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毎日のオンライン瞑想への完全なガイド

5月 12, 2022

1 min read

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
毎日のオンライン瞑想への完全なガイド

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私たちのペースの速い生活では、ストレスや不安を感じるのは自然なことです。あなたは何日も眠りを失い、集中力と効率が低下することに気付くかもしれません。瞑想が巻き戻しと再充電を助け、正しい考え方に戻るのはこのような時期です。最近では、瞑想のクラスに参加する時間がない場合でも、オンラインの瞑想クラスに参加して、長い一日の後や新鮮な朝の初めにメリットを享受することができます。

オンライン瞑想は、インストラクターが指示し、あなたが彼らの先導に従うことで、あなたをあなた自身の言葉に導きます。初心者としては、沈黙を楽しむのは難しいかもしれませんが、練習すれば、静かに座って集中し、日常生活における瞑想の利点を観察することができます。

2021年にオンライン瞑想が人気を博した理由

 

世界的に、オンライン瞑想は3000%以上増加しています。特にパンデミック後は、仕事とホームステイを融合させた後のストレスを軽減するために瞑想を実践する人がたくさんいます。オンラインセッションの本物そっくりの対面体験は、彼らをヒットさせます。それで、言葉が先にズームするにつれて、あなたは自分自身に少し投資する準備ができていますか?はいの場合、私たちはあなたを助けるためにここにいます。

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オンライン瞑想のしくみ

オンライン瞑想は、ライブおよびデジタル瞑想のクラスとして機能します。唯一の違いは、オーディオガイドまたはビデオガイドのいずれかを介して、ヘッドフォンを介してインストラクターをフォローしていることです。このタイプのメディエーションは、ガイド付き瞑想としても知られています。

オンライン瞑想では、昼夜を問わずいつでもセッションに参加して、セッションを開始できます。快適な空間を保ち、セッションを案内してくれるメンターの話を聞くためのヘッドホンを用意する必要があります。

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毎日瞑想することの利点

オンラインであろうと対面であろうと、ガイド付き瞑想には多くの利点があります。それはあなたの心を集中するように訓練し、あなたのストレスと不安を減らし、あなたが常に健康を維持するのを助けます。瞑想にはさまざまな利点があります。これらのいくつかは次のとおりです。

ストレス軽減

ストレスは今日の人々が直面している重大な問題の1つであり、毎日瞑想することで解決できます。複数の研究は、瞑想がコルチゾールとして知られているストレスホルモンの産生を減らすことを示しています。研究はまた、ストレスの増加によって引き起こされる炎症の減少と相関しています。

感情的な幸福

ストレスを減らしながら、毎日瞑想することで、精神的および感情的な苦痛や悩みを和らげることができます。複数の研究により、毎日瞑想を実践することで、感情的な幸福を改善し、体からの負の有害な化学物質を減らすことができることが観察されています。

注意スパンの改善

集中的な注意は、ウェイトリフティングに似た精神的な運動です。集中的な瞑想に関する研究では、毎日瞑想を実践している人は、定期的に瞑想していない人よりも注意力が長いことが示されています。

加齢に伴う記憶喪失

感情的および精神的な幸福に加えて、瞑想はまた、加齢によって引き起こされる記憶喪失を減らすことが示されています。

依存症との戦い

瞑想の最も重要な利点の1つは、一連の依存症や薬物乱用と戦うことです。さまざまな研究で、瞑想は被験者のアルコール、食物、喫煙、その他の物質への依存を減らすことがわかりました。

オンライン瞑想の種類

複数のニーズに応えるために、現在利用可能なさまざまなタイプの瞑想があります。それらのタイプのいくつかは次のとおりです。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネスは仏教の教えに端を発しており、自分の考えに注意を払うのに役立ちます。このタイプの瞑想は、あなたの自己認識を高め、集中力と集中力を向上させることを可能にします。マインドフルネスは教師を必要とせず、一人で簡単に練習することができます。

集中瞑想

集中瞑想は、感覚に集中できるようにすることで集中力を高めるために使用される特定の種類の瞑想です。この瞑想を行うには、呼吸に集中し、ろうそくの炎を見つめ、リズムを聞き、特定のマントラを暗唱することが含まれる場合があります。

精神的な瞑想

霊的な瞑想は祈りと非常によく似ており、周りの沈黙を振り返るのに役立ちます。祈りは、神とのより緊密な関係を築くのに役立ちます。フランキンセンス、サンダルウッド、スギ、さらにはミルラなどの特定のエッセンシャルオイルを使用して、瞑想セッションを改善することもできます。このタイプの瞑想は、礼拝所や自宅で練習することができます。

マントラ瞑想

マントラ瞑想は、ヴェーダのテキストと仏教の教えに端を発しています。それはあなたがマントラを暗唱している間あなたが集中するのを助けます。繰り返し音の概念を使用して、心がさまようのを防ぎます。ほとんどの初心者は、繰り返しが仲介を容易にするので、マントラ瞑想を好みます。

運動瞑想

運動瞑想は、一般的な瞑想の概念とはまったく逆です。このタイプの瞑想は、沈黙や行動の欠如の代わりに、森やその他の環境を歩き、穏やかな形の動きを楽しむように促すことで、ストレスを解消するのに役立ちます。

プログレッシブリラクゼーション

これはボディスキャン瞑想とも呼ばれ、体の緊張を和らげることを目的としています。一度に1つずつ体の筋肉をリラックスさせるのに役立ち、就寝直前に練習します。

超越瞑想

これは、カスタマイズ可能なマントラまたは一連の単語を暗唱する人気のあるタイプの瞑想です。主に瞑想の実践に真剣に取り組んでいる人におすすめです。

視覚化瞑想

視覚化瞑想は、ポジティブなイメージやシーンを視覚化するのを助けることによって、リラックスと平和の感覚を高める特定のタイプの瞑想です。

愛情-親切瞑想

このタイプの瞑想は、自分自身だけでなく他の人にも、優しさと思いやりの気持ちを刺激します。

瞑想の前にすべきこと

瞑想セッションを始める前にあなたがしなければならないことがいくつかあります。これらは:

-瞑想のためにあなたのスペースを準備します

-瞑想のために質問し、やる気を起こさせます

-瞑想の目標を設定します

-セッションの前に自分自身を判断しないでください

-瞑想の目標に自分自身をコミットします

-姿勢を改善する

-朝の瞑想のためにタイマーを設定します

 

瞑想を始める方法

瞑想セッションを開始するには、次の手順を実行する必要があります。

  • 快適に座ります。セッション中は不快感に焦点を当てるべきではないため、着席位置で快適であることが重要です。
  • 目を閉じて。目を閉じると、心がさまようのを防ぐこともできます。それはあなたが集中し続けるのを助けます。
  • 呼吸を制御しないでください。呼吸に集中することは、呼吸をコントロールすることと同じではありません。あなたは自分の呼吸をどこで感じるかを理解し、あなたの吸い込みと吐き出しのルーチンに集中しなければなりません。
  • あなたの注意を集中させ、あなたが選んだ瞑想のタイプに従って方法論を実践してください。

 

瞑想は、主に呼吸に集中することを教えてくれます。息を吸ったり吐いたりするパターンに集中すると、心がさまよってしまうのを防ぐことができます。それは瞑想のために私たちの筋肉を構築し、私たちがその瞬間に存在するのを助けます。

これに加えて、あなたの心がさまよっているときに注意することが重要です。あなたは自分自身に親切でなければならず、あなたの心が別の考えに迷い込んだときに判断してはなりません。重要なのは実現です。

どのくらい瞑想する必要がありますか?

マインドフルネス瞑想に基づくほとんどの研究は、毎日40分から45分の瞑想の練習時間を示唆しています。しかし、一般的には、長期的な利益を享受するために、毎日20分間、いつでも瞑想を実践することができます。

多くのマインドフルネスベースのストレス低減(MBSR)は、通常、少なくとも40〜45分間の瞑想を奨励します。超越瞑想を実践する場合は、少なくとも20分は1日2回実践する必要があります。あなたも10分間瞑想することができます。したがって、瞑想は単純に見えますが、その実践に最適な期間は決定されていません。あなたはあなたの心と体にとって挑戦となることができる時間をしなければなりません。

適切に瞑想するためのヒント

瞑想は、他のすべてのように、定期的な練習でのみ改善されます。あなたはあなたの瞑想セッションを強化するためにこれらのヒントに従うことができます:

  • 期待せずに瞑想を練習します。あなたが始めようとしているとき、あなたは通常、セッションから多くを期待するかもしれません。予期せずにセッションを開始し、心を開いてセッションを開始することを常にお勧めします。これはあなたが最善を尽くすのを助けるだけでなく、あなたがリラックスして判断力のないままでいることを可能にします。
  • あなたが瞑想することを選んだ時間に固執してください。瞑想はその多くの健康上の利点とは別に、集中力と体系性を維持するのにも役立ちます。毎日瞑想する時間を割り当てると、その日の活動を再調整し、毎日瞑想を行うようにすることで、瞑想の時間を絞り出すことになります。
  • 瞑想のためのスペースを指定します。騒がしく混雑した部屋は、瞑想するのに理想的な場所とは見なされていません。あなたが毎日排他的に瞑想することができるあなたの家または外の静かで快適な場所を選んだならば、それは助けになるでしょう。
  • 瞑想する前に心を清めてください。思考に満ちた心で瞑想セッションを始めることは、あなたを引きずり下ろすだけです。これに加えて、あなたは何の利益も観察しないでしょう。したがって、落ち着いてストレスを軽減するには、明確で空虚な心でセッションを開始する必要があります。
  • セッションを開始する前に、深呼吸をしてください。数回の深呼吸は、大量の酸素で体を刺激し、セッションの準備を整えるだけでなく、心を清め、セッションの準備をするのにも役立ちます。
  • セッション中は、できるだけ落ち着いて安定してください。気が散るような考えや心配が続くにもかかわらず、セッション中は落ち着いておく必要があります。瞑想のためのあなたの指定された時間はあなたの心をクリアすることであり、考え続けることではありません。このメモでは、瞑想セッション全体を通して集中力を維持できるようにマントラを使用する必要があります。超越瞑想はこの瞑想法を採用しています。
  • 息。これは重要な側面の1つです。意識的かつ定期的に呼吸するのが最善でしょう。マントラは、トーンとリズムに集中し続けるのに役立ち、呼吸と同期させることができます。
  • 自分で判断しないでください。あなたの精神的幸福のためには、さまよう考えのために自分を責めないことが不可欠です。それを認め、注意を向け直すことが常に最善です。
  • セッションが終了したら、ゆっくりと移動します。セッション後に飛び出すことはお勧めできません。セッション全体を通してあなたの体は落ち着いていてほとんど動かないので、膝をぴくぴく動かす動きは体に良くないかもしれません。

最高のオンライン瞑想アプリ

あなたが無料でガイド付き瞑想に使用できる多くのオンライン瞑想アプリがあります。これらのアプリには、Calm、Headspace、Aura、SmilingMindなどがあります。しかし、瞑想のためのガイド付きセッションを受け取るのに最適なプラットフォームの1つは、 UnitedWeCareアプリです。 UWCプラットフォームは、メンタルヘルスや感情的な問題の範囲について訓練を受けた専門家とあなたを結びつけ、メンタルセルフヘルプのためのリソースを備えたセルフケアセクションを含みます。

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