ಪರಿಚಯ
ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ, ನಾವು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಈ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುವುದು ಬಹಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗಾಧವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಮಗೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯವಿದ್ರಾವಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಠಿಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯೋಣ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ- ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ
ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ “ಗ್ರಾಂಟೆಡ್ ಫಾರ್ ಗ್ರಾಂಟೆಡ್” ಎಂದರೆ ಏನು
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಯತ್ನದ ವಿನಿಮಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮತೋಲನವು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಹೊಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರು. ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಚೌಕಾಶಿಯ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಜಾಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸುಳಿವಿಲ್ಲದಿರುವಿರಿ. ಈ ಕಥೆಯು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಮತ್ತು ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿಲ್ಲ.[1] ಈ ಭಾವನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಪಾಲುದಾರರು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರು. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗೈರುಹಾಜರಾದ ಪೋಷಕರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಂಬಂಧವು ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು: 
- ಎರಡೂ ಕಡೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ: ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ: ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತಾರೆ.
- ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳಿಗೆ ಗೌರವವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುತ್ತಾರೆ.
- ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ಕೊರತೆಯಿದೆ: ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ, ಸಂವಹನ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಆದ್ಯತೆಯಲ್ಲ: ಅವರು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಕುಶಲತೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ: ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ: ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ.
ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ- ಉದ್ಯೋಗಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆ
ನೀವು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಪಾರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ:
- ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯಿಲ್ಲದಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ನಿರೂಪಣೆಯು “ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ,” “ನಾನು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ” ಎಂಬಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಅಡಚಣೆಗಳಾಗಿ ತೋರಿಸಬಹುದು.
- ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸದ ಕಾರಣ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ.
- ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹತಾಶರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯ.
- ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು.
- ಅನುಮೋದನೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿರಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ- ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ
ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಷ್ಪಶೀಲವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೂಷಿಸದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದರ್ಶನಗಳು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. “I” ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ನ್ಯಾಯಯುತವಾದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ.[2]
ಅವರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೇ? - ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಂಧವ್ಯದ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ನೀವು “ಜನರಿಗೆ ಸಂತೋಷಕರ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.[3]
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ತಟಸ್ಥ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿಮಗೆ ತಾಜಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು, ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ: ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಂತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆಯೇ? ಇದು ಮೊದಲಿನದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರದಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎರಡನೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮರುಕಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಬಲರಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.
ಓದಲೇಬೇಕು- ಜೀವನವು ಅರ್ಥಹೀನ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ
ತೀರ್ಮಾನ
ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸುಳಿವಿಲ್ಲದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಬಂಧವು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:
[1] “ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಗ್ರ್ಯಾಂಟೆಡ್ ಅರ್ಥಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ,” Allo ಹೆಲ್ತ್ ಕೇರ್. [ಆನ್ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.allohealth.care/healthfeed/sex-education/take-for-granted-meaning-in-relationship . [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 25 ಅಕ್ಟೋಬರ್, 2023] [2] ಮಿಚೆಲ್ ಬೆಕರ್, “ನೀವು ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದರೂ ಪ್ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು,” ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್: ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನ-ಆಧಾರಿತ ಒಳನೋಟಗಳು. [ಆನ್ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_communicate_with_love_even_when_your_mad . [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 25 ಅಕ್ಟೋಬರ್, 2023] [3] Kristine Tye, MA, LMFT, “ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು,” GoodTherapy. [ಆನ್ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.goodtherapy.org/blog/how-to-stop-anxiety-from-destroying-relationships-0622155 . [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 25 ಅಕ್ಟೋಬರ್, 2023]
