ಐ ಆಮ್ ಫೀಲಿಂಗ್ ಲೋನ್ಲಿ: ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪರಿಚಯ

ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದ್ದರು. ನನ್ನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಹ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ, ನನ್ನ ಸುತ್ತ ತುಂಬಾ ಜನರಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಯ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಂದಿತು. ಈ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲೂ, ನಾವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಒಂಟಿತನವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಂದ ನಾವು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯು ವಯಸ್ಸು, ಜನಾಂಗ ಅಥವಾ ಲಿಂಗವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಸುಮಾರು 61% ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಒಂಟಿತನವು ದೈಹಿಕ ಅಂತರ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸೇರಿರುವ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

“ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಬಡತನವೆಂದರೆ ಒಂಟಿತನ, ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸದ ಭಾವನೆ.” -ಮದರ್ ತೆರೇಸಾ [1]

ನಾನು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ – ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

ಒಂಟಿತನವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಂತೆ. ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು [2]:

1. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ದೂರ ವಾಸಿಸುವುದು: ಉನ್ನತ ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ವಿವಿಧ ನಗರಗಳು ಅಥವಾ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಳಾಂತರ, ಕೆಲಸದ ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಂಕೇತದ ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು, ಅದು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿತ್ಯಕ್ತರನ್ನಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕೊರತೆ: ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕೊರತೆಯು ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೂಟದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗ, ಲಿಂಗ, ಜನಾಂಗೀಯತೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು.
4. ವರ್ಚುವಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು: ಜನರು “ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು” ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. Orkut ನಿಂದ Omegle ವರೆಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಾಟ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ನಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಆ ಜನರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅವರು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
5. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಒಂಟಿತನದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
6. ಹಣಕಾಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ: ಹಣದಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಣದ ಕೊರತೆಯು ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಜುಗರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ಒಂಟಿತನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಪ್ರಭಾವವು ಪರಸ್ಪರ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ [3] [4]:

1. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ನೀವು ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ದುಃಖ, ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
2. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂಟಿತನವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
3. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ: ನಾವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಿರುವಾಗ, ನಾವು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ: ಒಂಟಿತನವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂಟಿತನವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ.
5. ವಸ್ತುವಿನ ದುರ್ಬಳಕೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶೂನ್ಯ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅವರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ: ಒಂಟಿತನವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಫೋಕಸ್ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ – ಒಂಟಿತನ ಇನ್ನಿಲ್ಲ

ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು

ಒಂಟಿತನವು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ ಅಂದರೆ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅದು ಎಷ್ಟು ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬಹುದು [5] [6]:

1. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ: ಆರಾಮ ವಲಯವು ನಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ, ಹೊಸ ಜನರು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.
2. ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಸಮಾಜ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ-ಬಸ್ಟರ್. ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಗುವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಮಾಧಾನಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿನಗೆ ತಿಳಿಯದೇ ಇದ್ದೀತು; ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ, ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೆಂಬಲಿಗ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
3. ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಒಂಟಿತನದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
4. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪ್ರಪಂಚವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಕಲಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಅದರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನೈಜತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
5. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ಧ್ಯಾನ, ಸಾವಧಾನತೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ – ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಅದೃಶ್ಯ ಶತ್ರುವೇ?

ತೀರ್ಮಾನ

ಒಂಟಿತನವು ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ, ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ಜಯಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಜನರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರಯಾಣವು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ United We Care ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1]“ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಬಡತನವೆಂದರೆ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆ – ರೈಸಿಂಗ್ ಸ್ಟಾರ್ಜ್‌ಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ,” ರೈಸಿಂಗ್ ಸ್ಟಾರ್ಜ್‌ಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ , ಡಿಸೆಂಬರ್. 07, 2017. https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneliness- ಭಾವನೆ/

[2] C. ಚೈ ಮತ್ತು AY MD, “ಒಂಟಿತನ: ಕಾರಣಗಳು, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು,” EverydayHealth.com , ಜುಲೈ. 29, 2022. https://www.everydayhealth.com/loneliness/

[3] MR ವ್ಯಾನ್, MPH ಮತ್ತು JL MD, “9 ಒಂಟಿತನದ ರಹಸ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು,” EverydayHealth.com , ಜನವರಿ. 12, 2018.https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -you-realize.aspx

[4] “ಏನು ಒಂಟಿತನ? ಕಾರಣಗಳು, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ,” ಫೋರ್ಬ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ , ಆಗಸ್ಟ್. 02, 2022. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneliness/

[5] “ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು: ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು | ಸಿಗ್ನಾ,” ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು: ಒಂಟಿತನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು | ಸಿಗ್ನಾ https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneliness

[6] M. ಮ್ಯಾನ್ಸನ್, “ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು,” ಮಾರ್ಕ್ ಮ್ಯಾನ್ಸನ್ , ಅಕ್ಟೋಬರ್. 08, 2020. https://markmanson.net/how-to-overcome-loneliness

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here