ಪರಿಚಯ
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದ ಎಸೆಯಲು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: ಒತ್ತಡ, ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತೆ, ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಂತಹ ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.
ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎಸೆಯಲು ಅನಿಸಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು: 
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬಹುದು.
- ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಧ್ಯಾನಿಸುವುದು: ವಾಕರಿಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪೋಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.
- ನಿದ್ರಾ ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಆತಂಕದಿಂದ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಓದಲೇಬೇಕು- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು
ನಾನು ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದ ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಸೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಮೂಲ ಕಾರಣವಿದ್ದರೆ.
- ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನೀವು ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇವರಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ತಿಳಿಯಿರಿ – ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಅದೇ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಇದು ಎಸೆಯುವ ನಿರಂತರ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗುಪ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಎಸೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಎಮೆಟೋಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಆತಂಕದ ಕಾರಣ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎಸೆಯುವ ಭಾವನೆಯು ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ – ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಎಸೆಯುವುದು
- ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತರುವ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥಿಯರಿಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
- ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, s ಚುನಾಯಿತ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (SSRI ಗಳು) ನಂತಹ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವಿಲ್ಲದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ- ಬಾಲ್ಯದ ಆತಂಕದ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ತೀರ್ಮಾನ
ಆತಂಕವು ಹೇಗಾದರೂ ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಸೆಯುವ ಆತಂಕವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ , ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎಸೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- M. ಮೆರ್ಟ್ಜ್, “ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಅಂಡ್ ದಿ ಗಟ್,” 2016. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://drossmancare.com/download/physician-articles/Stress-and-The-Gut.pdf.
- ಕೆ. ಗುಡ್‌ಮ್ಯಾನ್, “ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಭಯ, ಅಥವಾ ಎಮೆಟೋಫೋಬಿಯಾ,” 2021. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/fear-of-vomiting.
- L. ರಿಡಲ್-ವಾಕರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, “ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ (ಎಮೆಟೋಫೋಬಿಯಾ) ಗಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿಬಿಹೇವಿಯರೋವರ್ ಥೆರಪಿ: ಪೈಲಟ್ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ,” 2016. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618516301712?via%3Dihub.
- A. Weg, “Emetophobia: OCD ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಭಯ,” nd [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://iocdf.org/expert-opinions/emetophobia-fear-of-vomiting-as-an-expression-of-ocd.
- G. Lach et al., “ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ: ಕರುಳಿನ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳ ಪಾತ್ರ,” 2017. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794698/.
- H. Yaribeygi et al., “ದೇಹ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವ: ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ,” 2017. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/.
