あなたは不安発作を起こしていると思いますか？不安発作に対処するための兆候と最良の方法を学びましょう。
不安発作とは何ですか？その兆候と症状は何ですか？
不安発作は、恐怖、心配、不安によって生じる精神的健康状態です。これは、将来の出来事に対する不安や心配によって発生する可能性のある突然の状態です。この状態は通常、個人的または職業的な生活に関連する特定のトリガーが原因で発生します。
不安発作の引き金
不安発作は、さまざまな理由で引き起こされる可能性があります。たとえば、クローン病の患者を考えてみましょう。慢性疾患は腸の炎症を引き起こし、治療法はありません。この場合、患者は自分の病気のために不安発作を起こす可能性があります。もう1つの例は、胸が手に向かって放射状に広がる激しい痛みを経験している人です。この場合、痛みが心臓発作である可能性があるという知覚された恐怖は、不安発作の引き金として機能します。
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Get Started With Mindfulness不安発作の症状
さまざまな人々が不安発作中にさまざまな種類の症状を経験します。不安発作のある患者は、リラックス、落ち着きのなさ、過敏性、倦怠感、将来について否定的に考えること、緊張、緊張、不安を抱えている可能性があります。不安発作の兆候には、睡眠障害、心拍数の上昇、筋肉の緊張、震え、発汗、胸と喉の圧迫感、吐き気と頭痛を伴う不安が含まれます。
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不安発作とパニック発作の違い
不安発作とパニック発作は異なる精神的健康状態です。不安発作とパニック発作の違いは次のとおりです。
- 精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）にはパニック発作が含まれていますが、不安発作は含まれていません。 DSM5の不安障害には、パニック障害が含まれます。
- パニック発作の症状は、不安発作の症状と比較してより深刻です。
- パニック発作は予想されるか、予期しないものである可能性があります。予期しないパニック発作が発生する可能性があります
- 予想されるパニック発作の原因にはストレスが含まれますが、任意のトリガー。ほとんどの場合、不安発作は特定のトリガーによるものです。
- パニック発作の症状は突然発生しますが、不安発作の症状は徐々に蓄積します。
- 不安発作はより短い期間持続しますが、パニック発作はより長い持続時間持続します。
不安発作に対処するための10の心を落ち着かせる方法
多くの場合、不安を和らげることは非常に困難です。不安が制御不能で積極的に渦巻いているように見える状況では、それはより困難です。最初に、不安は不安発作を引き起こす悪循環を生み出します。心が恐怖に集中すると、体内で多くの化学変化が起こります。これは人に恐れが避けられないと信じさせます。これらの変化はより多くの不安をもたらし、サイクルはこのように続きます。慢性的な不安や頻繁な不安発作を経験している場合は、メンタルヘルスの専門家の助けを借りる必要があります。心理療法士と不安カウンセラーは、不安と不安発作の管理に役立ちます。
さまざまなテクニックが不安を軽減し、不安発作を引き起こすサイクルを防ぐのに役立ちます。ただし、これらの手法は一晩で効果を発揮しないことに注意することが重要です。人は、これらのテクニックを効果的に学び、実践し、習得して、それらを最大限に活用する必要があります。
不安発作に対処するための10の方法は次のとおりです。
1.呼吸法
呼吸法は、さまざまなタイプの不安発作の管理に役立ちます。腹式呼吸や交互の鼻孔呼吸などの呼吸法は、脳機能を改善し、熟睡を促進し、神経系を活性化します。このテクニックを実行している間、あなたの呼吸に集中してください。肺に息を吹き込み、4カウントまで息を止め、ゆっくりと息を吐き、リラックス感と落ち着きを感じさせます。
2.カウントテクニック
否定的な考えがあなたを取り巻くとき、カウント技術は不安を減らすのを助けるかもしれません。静かな場所を探して、100から逆方向に数え始めます。また、限られた時間内に逆方向に数えるなどの複雑さを追加することもできます。数字を引くことは、不安発作の管理にも役立ちます。
3.5-4-3-2-1接地技術
5-4-3-2-1接地技術は、感覚に集中するのを助けることにより、不安発作からの救済を提供します。この手法では、人は、見ることができる5つのもの、感じることができる4つのもの、聞くことができる3つのもの、嗅ぐことができる2つのもの、味わうことができる1つのものを識別します。
4.集中と集中のテクニック
オブジェクトに集中することは、不安発作の管理にも役立つ場合があります。色、重さ、形など、オブジェクトのさまざまな側面に焦点を当てます。不安の症状を経験したときに、お気に入りの物を持って行き、心を落ち着かせる運動を始めることができます。
5.注意散漫テクニック
私たちが感情的および肉体的な引き金にもっと焦点を合わせると、不安が鳴り響きます。気晴らしのテクニックは、心を心配からそらし、感情的に動かされない活動に従事させるのに役立ちます。たとえば、部屋の中のさまざまなオブジェクトの影を監視したり、特定の色のバリエーションを数えたりすることができます。
6.エネルギー転換技術
時々、人々は不安のために接地技術を実行するのに苦労します。したがって、他のいくつかの活動に彼らのエネルギーをそらすことが重要です。これには、階段を上下に走ったり、ダンスをしたり、トレッドミルで走ったりすることが含まれます。
7.合理化手法
このテクニックを通して、あなたはあなたの考えを合理化することができるでしょう。何らかの状況が原因で、否定的な考えが頭に浮かび始めたら、その合理性について自問してください。これは、不合理な考えを一時停止して通過するのに役立ちます。
8.思考の流れのテクニック
不安では、否定的な考えが繰り返し頭に浮かび、状態を悪化させます。したがって、不安を引き起こさない方法で思考を流すことが重要です。一つの方法は、自分の考えを川の形で視覚化し、落ち着いて流れるようにすることです。
9.不安受容技術
不安を通常の感情として受け入れ始めます。不安を急いで取り除こうとすると、通常、状態が悪化するため、これは重要です。不安を徐々に受け入れることで、現実をそのまま受け入れることのメリットを享受できます。
10.ポジティブマインドセットテクニック
不安はあなたの中に否定的な考えとエネルギーを生み出します。これに対抗するには、前向きな考え方が必要です。不安が生じたときはいつでも、不安を持つことは悪いことではなく、いくつかのテクニックが不安を効果的に管理するのに役立つとあなたの心に信じさせてください。
不安発作が将来起こるのを防ぐ方法
不安発作の発生を防ぐにはさまざまな方法があります。いくつかの一般的な不安予防方法は次のとおりです。
瞑想
瞑想は不安を軽減し管理するのに効果的です。瞑想は、人が現在に生き、将来の心配を減らすことを可能にします。一日に数分の瞑想は、不安発作を防ぐのに不思議に思うかもしれません。
エクササイズ
運動は不安発作を防ぐもう一つの方法です。それは心と体をリラックスさせる様々な化学物質の放出を増加させます。ウォーキングやジョギングなどの簡単なエクササイズから始めて、さらに激しいまたは激しいエクササイズに進みます。
ヨガ
ヨガは不安発作の予防にも役立ちます。ヨガは、心と体に柔軟性を与えるとともに、運動と瞑想の両方の利点を提供します。自宅で、または対面式のクラスに参加して、ヨガを行うことができます。
リラックス
私たちの忙しいライフスタイルのために、過度のストレスの蓄積があります。さらに、人々は忙しいスケジュールから時間を取ってリラックスすることができません。リラックスすることで、人は自分の人生を分析し、ストレッサーを避けることができます。不眠症などの睡眠障害も不安を引き起こす可能性があるため、十分な休息と睡眠を取る必要があります。
水分補給を続ける
体内の水分不足は、不安を含むいくつかの問題を引き起こします。水分補給を維持するのに十分な水を飲む必要があります。脱水症状を引き起こすので、ソーダやアルコールなどの飲み物は避けてください。
健康的なダイエット
特定のビタミンやミネラルの不足は不安を引き起こす可能性があります。ビタミンが豊富な食品を食事に取り入れましょう。このような食品には、アスパラガス、オメガ3脂肪酸、プロバイオティクスなどがあります。
不安障害の不安カウンセリング
カウンセリングは、不安障害の管理と治療のための最も重要なオプションの1つです。カウンセラーは不安を引き起こす要因を特定し、不安の影響に対処するための技術を提供するのに役立ちます。投薬に対するカウンセリングセッションの利点は、投薬は症状の緩和を提供するだけですが、カウンセリングは問題の根本を特定するために患者の生活に深く入り込むことです。
たとえば、懇親会に出席しているときに不安になった場合、カウンセラーが自信をつけるテクニックを提供します。自信がつくと、不安は去ります。カウンセリングは、日々の活動を行いながら自信をつけるのにも役立ちます。
不安を管理するためのCBT療法
さまざまな種類の精神障害にはカウンセリングが必要です。カウンセラーは、患者のニーズに最適なカスタマイズされたアプローチを提供します。不安に対処するためのカウンセリングのテクニックにはさまざまな種類があります。認知行動療法（CBT）は、不安障害を管理するための最も一般的で非常に効果的な手法の1つです。
認知行動療法を通して、カウンセラーはあなたの感情的および肉体的健康について詳細に尋ねます。 CBTセラピストはまた、あなたの問題をより深く理解するために、さまざまな個人的な質問をします。セラピストは、あなたが取り組みたい分野を特定するのを手伝います。次に、カウンセラーは、特定された問題についてのあなたの気持ちや見解を共有するようにあなたに求めます。次に、カウンセラーは、不安な状況であなたが抱く否定的な考えを決定します。次に、カウンセラーはあなたの否定的な考えを再形成し、これらの考えの結果としての不安に対処するためのさまざまな技術と方法を提供します。
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