導入
進化心理学からわかるように、私たちの祖先は生き残るために常に警戒していなければなりませんでした。彼らにとって、どこかに閉じ込められることは危険と死を意味しました。したがって、閉じ込められることに対する彼らの反応は正当であり、彼らを安全にするのに役立ちました。しかし、社会として、私たちは命を脅かすような状況に警戒する必要のない方向に進化しました。しかし、私たちは依然として閉鎖空間に対するこれらの強いストレス反応を受け継いでおり、それは何の役にも立ちません。かつて私たちの生存反応であったものが、今では閉所恐怖症に変わりました。さて、この恐怖を持つ人が狭い閉鎖空間にいると、彼らの体は、非常に現実的な危険にさらされているかのように反応し始めます。自由に呼吸できないという恐怖とそれに伴う無力感は、状況をさらに悪化させます。
閉所恐怖症とは何ですか?
想像してみてください。あなたはエレベーターに乗っています。それほど狭くはありませんが、閉じ込められているような感じがして、だんだんと閉ざされた空間にいることを意識するようになります。心拍数が上がり、閉じ込められているような感じがして呼吸が早くなります。理性的で論理的な部分は、それが単なるエレベーターであり、ドアはすぐに開くことを知っています。それでも、ドアが開くまでパニックになり続け、ようやく深呼吸をして通常の状態に戻ります。この症状に心当たりがあるなら、閉所恐怖症かもしれません。閉所恐怖症は、閉所空間に対する強い恐怖で、日常生活に影響を及ぼします。震え、発汗、息切れ、心拍数の増加などの生理的症状と、不安やパニックなどの心理的症状を経験するかもしれません。[1]閉所恐怖症の一般的な引き金は、窓のない狭い部屋、飛行機、MRI スキャン、店の試着室、トンネルです。幼少期に閉じ込められた経験があり、それがトラウマになっている場合、原始的な恐怖が引き起こされて閉所恐怖症になる可能性が高くなります。同様に、身近な人が閉所恐怖症だった場合、子供の頃のその人の反応から学び、自分自身もこの恐怖症を発症した可能性があります。研究によると、世界中の人々の12.5％が閉所恐怖症であり[2]、他の不安障害がある場合は、この症状を発症する可能性が高くなります。 閉所恐怖症のさまざまなタイプに関する詳細情報
閉所恐怖症を克服するには？
閉所恐怖症の治療には心理療法がよく用いられます。次のようなさまざまな種類の療法が、恐怖や恐怖の引き金となるものを管理するのに役立ちます。 
認知行動療法：
CBT は、役に立たない思考パターンや行動を特定し、役立つものに変えることに重点を置いています。思考を変えると、閉所恐怖症の状況に対する反応も変えることができます。
曝露療法：
この療法では、安全で臨床的に管理された環境で、恐怖にさらされます。その考え方は、恐怖の引き金に正面から向き合うことができ、引き金にさらされるほど、恐怖が薄れるというものです。[3]療法と併せて、医師は身体症状を治療するために抗うつ薬や抗不安薬を処方することもあります。
リラクゼーションテクニック:
次のようなリラクゼーションテクニックを試すこともできます。
- ゆっくりと深く呼吸し、
- 安全な空間を視覚化する
- 恐怖の引き金となるものに挑戦し、恐怖は理にかなったものではなく、いずれ消えていくものだと自分に言い聞かせる
- 瞑想とマインドフルネス。
結局のところ、恐怖心、恐怖の引き金となるもの、閉所恐怖症の環境でどのように反応するかについて認識を深めることが、この症状を管理する方法を学ぶ鍵となります。詳細情報を読む– オンラインカウンセリング
MRI で閉所恐怖症を克服するにはどうすればいいですか?
閉所恐怖症の方は、MRI 装置を使用するのは適さないかもしれません。しかし、MRI は健康維持のために重要かつ必要な検査です。MRI スキャンを受けるときに快適に過ごすには、次の方法があります。
- 医師に相談して、どのような姿勢で検査を受ける必要があるか、検査にかかる時間はどのくらいか、不快感を感じた場合にどのように連絡すればよいかなど、検査の詳細を説明してもらいましょう。医師は、あなたの症状の改善に役立つワイドボア MRI 装置を提案してくれるかもしれません。
- アイマスク、ブランケット、気持ちを落ち着かせる心地よい音楽、耳栓などを用意して、スキャンを受けるためのより快適な環境を作りましょう。鏡やプリズムガラスをリクエストすることもできます。そうすれば、マシンの外が見えて、閉塞感を和らげることができます。
- ゆっくりと深く呼吸して呼吸に集中し、スキャン中に落ち着けるよう安全な空間をイメージしてください。
- 信頼できる人を連れて行くと、その人がいることで落ち着きと安心感が得られます。
飛行機内で閉所恐怖症を克服するには？
飛行機は密閉された空間なので、閉所恐怖症が引き起こされる可能性があります。飛行機での旅行をスムーズにする方法をいくつかご紹介します。
- 客室乗務員が飛行機のレイアウトや出口の位置を説明しているときは、注意して聞いてください。
- 窓側の席はやめて通路側の席を選びましょう。そうすれば、必要に応じて立ち上がって動き回れるスペースと自由が広がります。
- 本、映画、音楽など、好きな活動に没頭しましょう。これらは恐怖から気をそらすのに役立ちます。
- 呼吸を意識して、積極的に自分を落ち着かせるようにしてください。
結論
閉所恐怖症を感じると、単純で日常的な行動もままならなくなります。閉所恐怖症、窒息、制御を失うことへの恐怖は、かつては私たちを安全に保ってくれた原始的な生存反応に根ざしていますが、現代ではもはや意味がありません。この症状を持つ親が閉所恐怖症の場合や、閉じ込められるというトラウマ的な出来事を経験すると、閉所恐怖症になることがあります。試すことができる自助戦略としては、恐怖についての認識を深める、恐怖に立ち向かう、恐怖は過ぎ去ると断言する、自分が楽しい場所を思い描く、瞑想するなどがあります。CBTと暴露療法は、閉所恐怖症の治療に広く使用されています。United We Careでは、健康に関するあらゆるニーズに応える、臨床的に裏付けられた最適なソリューションを提供しています。参考文献: [1] Wiederhold, BK, & Wiederhold, MD (2005). Claustrophobia. In BK Wiederhold & MD Wiederhold, Virtual reality therapy for anxiety disorders: Advances in evaluation and treatment (pp. 165–171).アメリカ心理学会。https ://doi.org/10.1037/10858-015 [2] Vadakkan C、Siddiqui W. 閉所恐怖症。[2023年2月8日更新]。StatPearls [インターネット]に掲載。トレジャーアイランド（FL）：StatPearls Publishing; 2023年1月-。入手先： https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] Brett J. Deacon、Jennifer T. Sy、James J. Lickel、Elizabeth A. Nelson、「安全行動の賢明な使用は閉所恐怖症に対する曝露療法の有効性と受容性を向上させるか？」、Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry、第41巻、第1号、2010年、71-80ページ、ISSN 0005-7916、 https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2009.10.004
