ಪರಿಚಯ
ಜನರು “ಧ್ಯಾನ” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ದಶಕಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಝೆನ್ ಗುರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಡುವು ಸಾಕು. ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
5 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
ಧ್ಯಾನವು ಅರಿವು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಇದು ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇದನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. 5-ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ, ಪದದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಇತರ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, 5-ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 – 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾವಧಾನಿಕ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಸಲಹೆ. ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಏಕೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
- ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಬೂದು ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದುಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಧ್ಯಾನವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವಾಗ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ
ನೀವು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಾಗಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಧ್ಯಾನದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು; ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
- ಆದರ್ಶ ಧ್ಯಾನ ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಂದುವಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸಬರಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮನಸ್ಸಿನ ಕಲೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಧ್ಯಾನವು ಖಾಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಧ್ಯಾನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ!
ನಿಮ್ಮ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
- ಶಾಂತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗಮನಿಸಿ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತಂದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಘಟನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
5 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
5 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಋತುಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವರ್ಧನೆ
- ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
5 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಣೆ
- ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವರ್ಧನೆ
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ!
ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ! ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೇರಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವೇಳೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ಸಮಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ನಂತರ
- ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
- ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ
ಧ್ಯಾನವು ತನಗೆ ತಾನೇ ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಶಾಂತಿಯುತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾತ್ರ ಪರಿಹಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
