はじめに
現代の世界では、人生は非常にストレスになる可能性があります。誰もがやりすぎを試みており、勝者を出したいと思っています。人々は、飲酒やカフェイン摂取量の増加などの不十分なストレス管理技術に従います。マインドフルネス瞑想のようなより良いストレス管理スキルを理解し、実践することがますます重要になっています。その前に、マインドフルネスを実践するための瞑想がどのように機能するかを知ることが不可欠です。その利点は何ですか？また、最適な結果を得るためにどのように使用できますか？
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マインドフル瞑想とは何ですか？
瞑想とは、特定のことに自分の考えや注意を集中させ、他のすべてのことを手放し、安心してリラックスすることを含むテクニックを指します。マインドフルネスは私たちの内面の意識です。それには、私たちが何をし、感じ、感じ、そして私たちが周囲にどのように反応するかが含まれます。それは、毎日の歯磨き、入浴、食事など、あなたがしていることにもっと注意を払うことです。マインドフルネスメディエーションは、マインドフルネスを実践するための瞑想です。それはあなたにポジティブを発達させそしてあなたの体と心をリラックスさせるためにネガティブを手放すことをあなたに教える精神的な落ち着きのテクニックです。それはあなたのレースの考えをコントロールするのに役立ちます。心のこもった瞑想は、判断を中断し、優しさ、前向きさ、そして愛をもってすべての人にアプローチすることを教えます。マインドフルネス瞑想には以下が含まれます：
- マインドフルネスに基づくストレス低減
- マインドフルネスベースの認知療法
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マインドフルネス瞑想を実践する方法は？
- 最初のステップは、適切な場所を選択することです。気を散らすことなく静かな場所でなければなりません。最善の方法は、携帯電話、テレビ、その他の気を散らすもののスイッチを切ることです。
- 快適であることを確認してください。ゆったりとした服を着て、快適な姿勢で座ってください。ソフトな反復音楽を聴きます。
- 快適に座ったら、目を閉じて呼吸に集中します。息を吸うと肺と腹部が膨らみ、息を吐くとコアが内側に落ちるのを感じてください。
- 次に、あなたの考えに焦点を当てます。あなたの心がさまよって呼吸に注意を失っても心配しないでください。あなたの心がさまよっているとき、あなた自身に苦労しないでください。マインドフルネス瞑想は、思考を止めることではなく、意識を高めることであるということを覚えておく必要があります。数秒後、ゆっくりと呼吸に注意を戻します。
- あなたの心を現在に集中させなさい。過去や未来について考えないでください。
- 瞑想から始めて、5〜10分間マインドフルネスを練習し、徐々に20分以上に増やすことができます。ただし、長期間延長しないことをお勧めします。
- 穏やかなストレッチでゆっくりと瞑想から抜け出します。
不安とうつ病に対するマインドフルネス瞑想
マインドフルネスを実践する瞑想が不安やうつ病に効果があるかどうか、あなたは懐疑的ですか？しないでください。それが機能することがいくつかの研究で証明されています。確かに、それは不安やうつ病の完全な治療法ではありませんが、症状をより扱いやすくすることができます。 2015年の研究では、看護学生のグループでストレスと不安が大幅に低下したことが証明されました。それがどのように機能するか知りたいですか？
- それはあなたがあなたの否定的な考えを取り除くのを助けます。否定的な考えは、ストレスや不安を引き起こす主な原因の1つです。マインドフルネス瞑想は、自己批判や判断なしに研究に集中するのに役立ちます。だからあなたは自分自身を愛し始め、幸せでリラックスした気分になります。
- ネガティブな思考、過敏性、怒りなどの症状が現れるとすぐに認識できるようになります。初期段階でそれらを特定すると、それらをより適切に管理できるようになります。
マインドフルネス瞑想のテクニックを実践するための専門家の助けを得て、マインドフルネス瞑想に基づく治療を受けることはより効果的です。 https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/で専門家からオンラインヘルプを得ることができます。
体の健康のためのマインドフルネス瞑想Â
あらゆる病気の治療としてマインドフルネス瞑想をサポートする研究はありません。しかし、多くの研究は、それが人々に肉体的に利益をもたらすことを示しています。
- 収縮期および拡張期の圧力が著しく低下するため、マインドフルネスは心臓病の症状を軽減します。医療専門家は、心臓病とその予防のための追加治療としてマインドフルネス薬を提案しています。
- アルツハイマー病の人や記憶障害のある高齢者の認知機能低下を効果的に遅らせます。
- 免疫細胞は癌との闘いにおいて重要な役割を果たしており、HIVマインドフル瞑想は免疫細胞を増加させます。したがって、T細胞や免疫細胞を必要とする病気の予防と進行に役立ちます。
- ある研究によると、マインドフルネス瞑想は関節炎の症状を和らげ、傷の治癒を早めるのに役立ちます。
- テロメアは、年齢とともに短くなるタンパク質DNA構造です。テロメアが短いと、病気のリスクが高まります。マインドフルネスはテロメアの寿命を延ばすのに役立ちます。
- それはあなたに頭痛からの救済を与えます。
マインドフルネス瞑想のメリット
今日、弁護士や技術者のような多くの専門家がマインドフルネス瞑想を実践しています。それだけでなく、グーグルのようないくつかの会社は、その証明された利点のためにマインドフルネス瞑想を提供しています。彼らは何ですか？
- それはあなたがよりよく眠るのを助けます。睡眠不足は、血圧と心拍数を上昇させることにより、身体の健康に影響を与える可能性があります。不眠症は、ストレスを増大させることによってあなたの精神的健康に影響を与える可能性があります。マインドフルネスは、睡眠を制御し、よりよく眠らせる脳の領域に影響を与えます。
- マインドフルネス瞑想は、過敏性腸症候群、線維筋痛症などの慢性疾患を管理します。
- ストレス、不安、うつ病との闘いに非常に効果的です。このテクニックを定期的に実践することで、認知スキルと集中力を向上させることができます。
- 否定的な考えを減らし、サイトカインと呼ばれる化学物質に影響を与える気分のレベルを下げることで、より良い感情的な健康を楽しむことができます。
- 自分自身を理解し、自己認識を向上させることは非常に役立ちます。 6.マインドフルネスは、問題に対処し、解決策を見つけるのに役立ちます。
スピリチュアルヘルスのためのマインドフルネス瞑想
精神的な健康はあなたの肉体的および社会的幸福のために不可欠です。あなたはより明確な見解とより良い思考を持ち、あなたの周りの人々とのつながりを感じるでしょう。それはあなたに充実感と喜びを与えます。マインドフルネス瞑想はどのようにスピリチュアルヘルスを改善しますか？マインドフルネス自体はスピリチュアルプラクティスであり、それを実践する人々は、宗教に関係なく、より良いスピリチュアルヘルスを経験しています。マインドフルネス瞑想は、過去や未来ではなく、現在に生きるようにします。過去に生きることはあなたを後悔させ、最終的には不安にさせますが、現在に生きることはあなたを満足させ、落ち着かせます。あなたがしていることに集中することは心の安らぎをもたらします。平和でリラックスした心はあなたの精神的な健康を改善することは確実です。
結論
心のこもった瞑想は、心の平安と落ち着きを育むのに役立ちます。それは挑戦と肉体的な病気を克服するあなたの能力を高めます。それはまたあなたが家と仕事でより良い人になることを可能にします。あなたが注意深い瞑想を試みることを計画しているなら、今日それを始めてください。専門家の支援とガイダンスが必要な場合は、UnitedWeCareまでご連絡ください。
