「誰かが他の方法では制御できない復讐や怒りを絶えず必要としている場合、「怒りのセラピスト」を探すのに十分な理由があるかもしれません。行動学者、精神科医、心理学者、ソーシャルワーカーなどの多くの専門家が支援を提供できます、結婚および家族療法士、臨床ソーシャルワーカー、牧歌的なカウンセラー。ただし、適切なプロセスに従うと、怒りを簡単に管理および調整できます。この記事では、このプロセス、またはあなたが言うように、あなたの怒りのセラピストは怒りをコントロールすることについてあなたに決して話しませんでした。しかし、最初に、いくつかの基本から始めましょう！
怒りのセラピストとは何ですか？
怒りのセラピストの定義は、人々が怒りの感情に対処し、危険になるのを防ぎ、人間関係を改善するのを助けるために心理療法や他の治療法の使用について訓練されたメンタルヘルスの専門家です。怒りのセラピストの目標は、人々が自分自身や他の人のために建設的になることができる安全な方法で彼らの怒りの感情を識別し、表現するのを助けることです。怒りのセラピストは、悲しみ、悲しみ、恐怖などの他の感情を経験しているが、これらを怒りの感情と区別するのに苦労している人々と協力することもあります。人々は、感情をコントロールし、怒りの感情を引き起こす状況に対処する助けが必要なときに、怒りのセラピストに相談します。怒りのセラピストはあなたの言うことに耳を傾け、そのような状況で違ったやり方をすることについてアドバイスをします。怒りのセラピストから助けを得るための最初のステップは、問題の重症度を評価し、自己検査して、どの程度の使用を求めるべきかを判断することです。
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あなたの怒りをコントロールすることは何ですか？
あなたが怒っているとき、あなたの行動や感情をコントロールしているのは何ですか。それは私たち全員が自問する質問になる可能性があります。怒りの管理は難しい場合がありますが、怒りの引き金となるポイントを特定し、怒りを健康的に解放するために使用できる手法があります。人々は自分の気をそらし、深呼吸をし、どんな状況でも彼らを怒らせた場合に可能な限り最良の結果を想像することによって、怒りを抑えることができます。彼らはまた一人で、彼らが後悔する方法で怒りを投影する前に彼らを怒らせるために何が起こったのかについて考えることができます。怒りを抑えることは必ずしも簡単なことではありません。しかし、私たちは注意深くそれを行うことができます。マインドフルネスとは、その瞬間に完全に存在するためのテクニックです。この瞬間、心配はなく、この瞬間の前後に何が起こったのかについての考えはありません。マインドフルネスは、怒りの問題を経験している人々に有効であることが証明されています。瞑想することで怒りを抑える人もいれば、他の活動で忙しくしている人もいれば、断定的になることを学ぶ人もいます。あなたの怒りをコントロールする最初のステップは、あなたの怒りを引き起こすものを認識することです。
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なぜあなたは怒りのセラピストが必要なのですか？
怒りのセラピストの必要性は、以下を含むさまざまな理由で発生する可能性があります
- 一部の人々は彼らの怒りと不安を制御するのが難しいと感じるかもしれません。彼らは絶えず怒り、喧嘩をしたり仕事を失ったりするなど、人生に問題を引き起こす可能性があります。セラピストは、その人が怒りの原因を特定するのを助け、それをコントロールする方法を教えます。
- 悩みの時に誰も彼を理解したりサポートしたりしないと感じているので、感情的なサポートのために怒りのセラピストが必要になることがあります。この場合、セラピストは、あなたの人生で起こっていることについて話すための安全なスペースを提供しながら、恐れや後悔なしにあなた自身のために立ち上がってあなたの心を話すようにあなたに教えます。
- 怒りの扱い方がわからない場合が多く、他人に暴力を振るうことになります。彼らが持っているかもしれない唯一の解決策は、彼らがこれらの感情に対処するのを助けることができるか、まったく怒らないようにする方法を彼らに教えることができる怒りのセラピストを見つけることです。
怒りを抑える方法はたくさんあります。怒りをコントロールするためにあなたの心を使うためにあなたが取ることができる6つのステップはここにあります：怒りをコントロールするためにあなたの心を使う方法？
- 怒りの感情とそれを引き起こす引き金を認識します。
- 名前を付けてラベルを付けます。たとえば、「これは私の怒りです」などです。
- 抵抗や判断をせずにその気持ちを受け入れ、自分自身がそれを完全に感じることができるようにします。
- 気持ちを感じて、ニーズや満たされていないニーズなど、その背後にあるものを自分で確認できるようにします。
- あなたが再び全体を感じるために必要なもののためにあなた自身が手を差し伸べることを許してください。
- 怒りの増加に気づいたときはいつでもこれらのステップを繰り返して、否定的な感情をより早く手放すことができます。
あなたが怒っているとき、なぜあなたは振る舞う、失礼なのですか？
怒りは、攻撃性、不快感、欲求不満の感情の感情的な状態です。それは、人や怒っている人に関連するものを含む、さまざまな要因によって引き起こされます。怒りを感じたときに人々が無礼に振る舞う理由は次のとおりです。
- 怒りはあなたに一時的なスリルを与え、あなたを力強く感じさせます。
- 怒りは抑制の低下につながり、人々が普段は言わないことやしないことを言いやすくします。
- 誰かが怒っているとき、彼らの精神機能は変化します。彼らはまた、そもそも彼らを怒らせたもの以外のことに集中するのに苦労するかもしれません。そして、そのような思考パターンは中毒性があります。
- 人々は迅速に行動し、急いで決断を下します。これは、人々が怒っているときはセロトニンレベルが低く、抑制されていると感じないためです。
瞑想と運動はどのように怒りをコントロールするのに役立ちますか？
瞑想と運動は、 怒りを抑えるのに役立つ2つの活動です。
- 瞑想を通して、自分の考えや感情を管理する方法を学ぶことができます。練習では、自分の考えや感情に反応したり関与したりすることなく、それらに気付くように教えます。それはまたあなたの考えが公正であり、あなたが行動する必要がないことをあなたに教えます。
- 運動は緊張とストレスを解放する優れた方法です。それはあなたが幸せでリラックスした気分にさせるエンドルフィンを放出します。運動はまた、怒りを抑えるために重要な集中力を向上させることにより、あなたの精神的能力を高めます。
結論
怒りを抑えるのは必ずしも簡単ではありません。それでも、それを管理するためにあなたができることがいくつかあります：深呼吸、瞑想またはヨガ、あなたの気持ちについて話すこと、あなたが感謝していることに集中すること、そしてあなた自身のために毎日時間をかけて次のような趣味でストレスを解消する読書やウォーキング。
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