്രാധാന്യവും പ്രസക്തിയും അനുസരിച്ച് മുൻഗണന നൽകുക എന്നിവ ഈ തന്ത്രങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ

ADHD ലക്ഷണങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്നവർക്ക് വിവിധ കഴിവുകളും തന്ത്രങ്ങളും സഹായകമാകും. ജോലികൾക്കിടയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ റിമൈൻഡറുകൾ സജ്ജമാക്കുക. ജോലിസ്ഥലം ശ്രദ്ധാശൈഥില്യത്തിൽ നിന്നും അലങ്കോലങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തമായി സൂക്ഷിക്കുക. ചെറിയ, നേടിയെടുക്കാവുന്ന ജോലികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക. ഓർഗനൈസുചെയ്‌ത് വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതത്തിനായി ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ലിസ്‌റ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്ലാനർ അല്ലെങ്കിൽ ടൈം മാനേജ്‌മെന്റ് സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുക. വലിയ ടാസ്ക്കുകളെ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളാക്കി മാറ്റുക, ബിൽ പേയ്മെന്റ് പോലുള്ള ടാസ്ക്കുകൾ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യാൻ ഓൺലൈൻ ടൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു കലണ്ടർ ഉപയോഗിച്ച് അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളുടെയും ഇവന്റുകളുടെയും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. ADHD-യെ കുറിച്ച് സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ഹോബികൾ, സാമൂഹികവൽക്കരണം, വിശ്രമം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD ലക്ഷണങ്ങളുടെ മാനേജ്മെന്റ്

ADHD ഭേദമാക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉചിതമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ധ്യാനം

ശ്രദ്ധ, മെമ്മറി, പെരുമാറ്റം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും.

ചികിത്സകൾ

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) അല്ലെങ്കിൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി പോലെയുള്ള തെറാപ്പിക്ക്, ആളുകളെ അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിത മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. CBT ഉപയോഗിച്ച്, ആളുകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചിന്തിക്കാനും ആവേശകരമായ പെരുമാറ്റ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കാനും പെരുമാറ്റ തെറാപ്പിക്ക് സമയ മാനേജുമെന്റ്, ഓർഗനൈസേഷൻ പോലുള്ള കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

മാനസികാരോഗ്യ സഹായത്തിനുള്ള ഓൺലൈൻ ഉറവിടങ്ങൾ

യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ ആപ്പിന് മാനസികാരോഗ്യം, കോപിംഗ് കഴിവുകൾ, ജേണലിംഗ് പ്രോംപ്റ്റുകൾ, ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പിന്തുണ നൽകാനാകും. ADHD ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളുമായി ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി സെഷനുകളും ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആപ്പിൾ സ്റ്റോറിലും ഗൂഗിൾ പ്ലേ സ്റ്റോറിലും ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ലഭ്യമാണ്.

ഉപസംഹാരം

ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ഉയർത്തുന്ന വെല്ലുവിളികൾക്കിടയിലും വിവിധ മേഖലകളിൽ മികവ് പുലർത്താനുള്ള വ്യക്തികളുടെ ശ്രദ്ധേയമായ കഴിവ് ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD കാണിക്കുന്നു. അവർക്ക് അവരുടെ അതുല്യമായ ശക്തികൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനും ശരിയായ പിന്തുണയും തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സമൂഹത്തിന് അർത്ഥപൂർണ്ണമായ സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും.

റഫറൻസുകൾ:

[1]: Researchgate.net . [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.researchgate.net/profile/Sven-Boelte/publication/7526440_ADHD_Asperger_syndrome_and_high-functioning_autism/links/5af85d740f7e9b026beb05b9/ADHDsynutism. എഫ്. [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 16-May-2023].

[2]: കെ.-പി. Lesch, “‘ഒരു വജ്രം പോലെ തിളങ്ങുക!’: ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD-യെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം, ഒടുവിൽ, മുഖ്യധാരയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയാണോ?,” J. ചൈൽഡ് സൈക്കോൾ: സൈക്യാട്രി , വാല്യം. 59, നമ്പർ. 3, പേജ്. 191–192, 2018.